Czy to prawda, że ​​ćwiczenia na czczo pomagają schudnąć?

Dlaczego mówi się, że post pomaga schudnąć

Popularność „głodnego” treningu zyskała dzięki książce „The Body for Life” autorstwa Billa Phillipsa i Michaela D'Orsa. Mówi się, że 20 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych na czczo pomoże osiągnąć widoczne rezultaty. Według autorów chodzi tutaj o glikogen – strażnik rezerw energetycznych. Jego źródłem jest glukoza, która powstaje z węglowodanów. A to właśnie łańcuchy glukozy tworzą cząsteczki glikogenu.

Jedzenie i aktywność fizyczna bezpośrednio wpływają na ilość tej substancji w organizmie. Poziom glikogenu rano, przed posiłkami jest dość niski, dlatego uważa się, że będzie on wykorzystywany jako źródło energii podczas ćwiczeń. zmagazynowany tłuszcz.

Książka ukazała się w 2002 roku, a teoria treningu na czczo nie miała żadnych dowodów. Wyniki opublikowano dopiero w 2013 roku badania naukowcy z Wielkiej Brytanii.

Znaleźli to aktywni mężczyźni procent spalania tłuszczu na czczo był wyższy niż po śniadaniu. Badani nie spożywali dodatkowych kalorii i nie odczuwali zwiększonego apetytu w ciągu dnia. Naukowcy zauważyli jednak, że jest to badanie krótkoterminowe i nie warto na razie wyciągać wniosków na temat wyników długoterminowych.

Rzeczywiście, ćwiczenia na czczo mogą być skuteczne. Jednak ta metoda spalania tłuszczu ma szereg wad i nie może stać się uniwersalnym lekarstwem dla każdego, kto chce pozbyć się tłuszczu. dodatkowe kilogramy.

Czy ćwiczenia na czczo przynoszą realne korzyści?

Tematem stała się aktywność fizyczna mająca na celu redukcję tkanki tłuszczowej badania Książka Brada Schoenfelda wydana w 2011 r. W artykule przedstawiono wyniki eksperymentu, podczas którego uczestnicy ćwiczyli na rowerach przez 2 godziny z różną intensywnością. W sumie przeprowadzono cztery próby: w dwóch przed treningiem żywność węglowodanowa z wysokim indeksem glikemicznym, pozostałe dwie osoby pościły przez 12–14 godzin przed sesją i w jej trakcie.

Eksperyment wykazał, że podczas treningu o umiarkowanej intensywności utlenianie tłuszczu przebiegało tak samo – niezależnie od tego, czy badani jedli, czy nie.

Również w 2014 roku wyniki kolejnego badaniagdzie bohaterami były kobiety. Za podstawę przyjęto tę samą teorię Billa Phillipsa i Michaela D'Orsa - rzekomo ćwiczenia aerobowe po nocnym poście przyspieszają proces spalania tłuszczu.

20 kobiet podzielono na dwie grupy. Wszyscy uczestnicy stosowali dietę hipokaloryczną. Ponadto przy równej ilości ćwiczeń jedni trenowali na pustym żołądku, drudzy zaś wziął jedzenie przed treningami. Mimo to w obu grupach ostatecznie zaobserwowano utratę masy ciała.

Jeśli więc będziesz przestrzegać rozsądnej diety w połączeniu z aktywnością fizyczną, nie będzie miało znaczenia, czy ćwiczenia wykonasz przed, czy po posiłku. Najważniejsze w tej kwestii jest poleganie na dobrym samopoczuciu.

Czy jest coś złego w ćwiczeniach na pusty żołądek?

Na trening trzeba spojrzeć ze zdrowotnego punktu widzenia, bo to poważny stres dla organizmu. Dlatego warto skupić się wyłącznie na swoim stanie. Jeśli jest słabość zawroty głowy, spadek produktywności, to powinieneś przerwać lekcję, ponieważ jej skuteczność będzie minimalna.

Dodatkowo po pewnym czasie trening na czczo przestanie przynosić rezultaty: proces spalania tkanki tłuszczowej ulegnie spowolnieniu na skutek zmęczenia organizmu. Brad Schoenfeld na koniec swojej kariery badania zauważa, że ​​w przypadku osób trenujących w celu budowania masy mięśniowej lepiej zrezygnować z ćwiczeń na czczo. Ponieważ proces obejmuje białko, które przestaje działać na rzecz wzrostu i regeneracji mięśni.

Warto dla spalania tłuszczu używać strategia trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to naprzemienna praca z maksymalną intensywnością z okresami odpoczynku lub spokojnego ruchu. Taki trening prowadzi do większego spożycia kalorii i rozkładu tłuszczu. To prawda, że ​​​​jeśli zrobisz to na pusty żołądek, możesz znacznie zmniejszyć produktywność.

Ćwiczenia na czczo nie mogą powodować konkretnych szkód dla zdrowia. A jeśli w żaden sposób nie wpływają na samopoczucie, to nie ma innych przeciwwskazań. Ale przed zajęciami nadal lepiej skonsultować się ze specjalistami. Rzeczywiście, w pogoni za pożądanymi formami, ważne jest, aby nie zrobić sobie krzywdy.