Pompowanie: 4 fajne ćwiczenia dla tych, którzy chcą mieć piękne mięśnie brzucha

Jak wykonać trening

Trening składa się z czterech ruchów:

1. Dotykanie nogi i umieszczanie rąk pod miednicą.
2. Ruchy deski bocznej.
3. Dotykanie nogi przez zagięcie.
4. Uginanie nóg w desce.

Ustaw stoper i wykonuj każde z nich przez 30 sekund, odpoczywając tyle samo pomiędzy ćwiczeniami. Kiedy skończysz ostatni, zacznij od nowa. Wykonaj trzy koła.

Jak wykonać ćwiczenia

Dotykanie nogi i umieszczanie rąk pod miednicą

Połóż się na plecach, unieś ugięte kolana, napnij mięśnie brzucha i unieś ramiona z podłogi. To jest pozycja wyjściowa.

Podnieś ciało i prawą ręką dotknij lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie unieś miednicę i umieść pod nią dłonie, łącząc palce.

Powtarzaj od początku, dopiero teraz w pierwszej części ćwiczenia lewą ręką dotknij prawej stopy. Co drugi raz zmieniaj strony.

Ruchy deski bocznej

Przyłączać się Pasek boczny po prawej stronie. Ustaw nogi tak, aby lewa była z przodu, a prawa z tyłu. Sprawdź, czy tułów jest wydłużony w jednej linii i czy miednica nie zwisa.

Zegnij lewą nogę w kolanie i dotknij nią lewego łokcia. Przywróć nogę na miejsce. Następnie przesuń prawą nogę do przodu i wyprostuj. W tym samym czasie wyprostuj lewe ramię i dotknij palców u nóg. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej.

Kontynuuj ruch przez 15 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

Dotykanie nogi przez zagięcie

Połóż się na plecach i unieś lekko nogi nad podłogę. Trzymaj ręce przed klatką piersiową. Zegnij kolana i wykonaj zgięcie, przyciągając biodra w stronę brzucha.

Wróć do pozycji wyjściowej, następnie usiądź, kładąc prawą stopę i lewą dłoń na podłodze. Opierając się na nich, unieś miednicę z podłogi i prawą ręką dotknij lewych palców u nóg.

Usiądź ponownie na podłodze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz od początku. Tym razem po złożeniu dotknij prawej stopy. Co drugi raz zmieniaj nogi.

Uginanie nóg w desce

Stań prosto, opierając się na przedramionach. Zegnij prawe kolano i przesuń je w lewo, jakbyś chciał dotknąć lewego tricepsa. Następnie przesuń nogę na prawą stronę i wyprostuj ją.

Podnieś prawą rękę z podłogi i dotknij palców u nóg. Wrócić do bar i powtórz to samo na drugiej nodze. Co drugi raz zmieniaj strony.

Napisz w komentarzu jak podoba Ci się trening.