8 zdrowych nawyków, które mogą przedłużyć życie o co najmniej 20 lat
Miscellanea / / September 16, 2023
Przyniosą zauważalne korzyści, nawet jeśli zaczniesz je stosować po 40. roku życia.
W lipcu 2023 r. przedstawiła ją grupa amerykańskich ekspertów ds. zdrowia wyniki badania, w których wzięło udział ponad 700 tysięcy osób w wieku od 40 do 99 lat. Autorzy pracy zbadali dane z ankiet i dokumentacji medycznej z lat 2011–2019 i zidentyfikowali wzorce zachowań, które mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia o kilka dekad.
Jakie nawyki mogą znacząco wydłużyć Twoje życie?
Jeśli chcesz żyć dłużej, musisz skupić się na ośmiu czynnikach. A pewnie już o nich wiesz. Tutaj są:
- Bądź aktywny fizycznie.
- Utrzymuj dobre relacje społeczne.
- Przestrzegać higiena snu.
- Nie nadużywaj alkoholu.
- Stosuj zbilansowaną dietę.
- Zakaz palenia.
- Minimalizuj poziom stresu.
- Nie bierz narkotyków.
Według badania uczestnicy, którzy nabyli i utrzymali wszystkie osiem nawyków do 40. roku życia, żyli znacznie dłużej w porównaniu z uczestnikami, którzy nie przestrzegali żadnego z nich. W przypadku kobiet średnia długość życia wzrosła o prawie 21 lat, w przypadku mężczyzn – o 24 lata. Ponadto wśród osób, których styl życia uwzględniał wszystkie osiem czynników, śmiertelność ze wszystkich przyczyn była o 13% niższa niż wśród osób, których styl życia nie uwzględniał żadnego z nich.
Jakie nawyki warto nabyć w pierwszej kolejności?
Aby zobaczyć wynik, nie jest konieczne spełnienie wszystkich wymienionych warunków na raz. Ponadto nie jest za późno na nabycie większości tych nawyków i po 40 latach. Jednak im szybciej zmienisz swój styl życia, tym lepiej.
Chociaż wszystkie osiem praktyk jest ważnych dla długowieczności, niektóre wnoszą większy wkład niż inne. Palenie, zażywanie narkotyków i niewystarczająca aktywność fizyczna wiązały się z 30–45% wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci. Oznacza to, że związane z tym zmiany w stylu życia powinny być traktowane priorytetowo.
Dla osób dojrzałych i starszych aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać organizm w dobrej kondycji i pozwalają żyć dłużej bez pomocy z zewnątrz, ale także pozytywnie wpływają na psychikę. Przydatne będzie poświęcenie czasu na trzy różne rodzaje aktywności: trening siłowy, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozwijające równowagę i elastyczność. Wraz z wiekiem nasze mięśnie tracą siłę, a takie podejście pomoże Ci dłużej zachować formę.
Autorzy badania podkreślają, że jego wyniki mają charakter obserwacyjny i nie dowodzą związku przyczynowo-skutkowego. Innymi słowy, te nawyki niekoniecznie są dokładnym powodem, dla którego niektórzy uczestnicy żyli dłużej niż inni. Jest to jednak ważny wkład w zrozumienie związku stylu życia, chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.
Dowiedz się więcej o długowieczności🧐
- Co dokładnie powinno przedłużyć życie człowieka w najbliższej przyszłości?
- Kim są długie wątroby i jak zostać jednym z nich: wyjaśnia biolog Aleksiej Moskalew
- „Macie przed sobą więcej lat niż wasi rówieśnicy z minionych stuleci”. Jak długo możemy żyć