Czy ćwiczenia wpływają na zwiększenie wzrostu?

Od czego zależy wzrost człowieka?

Zwykle osoba sięga maksymalny wzrost o 18–20 lat. A jak wysoka będzie, to 80% wskutek genetyka i 20% - okoliczności zewnętrzne, które wpłynęły na niego w trakcie rozwoju.

Złe odżywianie i palenie przez matkę podczas ciąży, niedobory żywieniowe u dzieci, infekcje i stres Móc uniemożliwić dziecku osiągnięcie parametrów określonych przez geny. Jednak ich przekroczenie jest prawie niemożliwe.

Oczywiście dzieci mogą być wyższe od rodziców. Są ku temu dwa powody:

1. Kiedy Twoi rodzice dorastali, gorzej się odżywiali, nie mieli dostępu do opieki zdrowotnej, doświadczali większego stresu, przez co nie osiągali swoich maksymalnych parametrów.
2. Geny, które warunkują wysoki wzrost, dla nich były „milczące”, ale dla ciebie działają.

Jednak gdy osiągniesz wzrost uwarunkowany genetycznie i środowiskowo, nie będziesz w stanie go zwiększyć. To prawda, że ​​w niektórych przypadkach możesz mieć wpływ na to, jak wysoko wyglądasz, jednak aby to osiągnąć, musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia. Na początek porozmawiajmy o tym, co na pewno Ci w tej kwestii nie pomoże.

Jakie ćwiczenia nie przydadzą się na zwiększenie wzrostu?

Aby rosnąć, często zaleca się zawieszenie na poziomym pasku. Może to jednak wydłużyć plecy jedynie poprzez zwiększenie odstępu między kręgami.

Badania specjalnie poświęcone zawieszony na poziomym pasku, nie zostały przeprowadzone. Ale jest jeden eksperyment, w którym zwiększenie przestrzeni międzykręgowej naprawdę pomogło stać się trochę wyższym. W badaniu ludzie kładli się na 10 minut z poduszką pod dolną częścią pleców i urośli średnio o 5 mm. To prawda, że ​​​​postęp zniknął, gdy tylko usiedli na kilka minut.

Dzięki temu efekt rozciągnięcia pleców jest nie tylko niewidoczny gołym okiem, ale także szybko zanika.

Nie wpłynie to również na rzeczywisty wzrost skoki. Mogą zwiększyć gęstość mineralną kości, ale nie spowoduje ich wzrostu. W dzieciństwie i okresie dojrzewania kości długie wydłużają się dzięki blaszkom wzrostowym na końcach, a około 20 roku życia proces ten przystanki. Kości odnawiają się przez całe życie, ale ich długość już nie wzrasta.

Ćwiczenia rozciągające są również bezużyteczne przy zwiększaniu wzrostu. Rozciągasz mięśnie i zwiększasz zakres ruchu w stawach, ale nie masz wpływu na długość kości.

Jedyny przypadek, w którym rozciąganie naprawdę może pomóc w kwestii wzrostu, gdy człowiek garbi się i w ten sposób „kradnie” sobie centymetry.

Jakie ćwiczenia pomogą Ci wyglądać na wyższą?

Nadmierne skrzywienie w okolicy klatki piersiowej (hiperkifoza) i wystająca szyja mogą wizualnie obniżyć wzrost o kilka centymetrów. I naprawdę ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie skuteczny aby zwalczyć ten stan.

Jeśli chcesz skorygować swoją postawę, najlepiej udać się do instruktora fizjoterapii i ćwiczyć pod jego okiem. Jest to szczególnie ważne dla osób, które odczuwają lub odczuwają bóle pleców i szyi stany patologiczne.

Można także zapisać się na jogę. Ta wschodnia praktyka promuje utrzymanie dobrej postawy i puszki zmniejszenie pochylając się już w pierwszych sześciu miesiącach zajęć.

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, poniżej znajdziesz kilka dobrych ćwiczeń rozwijających mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa i siłę mięśni pleców. Wykonuj je codziennie.

Kot - krowa

Uklęknij na czworakach, zrób wdech, odchyl miednicę do tyłu i wygnij plecy jak wściekły kot. Następnie zrób wydech i pochyl się, zwracając szczególną uwagę na odcinek piersiowy kręgosłupa. Staraj się go używać, a nie tego bardziej mobilnego. dolna część pleców.

