Co zrobić, jeśli brakuje Ci uwagi
Miscellanea / / August 24, 2023
Naucz się doceniać siebie i wspierać innych.
Zapewne każdy jest zadowolony, gdy zostaje zauważony i doceniony. Zdarza się jednak, że osoba pozbawiona stałego wsparcia z zewnątrz czuje się opuszczona i bezużyteczna. Tylko oznaki uwagi i aprobaty pomagają mu podnieść poczucie własnej wartości. Na co dzień oczekuje ich, a nawet żąda od partnera, przyjaciół, kolegów. Zastanówmy się, co zrobić w takiej sytuacji.
Daj sobie pozwolenie na to, by chcieć więcej uwagi
Człowiek ma kilka podstawowych potrzeb, które rozwinęły się w wyniku ewolucji. Jednym z nich jest konieczność posiadania własnego stada. Oznacza to utrzymywanie kontaktu z ludźmi, z którymi chcesz wchodzić w interakcje i otrzymywać z tego pozytywne emocje. Ich uwaga w tym przypadku jest potwierdzeniem, że jesteś ceniony, jesteś potrzebny, jesteś tu mile widziany.
Ale w społeczeństwie często mile widziana jest inna forma zachowania: nie wyróżniać się, nie wymagać uwagi, samodzielnie radzić sobie ze wszystkimi trudnościami. I problem ten istnieje nie tylko w krajach przestrzeni poradzieckiej. Pisze o niej w
książka Psychoterapeutka „Więcej niż pożądanie” Charlotte Fox Weber, która prowadzi prywatną praktykę w Wielkiej Brytanii.Niektórzy z jej klientów wprost mówili, że chcieliby znowu być dziećmi – w końcu pozwala się im hałasować i żądać, żeby im się przyglądano, słuchano i dano im czas.
Cóż, dorośli często używają zwrotów „Przyciągasz uwagę”, „Wszyscy na ciebie patrzą” jako wyrzutu. Wielu uważa, że dobrze wychowana osoba powinna być tak dyskretna, jak to tylko możliwe. Ale to jest niemożliwe.
Charlotte Fox Weber
Chcemy, żeby ludzie zauważyli, że istniejemy. Kim jesteśmy, jeśli nikt nie wie, co dzieje się w naszym życiu? Nawet najbardziej zagorzali zwolennicy prywatności, którzy nie chcą afiszować się ze swoim życiem w sieciach społecznościowych, chcą być zauważeni i rozpoznani.
Więc nie gań się za to, że chcesz zwrócić na siebie uwagę. Jest to naturalna potrzeba i nie należy jej odrzucać. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między dwoma przeciwległymi biegunami. Jednym z nich jest „Wcale nikogo nie potrzebuję”. Innym jest: „Potrzebuję stałego wsparcia, inaczej nie istnieję”.
Staraj się zwracać większą uwagę na swoje potrzeby
Pierwszym krokiem do znalezienia równowagi jest lepsze poznanie siebie. Dowiedz się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co sprawia Ci przyjemność, co cenisz najbardziej. Wydaje się, że jest to bardzo proste – każdy wymieni swoje ulubione danie. Albo powie, że lubi ciekawe filmy i spacery przy dobrej pogodzie. Ale często zdarza się, że dana osoba ogląda tylko te filmy, o których mówi się w jego kręgu. I chodzi na spacery, bo tak robią jego przyjaciele.
W takim naśladownictwie też nie ma nic złego: wszyscy ludzie uczą się nie tylko na własnych, ale także na doświadczeniach innych. Ewolucja zadbała o taki sposób zdobywania wiedzy - w naszym mózgu tak jest neurony lustrzane. Warto jednak regularnie sprawdzać, co z cudzego doświadczenia rzeczywiście okazało się wartościowe, a co zupełnie do Ciebie nie pasuje.
Zastanów się, jaki będzie Twój wybór, jeśli nikt nie będzie wiedział, co jesz, jak spędzasz wolny czas, gdzie chodzisz, co oglądasz i czytasz. Czy naprawdę zrobiłbyś na śniadanie jajecznicę i szpinak? Chcesz po pracy iść na siłownię? A może wolisz syrniki z kwaśną śmietaną, jak u babci, a zamiast fitnessu chcesz wsiąść na rolki i jeździć po letnim mieście, aż się ściemni?
Znajdź sposób na spędzenie czasu, który naprawdę Cię uszczęśliwi. Możesz sporządzić listę rzeczy do zrobienia, zajęć i małych przyjemności, które z pewnością cię rozweselą. A potem przez miesiąc próbuj urzeczywistnić każdy przedmiot.
