Co wybrać na siłowni: maszyny do ćwiczeń czy wolne ciężary

Początkujący często wolą maszyny do ćwiczeń, ponieważ łatwo jest zrozumieć ich działanie, a kontuzja podczas ćwiczeń jest prawie niemożliwa. Przeciwnie, niektórzy sportowcy amatorzy pracują tylko ze sztangą, skupiają się na podstawowych ćwiczeniach siłowych i nawet nie zbliżają się do „maszyn”.

Jednocześnie zarówno maszyny, jak i wolne ciężary mogą zapewnić doskonałą stymulację. wzrost mięśni i zwiększoną siłę. Najważniejsze jest, aby używać ich poprawnie, zgodnie ze swoimi celami i możliwościami.

Jaka jest różnica między ćwiczeniami na maszynach a ćwiczeniami z wolnymi ciężarami?

Symulatory zostały zaprojektowane w taki sposób, aby wykonywać ruchy po ściśle określonej trajektorii. Możesz skrócić dystans lub wziąć mniejsze ciężary, ale nie będziesz mógł zbytnio zboczyć z tej ścieżki.

Trenując z wolnymi ciężarami, możesz zmieniać trajektorię urządzenia. Ale jednocześnie zmuszeni są wysilić się znacznie bardziej, aby ją utrzymać, a także zachować równowagę. Tego rodzaju praca

pomaga poprawiają zmysł równowagi i koordynację międzymięśniową – zdolność układu nerwowego do napinania i rozluźniania w czasie różnych grup mięśnieaby skutecznie wykonali zadanie.

Generalnie ćwiczenia na maszynach i praca z wolnymi ciężarami różnią się na kilka sposobów:

1. Łatwe do nauki. Poćwicz dalej symulatory znacznie prostsze, ponieważ nie musisz opanowywać techniki, trenować ciało, aby poruszało się po optymalnej trajektorii i eliminować ograniczenia, które Ci to uniemożliwiają. Na przykład nie każdy początkujący może od razu poprawnie wykonać przysiad ze sztangą w pełnym zakresie lub utrzymać równowagę w wykrokach z hantlami. Z symulatorami poradzi sobie każdy.
2. Możliwość izolowania mięśni. Korzystając z symulatora, możesz napompować konkretną grupę mięśni, nie wykorzystując reszty. To nie zadziała z wolnymi ciężarami.
3. Niebezpieczeństwo obrażeń. W jednej recenzji odnotowanyże praca na maszynach powoduje znacznie mniejsze ryzyko kontuzji niż wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Obrażenia Może się to zdarzyć z powodu nieprawidłowej techniki wykonania lub dlatego, że osoba upuszcza na siebie sztangę lub hantle.
4. Przeniesienie szkolenia. Na maszynie możesz budować ogromne mięśnie czworogłowe, ale to nie pomoże w przysiadach z dużymi ciężarami na plecach. Tak, Twoje biodra będą gotowe na taki test, ale reszta mięśni niezbędnych do tego ćwiczenia nie będzie i złożysz się na pół, gdy tylko zdejmiesz ciężką sztangę ze stojaków. Dlatego jeśli ktoś chce nie tylko napompować mięśnie, ale także osiągać lepsze wyniki w sporcie lub w życiu, warto woleć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Można je również łatwo modyfikować, aby kopiować ruchy celu. Na przykład wykonywanie ich w sposób wybuchowy, wykonywanie ćwiczeń z hantlami lub ciężary, działają w połowie zakresu.

Kto powinien wybierać maszyny do ćwiczeń, a kto wolne ciężary?

Są sytuacje, w których lepiej jest wybrać jedną rzecz.