Ustaw minutnik i zmieniaj pozycje na minutę.

Ptak - pies

Stań na czworakach i jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, wyciągając je równolegle do podłogi. Sprawdź, czy dolna część pleców znajduje się w pozycji neutralnej i nie zwisa, a następnie napnij brzuch.

Rób to przez 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale zmieniając nogę i ramię. Za każdym razem je zmieniaj. Zrób 10–12 powtórzenia z każdej strony.

Deska

Stań w pozycji leżącej. Upewnij się, że ręce znajdują się pod ramionami, mięśnie brzucha są napięte, a dolna część pleców nie jest obwisła. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Stopniowo zwiększaj czas do jednej minuty.

Obrót ciała w leżeniu na plecach

Połóż się na lewym boku, wyprostuj lewą nogę, zegnij prawe kolano i połóż je na wałku masującym, twardej poduszce lub zwiniętym kocu po lewej stronie ciała. Wyciągnij ramiona przed siebie i spleć dłonie.

Podnieś proste prawe ramię i po opisaniu półkola nad sobą przesuń je w prawo. Staraj się umieścić oba ramiona na podłodze, ale nie zmieniaj pozycji biodra i miednica. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wykonaj 10 razy na każdą stronę.

Podnoszenie rąk do ściany

Stań tyłem do ściany, rozłóż ręce na boki i unieś je do poziomu ramion. Następnie zegnij łokcie pod kątem prostym. Odchyl miednicę do tyłu, aby usunąć nadmierne wygięcie dolnej części pleców. Przyciśnij ramiona i barki do powierzchni, złącz łopatki.

Płynnie podnoś ręce do góry, aż zaczną odrywać się od ściany. Jeśli możesz, aż ramiona i łokcie zostaną całkowicie wyprostowane stawy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.

Ugięcie na rolce

Połóż się na podłodze, umieść wałek masujący pod plecami, poniżej łopatek. Zegnij kolana i umieść stopy blisko miednicy. Możesz skrzyżować ramiona na klatce piersiowej lub za głową, łokcie wysuwając na boki.

Na wdechu zegnij plecy i płynnie powróć do tyłu. Możesz pozostać w pozycji wygiętej, rozciągając plecy, ale tylko tak długo, jak czujesz się komfortowo. Wykonaj 10 powtórzeń.

Unosząc ręce na boki, leżąc na brzuchu

Ćwiczenie możesz wykonać na kanapie, jak pokazano na filmie, lub na ławce lub podłodze.

Połóż się na brzuchu i rozłóż ręce na boki tak, aby Twoje ciało przypominało literę T. Podnieś ramiona kciukami do góry. Ściśnij łopatki i upewnij się, że ramiona nie unoszą się w kierunku uszu. Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Zrób to 10 razy. Jeśli jest to dla Ciebie łatwe, spróbuj to podnieść hantle 0,5–1 kg lub butelki z wodą.

Podnoszenie rąk do góry, leżąc na brzuchu

Pozostań na brzuchu i unieś ręce do góry, tak aby Twoje ciało przypominało literę Y. Obróć ręce kciukami do góry. Podnieś ręce tak, aby ramiona znalazły się na wysokości uszu, przytrzymaj przez 10 sekund i opuść plecy na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, jeśli jest to dla ciebie łatwe, rób to z ciężarkami.

Unoszenie ciała w leżeniu na brzuchu

Połóż się na brzuchu, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, tyłem do podłogi. To jest pozycja wyjściowa. Podnieś ramiona z podłogi, ściśnij łopatki i obróć ramiona dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Zrób to 10 razy.

Unoszenie ramion z ekspanderem

Ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Zegnij łokcie pod kątem prostym, obróć je dłońmi skierowanymi do siebie. Połóż na dłoniach ekspander. Cofnij brodę, ściśnij łopatki i rozsuń przedramiona na boki, pokonując opór pocisku. Ustal tę pozycję, a następnie podnieś ramiona do góry, przyciągając je do uszu, opuść je do tyłu i zrelaksuj się.

Ważne jest, aby broda była schowana, łopatki ściągnięte, a ramiona rozłożone na boki podczas podnoszenia barków.

Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Najpierw weź najsłabszą gumkę. Gdy się przyzwyczaisz, zmień go na grubszy i zwiększ liczbę podejść do dwóch lub trzech.