Być może jakiś biznes nie będzie tak atrakcyjny, jak myślałeś. To także przydatne doświadczenie: dokładnie zrozumiesz, na co nie chcesz tracić czasu, i spokojnie przejdziesz do kolejnego punktu. A kiedy dojdziesz do końca listy, będziesz dokładnie wiedział, co naprawdę lubisz. Jeśli bardziej zaangażujesz się w to, co cię uszczęśliwia, potrzeba uwagi z zewnątrz zmniejszy się.
Charlotte Fox Weber
Pragnienie bycia zauważonym jest integralną częścią ludzkiej natury. Ale potrzeba świadków nigdy nie zostanie zaspokojona, jeśli stanie się obsesją, przerodzi się w uzależnienie. Jeśli możliwe jest pełne skupienie się na czymś, niezależnie od tego, czy jest to rozmowa, książka czy projekt, potrzeba uwagi innych może ustąpić lub być odczuwalna mniej dotkliwie.
Naucz się doceniać swoje osiągnięcia
Zdarza się, że dana osoba potrzebuje ciągłego chwalenia i aprobaty przez innych. Dzieje się tak, ponieważ on sam nie uważa się za wartościowego specjalistę, ciekawego rozmówcę, dobrego przyjaciela. Ponadto osoba przez cały czas potrzebuje potwierdzenia miłości od partnera, komplementów i podziwu. W przeciwnym razie będzie wątpił w związek.
Takie sytuacje powstają, gdy dana osoba nie jest pewna swojej wartości. Paradoks polega na tym, że podziw przyjaciół, kolegów czy partnera również nie trwa długo. Bardzo szybko samoocena ponownie spada i potrzebny jest nowy stymulator, aby ją podnieść. Osoba zaczyna najpierw pytać, a potem dosłownie domagać się uwagi. Pogarszają się relacje z przyjaciółmi lub partnerem, a samoocena może spaść do zera.
Jeśli ciągle zmagasz się z zwątpieniem, warto sporządzić listę swoich osiągnięć. Sam określ odstęp czasu. Na przykład zapisz wszystkie postępy, jakie poczyniłeś w ciągu ostatniego roku. Możesz też rozpocząć swoją listę od pierwszego zwycięstwa, jakie pamiętasz.
A potem wyobraź sobie, że to wszystko osiągnęła inna osoba – na przykład Twój najlepszy przyjaciel. Czy doceniłbyś jego sukcesy, czy cieszyłbyś się? Czy powiedziałbyś mu jakieś miłe słowa? Adresuj je do siebie. Na pewno masz się czym pochwalić.
Charlotte Fox Weber
Jak się czujesz ze sobą? Być może w jakiś sposób nie doceniasz swojego znaczenia? Może to zająć lata. Być może jesteś wobec siebie niesprawiedliwy, ale przywykłeś do niskiej samooceny. "Spójrz na mnie! Spójrz na mnie!" Wielu słucha lub śpiewa tę piosenkę przez całe życie. Co się dzieje, gdy jesteśmy sami, gdy nie ma nikogo, kto by nas zauważył i nie pogratulował nam? Wszystko zależy od tego, czy dobrze czujemy się sami ze sobą.
Jeżeli nadal nie wychodzi i nie potrafisz się pochwalić, pomyśl o wizycie u psychologa.
Bądź zainteresowany i troskliwy wobec innych
Osoby, z którymi się kontaktujesz, również wymagają uwagi. Ważne jest też, aby oni, tak jak Ty, byli zauważeni, chwaleni i po prostu cieszyli się ze spotkania z nimi. Jesteś dokładnie tą osobą, która może poświęcić mu swój czas, traktować go z zainteresowaniem. Cóż, dla ciebie jest to sposób na poczucie: twoje uczestnictwo pomaga rozmówcy stać się bardziej pewnym siebie, poczuć się wartościowym i godnym.
W zamian na pewno otrzymasz wdzięczność i wsparcie. Niech nie od każdego rozmówcy, ale od większości z nich. Oznacza to, że wzrośnie także Twoja pewność, że Twoi przyjaciele lub partner Cię potrzebują, że Cię cenią i cenią Twój związek.
Charlotte Fox Weber
Chęć otwarcia oczu i rozpoczęcia obserwacji wymaga odwagi i może być uzdrawiająca. Zauważając to, co nas otacza, czujemy, że potrzeba uwagi słabnie.
Droga do poczucia wartości i ważności może być długa. Warto jednak zacząć ją w dowolnym momencie, kiedy czujesz, że ciągle brakuje Ci akceptacji i wsparcia.