Używaj wolnych ciężarów, jeśli:

1. Planujesz startować w trójboju siłowym lub podnoszeniu ciężarów. A także stać się silniejszym, aby poprawić wyniki w innych sportach, sztukach walki lub zawodach związanych z aktywnością fizyczną. W takim przypadku powinieneś skupić się na ćwiczeniach siłowych, które kopiują Twoją główną aktywność.
2. Ty mało czasu na trening. Ponieważ ćwiczenia ze sztangą i hantlami angażują więcej grup mięśniowych i dostarczają znacznego stresu, pozwolą Ci szybciej zaangażować mięśnie w odpowiedni sposób.
3. Od dłuższego czasu ćwiczysz na maszynach do ćwiczeń i Twoje mięśnie przestały rosnąć. Gdy organizm przystosowuje się do stresu, wzrost mięśni może się zatrzymać. Wybierając wolne ciężary, dostarczysz organizmowi stresu, który może ponownie wywołać wzrost włókien mięśniowych.

Urządzenia do ćwiczeń powinny być preferowane, jeśli:

1. Przychodzisz na siłownię pierwszy raz, nie wiesz co robić i nie korzystasz z usług trenera. Za pomocą symulatorów można szybko opanować kilka ćwiczeń i wykonywać je bez ryzyka kontuzji.
2. Ty masz problemy zdrowotne i pewne ograniczenia. Na przykład wracasz do zdrowia po urazie lub operacji albo cierpisz na ból dolnej części pleców lub szyi. W tym przypadku maszyny do ćwiczeń pomogą Ci ominąć ograniczenia i bezpiecznie wytrenować pozostałe mięśnie. Natomiast w przypadku chorób należy ćwiczyć pod okiem trenera rehabilitacji.

Jeśli Twoim głównym celem na siłowni jest napompowanie i wyglądanie fajnie, a jest cięższy niż torba produktów niczego nie podnosisz, pozostawiasz uprzedzenia i korzystasz z całego sprzętu, który tam jest Jest.

Przegląd systemowy 13 badań dowiedziałem sięże zarówno wolne ciężary, jak i maszyny są równie dobre w budowaniu mięśni i zwiększyć siłę. I na koniec zrobione Wniosek jest taki, że dla uzyskania maksymalnych rezultatów lepiej połączyć w treningu obie opcje.

Jak połączyć pracę na maszynach i ćwiczenia z wolnymi ciężarami

Oto jedna ze strategii do wypróbowania:

1. Po rozgrzewce wykonaj jedno lub dwa ciężkie ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami na docelowych grupach mięśni. W dniu pompowania dolnych partii ciała spróbuj przysiadów ze sztangą na plecach lub klatce piersiowej, martwy ciąg, wypady z hantlami lub kettlebellami. Podczas pompowania klatki piersiowej - wyciskanie na ławce ze sztangą lub hantlami, a do pracy pleców - pochylanie się nad wiosłami, podciąganie z ciężarkami.
2. Wykonuj ćwiczenia na symulatorach, aby „wykończyć” zmęczone mięśnie docelowe. W przypadku nóg jest to wyciskanie nóg w symulatorze, zginanie i prostowanie nóg podczas siedzenia. Na klatkę piersiową - loki na maszynie motylkowej, wyciskanie na ławce w Hummerze, brzuszki w crossoverze, a na plecy - wiosłowanie do klatki piersiowej i brzucha na maszynie blokowej.

Możesz rozpocząć trening według tego schematu, a następnie zmienić go na dowolny inny, skupiając się na swoich potrzebach i cechach.

Czy ktoś jeszcze pamięta Disneya? Częściej widzę sieci neuronowe parodie okładek dzieł Disneya niż samych dzieł Disneya. I nawet jeśli natrafiam na autentyczne treści, to mam wrażenie, że to nie jest jakieś naprawdę kultowe studio, które odegrało dużą rolę w dzieciństwie wielu osób, ale po prostu kolejne biuro, poddający się wszelkim współczesnym trendom, mniejszościom i ideologiom i niezdolny do zrobienia czegokolwiek, co spodobałoby się komukolwiek z wyjątkiem kilku ciemnoskórych, grubych lesbijek, dla których te karykatury i zostały stworzone

„The Cherished Wish” to nowa kreskówka Disneya, o której zapomnisz natychmiast po jej obejrzeniu