Pompowanie: niezwykłe ćwiczenia na piękne mięśnie brzucha

Jak wykonać trening

Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:

1. Przejście do łokci w desce szczupakowej.
2. «Rower„z «fałdem».
3. Dotknij deski.
4. Naprzemienne fałdy i pompki.

Ustaw stoper i wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, następnie odpocznij do końca minuty i rozpocznij następne. Po wykonaniu jednego okrążenia odpocznij wymagane 30 sekund i powtórz całość od nowa. Wykonaj 2-4 okrążenia.

Jak wykonać ćwiczenia

1. Przejście do łokci w desce szczupakowej

Stań prosto, pochyl się i połóż dłonie na podłodze. Nie zginając nóg, wstań na palcach. To jest pozycja wyjściowa. Podnieś prawą nogę z podłogi i dotknij prawego ramienia, a następnie opuść ją na miejsce i powtórz to samo po drugiej stronie. Jedno po drugim opuść ręce na łokcie i ponownie podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz od początku.

2. „Rower” z „składaniem”

Połóż się na plecach, połóż ręce za głową i unieś stopy z podłogi. To jest pozycja wyjściowa.

Obróć ciało w prawo, zegnij lewą nogę i sięgnij lewym kolanem do prawego łokcia. Następnie wykonaj to samo w drugą stronę. Ukończ cztery zmiany.

Następnie unieś ciało wyżej i przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i zacznij od nowa.

3. Dotknij deski

Przyłączać się bar na łokciach napnij mięśnie brzucha, aby dolna część pleców nie zwisała. Dotykaj kolanami łokciami pojedynczo i wróć nogami do pozycji wyjściowej.

Następnie wyciągnij ramiona do przodu, kładąc je na dłoniach. Zegnij kolejno prawą i lewą nogę w kolanie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i ponownie rozpocznij napinanie więzadła.

4. Naprzemienne fałdy i pompki

Połóż się na plecach, wyprostuj i złącz nogi, wyciągnij ręce nad głowę.

Unieś jednocześnie tułów i nogi, dotykając dłońmi palców u nóg. Następnie usiądź, zegnij lewą nogę w kolanie i połóż stopę na podłodze, a także prawą dłoń. Opierając się na nich, przewróć się na prawy bok do pozycji leżącej.

Wykonaj pompkę, obróć się na plecy po tej samej stronie i zacznij od nowa. Tym razem po”marszczenie»Połóż prawą stopę i lewą dłoń na podłodze i skręć prosto, leżąc na lewym boku. Co drugi raz zmieniaj strony.

Daj znać jak podoba Ci się trening. Ile okrążeń zrobiłeś?