Pompowanie: 20 minut supercardio ze skakanką
Miscellanea / / November 07, 2023
Intensywny trening składający się z prostych ruchów.
W tym treningu skakanka jest przeplatana regularnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Dzięki temu drugiemu będziesz miał czas na złapanie oddechu, ale tętno nie spadnie znacząco. Dzięki temu przez cały trening będziesz intensywnie pracować, spalisz mnóstwo kalorii i trochę wzmocnisz ręce i nogi.
Jak wykonać trening
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- zwykła skakanka;
- pompki;
- skakanka tam i z powrotem;
- przysiady;
- skakanka z boku na bok;
- burpe;
- zwykła skakanka;
- rzuca;
- bieganie ze skakanką;
- bieganie z wysokimi biodrami.
Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund, odpocznij 10 i przejdź do następnego. Po ukończeniu koła odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Wykonaj trzy koła.
Jak wykonać ćwiczenia
Zwykła skakanka
Skacz na skakance, starając się trzymać łokcie blisko ciała.
Pompki
Stań w pozycji leżącej, napnij mięśnie brzucha, aby zapobiec zginaniu się dolnej części pleców. Podczas pompek nie rozkładaj łokci na boki tak, aby kąt między ramionami a tułowiem nie przekraczał 45°. Jeśli nie możesz
robić pompki z podłogi połóż dłonie na niskim podparciu i wykonuj ćwiczenie, aż klatka piersiowa dotknie krawędzi.Skakanie na skakance tam i z powrotem
Wykonaj jeden skok do przodu, a drugi do tyłu. Odległość powinna wynosić około pół kroku.
Przysiady
Wykonuj regularne przysiady w powietrzu, starając się zejść jak najniżej głębokotak daleko, jak to możliwe, nie odrywając pięt od podłogi.
Skakanie na skakance z boku na bok
Skocz w prawo i w lewo o krok lub nieco mniej.
Burpee
Opuść się do pozycji na brzuchu, dotknij podłogi klatką piersiową i biodrami, podskocz nogami w stronę dłoni, wyprostuj się i klaśnij w dłonie nad lub za głową.
Rzuca się
Odskocz do tyłu, aż kolano dotknie podłogi, lekko przechyl ciało do przodu.
Bieganie ze skakanką
Biegnij w miejscu, lekko unosząc kolana i nie zapominając o rotacji liny.
Bieganie z wysokimi biodrami
Biegaj w miejscu, próbując unieść kolana wyżej. Możesz zgiąć łokcie, dłonie skierować w dół i za każdym razem próbować dotknąć ich kolanem.
Podzielcie się wrażeniami ze szkolenia w komentarzach!
Napompuj całe ciało💪
- Pompowanie: 5 ćwiczeń na doskonały rozwój ud na korcie ulicznym
- Pompowanie: lekki trening z hantlami wzmocni mięśnie całego ciała
- Pompowanie: krótki trening ramion bez sprzętu
- Pompowanie: trening z odważnikami Kettlebell pomoże Ci odpowiednio obciążyć nogi
- Pompowanie: niezwykłe ćwiczenia na piękne mięśnie brzucha