Czym jest „praca z cieniami” i jak pomaga Ci zrozumieć siebie?
Miscellanea / / November 11, 2023
Najlepiej zrobić to u specjalisty, ale kilka kroków można wykonać samodzielnie.
Jak dobrze znasz siebie? Jeśli zainwestowałeś czas, energię i pieniądze w psychoterapię, medytację i tym podobne, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś już dość uważną osobą. I wiesz, że droga do samowiedzy wcale nie jest łatwa. Wymaga poważnego zagłębienia się w głębiny świadomości i czasami odkrywa przed Tobą niewygodne prawdy. Ale jeśli jesteś gotowy, aby pójść dalej i odkryć ciemne zakamarki swojej osobowości, praca z cieniami może Ci pomóc. Tylko bądź ostrożny.
Co to jest „praca z cieniem”?
Jej istotą jest skupienie uwagi na tych cechach naszej osobowości, których zazwyczaj się wstydzimy i których się boimy.
Po raz pierwszy o „cieniowej” stronie świadomości przemówił Szwajcarski psychiatra i twórca psychologii analitycznej Carl Jung. Nazwał cień ciemną częścią osobowości, którą tłumimy, wypieramy lub powstrzymujemy, ponieważ Uważamy to za nieatrakcyjne, nie do zaakceptowania lub, w niektórych przypadkach, z nami sprzeczne my sami.
Nawet w bezpiecznej przestrzeni psychoterapii czasami nie mamy ochoty zgłębiać pewnych aspektów naszej osobowości. „Praca z cieniem” polega na zetknięciu się twarzą w twarz z ukrytymi lub podświadomymi cechami osobowości i, co najważniejsze, nauczeniu się radzenia sobie z nimi.
Należy podkreślić, że celem „pracy z cieniami” wcale nie jest „leczenie” i przezwyciężanie ciemnych stron. Nie są czymś złym, ale czynią nas tym, kim jesteśmy. Nie chodzi o to, żeby pozbyć się ciemności, ale o to, by rzucić na nią światło.
Dlaczego warto wykonywać pracę z cieniami?
Odkrywanie swoich ciemnych stron otwiera możliwości samopoznania i rozwoju osobistego. „Praca w cieniu” jest odpowiednia, aby stać się bardziej świadomym lub zmienić podejście do pewnych sytuacji życiowych. Na przykład, jeśli borykasz się z tymi samymi problemami, stale wpadasz w toksyczność związkach, mają tendencję do tłumienia emocji lub walki o osiągnięcie sukcesu i szczęścia, ale bez skutku. Oto, w czym jeszcze może pomóc.
Poprawia relacje
Kiedy widzimy i akceptujemy nasz „cień”, innym ludziom trudniej nas zdenerwować. Łatwiej nam mówić o swoich uczuciach, jesteśmy bardziej tolerancyjni wobec innych. Zaczynamy lepiej rozumieć swoje wymagania i pragnienia oraz naucz się je wyrażać, aby napięcie i uraza rzadziej przenikały do naszych relacji osobistych lub zawodowych.
Zwiększa świadomość
Kiedy rzucamy światło na ciemną stronę naszej osobowości, zyskujemy znacznie pełniejsze zrozumienie siebie i innych stajemy się bardziej świadomi tego, jak wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi, dlaczego zachowujemy się w określony sposób i jak wyrażamy siebie ja. Zbliżamy się do autentycznej, bardziej realistycznej wersji nas samych.
Pozwala rozliczyć się z przeszłością
„Praca z cieniem” pomaga stanąć twarzą w twarz i w ten sposób uwolnić się od ciężaru przeszłych doświadczeń. Trauma, doświadczenia z dzieciństwa czy niezdrowe relacje mają to do siebie, że pozostają z nami na długo, a my dzień po dniu niesiemy ze sobą ten bagaż. Jednym z celów „pracy z cieniem” jest rzucenie światła na takie problemy, aby ustąpiły, jak to często ma miejsce w przypadku bać się ciemnościkiedy zapali się lampka.
Pomaga Ci swobodnie poruszać się do przodu
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego utknąłeś w błędnym kole samozagłady? Nawet jeśli wiemy, że pewne wzorce zachowań nam nie odpowiadają, znalezienie innego sposobu może być trudne.
Być może tym, co zmusza Cię do powrotu do tego samego, jest przestarzały „program”, który utknął Ci w głowie. „Praca z cieniem” pomaga uświadomić sobie takie postawy i zacząć działać inaczej, aby móc pójść dalej. Zachęca do transformacji i oznacza kochanie tych części naszej osobowości, do których zwykle trudno jest darzyć uczuciem.
Jak to zorganizować
Praca z cieniami może wydobyć na powierzchnię bardzo silne emocje, ukryte wyzwalacze i nierozwiązane problemy z przeszłości, dlatego najlepiej jest to robić z psychologiem. Ale nawet w tym przypadku musisz przygotować się na to, że poznanie cech osobowości, których przez lata unikałeś, będzie procesem trudnym i wyczerpującym emocjonalnie.
Jeśli chcesz samodzielnie spróbować pracy z cieniami, możesz to ułatwić na kilka sposobów:
- Pielęgnuj w sobie współczucie dla siebiepatrzeć na swój „cień” bez strachu, krytyki i potępienia.
- Rozwijaj świadomość. Im lepiej rozumiesz swój wewnętrzny dialog – swoje myśli, uczucia i motywy postępowania, tym łatwiej będzie Ci pracować z ciemną stroną swojej osobowości.
- Zwróć uwagę na to, co Cię wyzwala i jak reagujesz lub na to reagujesz, aby zdać sobie sprawę ze swoich mechanizmów samoobrony. Są stworzone, aby pomieścić twój „cień”, ale trzeba je złamać, w przeciwnym razie praca nie przyniesie rezultatów.
- Bądź otwarty i szczery wobec siebie. Tylko przy całkowitej przejrzystości, kiedy naprawdę zechcesz zobaczyć nieprzyjemne cechy swojego charakteru i zachowania, będziesz w stanie je zaakceptować i pozwolić im odejść.
- Prowadź dziennik i zapisuj wszystkie swoje odkrycia na swój temat. Nasz mózg ma tendencję do zapominania lub blokowania tych właściwości, które są dla nas nieprzyjemne lub irytujące. Aby temu zaradzić, zapisz wszelkie myśli, uczucia, sny lub obrazy, jakie masz.
Pomimo ogromnych korzyści, praca z cieniami nie jest dla każdego. Silne emocje mogą być bolesne i niekontrolowane, dlatego najlepiej unikać wchodzenia w ciemną część osobowości, jeśli cierpisz na niedawną traumę psychiczną, z którą masz poważne problemy zdrowie psychiczne lub w przeszłości nadużywałeś substancji psychoaktywnych.
Na koniec, zanim zaczniesz pracować z cieniami, upewnij się, że masz silne wsparcie. Prawdopodobnie będziesz potrzebować silnego ramienia, na którym możesz się oprzeć, przechodząc przez ten trudny proces. Ale jak zawsze, im ciężej pracujesz, tym większa potencjalna nagroda.
Rozwój osobisty bez SMS-ów i rejestracji🧐
- Czym jest myślenie dywergencyjne i jak je rozwijać, aby odnosiło większe sukcesy
- 5 niezwykłych sposobów, aby stać się lepszym już dziś
- Jak korzystać z listy rzeczy do zrobienia, aby na nowo odkryć swoją osobowość
- Jak starożytny aforyzm „Poznaj siebie” pomaga zmienić Twoje życie na lepsze