Jak uśmiech poprawia nastrój: 4 mechanizmy mózgowe
Miscellanea / / November 10, 2023
Nawet sztuczny śmiech działa.
Na pierwszy rzut oka uśmiech to prosty ruch mięśni twarzy, który z łatwością możemy kontrolować. A co jeśli może mieć wpływ na nasz nastrój? Wiele badań psychologicznych przeprowadzonych w ostatnich latach wykazało związek między działaniami fizycznymi a reakcją mózgu – gdy zmiana w ciele zmienia nasz stan psychiczny. Jednym z tych ruchów jest uśmiech. Są to mechanizmy funkcjonowania naszego mózgu, które on uruchamia.
1. Uśmiech wyzwala endorfiny
Kiedy się uśmiechamy, aktywuje się podwzgórze – część mózgu wydzielająca endorfiny. Dają nam dobry nastrój i świetne samopoczucie.
Mamy je także w naszych mózgach migdałlub ciało migdałowate. Są to dwie małe owalne skupiska znajdujące się głęboko w płacie skroniowym półkul mózgowych. To ona przetwarza emocje, reguluje zachowanie, uczestniczy w tworzeniu pamięci i postrzeganiu wrażeń.
Chociaż ciało migdałowate odgrywa bardzo ważną rolę i wykonuje złożone zadania, można je oszukać: to nie różnicuje fałszywy uśmiech od prawdziwego i aktywuje podwzgórze, które z kolei uwalnia endorfiny. Poprawia się nastrój i zmniejsza się poziom stresu.
2. Uśmiech obniża poziom kortyzolu
Uśmiech wpływa również na poziom tego hormonu stresu. Zwiększa się w chwilach zagrożenia: aktywowany jest mechanizm „walki lub ucieczki”, aby przetrwać. Jednak stale wysoki poziom tego hormonu jest jednym z czynników chronicznego stresu, który powoli, ale nieubłaganie niszczy organizm. Na przykład układ odpornościowy zaczyna działać nieprawidłowo, cierpi serce i naczynia krwionośne, wzrasta ryzyko zaburzeń psychicznych.
W pewnym stopniu śmiech może pomóc poradzić sobie z tym stanem. Jedno badanie pokazałże zachęcający uśmiech łagodzi skutki stresu, a nawet obniża tętno. Rzecz w tym, że oszukując ciało migdałowate, sztucznie podnosimy swój nastrój, a to z kolei poprawia zarówno samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne – co zmniejsza stres.
3. Uśmiech daje poczucie bezpieczeństwa
Kiedy się uśmiechamy, może to oznaczać dla mózgu, że na pewno nie grozi nam niebezpieczeństwo. W środowisku miejskim lub pod wpływem chronicznego stresu organizm jest stale napięty, ponieważ podświadomie oczekuje ataku. Mięśnie są napięte i ograniczone. Jednak zapewne zauważyłeś, że spotykając się ze znajomymi lub oglądając ulubioną komedię, śmiejesz się i relaksujesz, jakby coś uwalniało się od środka.
To fizjologiczny efekt uśmiechu. Organizm odbiera to jako sygnał, że nie ma zagrożenia, więc bije serce zwalnia, ciśnienie spada i automatycznie się relaksujemy.
4. Uśmiech wywołuje efekt odbicia
Uśmiech jest postrzegany przez innych jako oznaka dobrej woli, a na głębszym poziomie – braku zagrożenia. Uśmiechając się do drugiej osoby, podświadomie przygotowujesz ją do bardziej pozytywnej i otwartej komunikacji, nawet jeśli nie zdaje sobie z tego sprawy. Ten zwany efekt odbicia.
Dzieje się tak z powodu neuronów lustrzanych w mózgu, które prowokują imitacja działania i wyrażenia innych ludzi. W ten sposób rozumiemy intencje innych ludzi. Neurony te aktywują się, gdy obserwujemy działania naszego rozmówcy – na przykład jego uśmiech. Poprzez powtarzanie gestu neurony pomagają zrozumieć, dlaczego rozmówca wykonał swoje działanie. Tak zaczyna się cykl uśmiechów.
Oczywiście nie rozumiemy jeszcze w pełni wszystkich procesów, za pomocą których mózg może regulować nasz nastrój, a tym bardziej nie jest jasne, w jaki sposób moglibyśmy go kontrolować. Ale uśmiechanie się wydaje się być sposobem na życie w pracy, jeśli potrzebujesz wsparcia i trochę relaksu.
Nasze inne lifehacki na poprawę nastroju😁
- 77 prostych czynności, które natychmiast poprawią Ci nastrój
- 8 sposobów na pokonanie jesiennej chandry
- 15 sposobów na poprawę nastroju w niecałe pół godziny
- 10 sprawdzonych sposobów na poprawę humoru