7 pytań, które pomogą Ci odróżnić „czyste” od „mętnych” emocji

Emocje to przydatne naturalne reakcje człowieka, które dostarczają nam szybkich informacji o sytuacji i mogą pomóc nam komunikować się z innymi. Ale emocje mają też swoje wady: mogą być tak silne i przytłaczające, że uniemożliwiają nam życie zgodnie z naszymi wartościami. Dlatego, aby wybierać działania oparte przede wszystkim na naszych zasadach i przekonaniach, musimy umieć rozróżnić, kiedy emocje mówią nam coś ważnego, a kiedy wprowadzają nas w błąd.

Jaka jest różnica między „czystymi” a „mętnymi” emocjami

„Czysta” emocja to bezpośrednia reakcja na sytuację. Dostarcza przydatnych informacji, które mogą służyć jako wskazówki do działania. Takie emocje przychodzą i odchodzą, a ich intensywność odpowiada kontekstowi, który je wyzwala.

„Błotniste” emocje są silniejsze i trwalsze. Są mniej związane z kontekstem i zazwyczaj nie niosą ze sobą żadnych użytecznych informacji o działaniach.

Zdolność do rozróżnienia „czystych” i „mętnych” emocji pomaga nam zrozumieć, jak najlepiej reagować na każdą z nich. Ponadto, gdy rozpoznamy jakąś emocję jako „mętną”, pozwala nam to „oczyścić” ją z czasem.

Na przykład, gdy odchodzi ktoś, na kim nam zależy, możemy doświadczyć „czystej” emocji smutku. Jeśli rozpoznamy to i podzielimy się tym z ukochaną osobą, może to prowadzić do głębszej więzi lub decyzji o zrobieniu czegoś ważnego razem przed wyjazdem lub po powrocie.

Ale jeśli nie czujemy się komfortowo będąc smutnymi lub nie mieliśmy wystarczająco dużo snu, możemy doświadczyć „mętnych” emocji, takich jak drażliwość i rozczarowanie, ponieważ osoba nas opuszcza. A pozwolenie im na dyktowanie, jakie mamy wspólne doświadczenia i jak postępować, tylko zwiększy dystans między nami a tymi, na których nam zależy, i pogłębi nasz smutek.

Jak emocje stają się mętne

Jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że nie reagujemy na obecną sytuację, ale na to, co wydarzyło się w przeszłości. Na przykład emocje stają się mętne, gdy kolega mówi zdanie, które przypomina nam kłótnię z przyjaciela, albo gdy ktoś zrobi to, co zrobili nasi rodzice, a my nadal się za niego obrażamy Ten.

Niepokój to kolejny powód, dla którego emocje stają się mętne. Jeśli cały czas martwimy się, że w każdej chwili naszemu dziecku stanie się coś złego, to możemy odczuwać niepokój, gdy spróbuje czegoś nowego. Jeśli towarzyszyć temu uczuciu i działać na nie, uniemożliwi ono dziecku rozwój i zrozumienie świata, a także sprawi, że relacja z nim stanie się bardziej napięta.

Czasami wydaje nam się, że definiują nas emocje. Możemy myśleć o sobie jako o osobie „niespokojnej” lub „wrażliwej”. Takie podejście do naszych reakcji tylko je wzmacnia, utrudnia zrozumienie, jak się pojawiają i znikają, a nie daje zauważ momenty, w których doświadczamy jednocześnie kilku emocji, takich jak duma i strach lub rozczarowanie i Miłość.

Jakie pytania pomogą zrozumieć emocje

Kiedy w środku rodzi się reakcja emocjonalna, trzeba ją przede wszystkim zauważyć. Na samym początku podróży, kiedy dopiero uczysz się świadomego podejścia do swoich emocji, poświęć trochę czasu na zapisanie lub mentalne zanotowanie tego, czego dokładnie doświadczasz. Następnie zadaj sobie następujące pytania, aby zrozumieć, czy masz do czynienia z „czystymi” czy „mętnymi” emocjami.

1. Emocje są bezpośrednią reakcją na to, co się dzieje?

Jeśli jest bezpośrednią reakcją na obecną sytuację, to jej intensywność odpowiada wydarzeniom i ma jasny przekaz – najprawdopodobniej jest „czysta”. I powinieneś pomyśleć o tym, jak najlepiej działać, opierając się na informacjach, które niesie w sobie.

2. Czy emocje są powiązane z przeszłymi doświadczeniami lub odzwierciedlają je?

Stare urazy mogą zostać z nami na długo. Czasami nawet doświadczamy ich z nową energią, odtwarzając je w kółko w naszych myślach.

Jeśli obecne emocje są zakorzenione w przeszłości, nie powinieneś polegać na nich przy wyborze działania. Lepiej pomyśleć o tym, co pomoże uleczyć stary ból i oddzielić dzisiejszy kontekst od wczorajszego.

3. Czy emocje wiążą się z obawami o to, co może się wydarzyć w przyszłości?

Jeśli to prawda, emocje są spowodowane martwieniem się o hipotetyczne zdarzenia, które mogą się nie wydarzyć. I musisz wybrać strategię zachowania, polegać na własnej wartości obecny.

4. Czy krytykujesz lub osądzasz siebie za te emocje?

Z tego czy innego powodu możemy postrzegać emocje jako przejaw słabości lub uważać niektóre emocje za lepsze od innych. Kiedy osądzamy siebie za nasze reakcje lub myślimy, że jesteśmy „źli”, ponieważ je mamy, tylko zwiększamy nasze doświadczenia i czynimy je bardziej niejasnymi i „mętnymi”.

Utrudnia to zrozumienie, jakie informacje mogą nam przekazać nasze emocje, a jakich nie. Praktyka może pomóc ci tego uniknąć. samowspółczucie i rozpoznanie ludzkiej natury każdej emocji.

5. Czy myślisz, że jesteś zdezorientowany swoimi emocjami lub że one w jakiś sposób cię definiują?

Zwracanie bacznej uwagi na własne doświadczenia można porównać do obserwowania pogody. Czasami na niebie zbierają się chmury, ale z czasem się rozpraszają i znów robi się jasno.

6. Czy starasz się nie odczuwać żadnych emocji lub odpychasz je od siebie?

Myślenie, że niektóre reakcje są „złe” lub „słabe”, a także dyskomfort towarzyszący wielu emocjom, w naturalny sposób prowadzi nas do unikania trudnych doświadczeń. Ale w końcu to nie tylko nie pomaga, ale także sprawia, że ​​​​nasze odczucia są bardziej „lepkie” i „błotniste”. Pozwalanie emocjom być takimi, jakie są i bycie cierpliwym pomoże je „oczyścić”.

7. Czy dbasz o siebie?

Słaby sen, niedojadanie lub przejadanie się, brak aktywności fizycznej prowadzą do silniejszych lub trwalszych reakcji emocjonalnych. Doświadczenia i myśli, które pojawiają się w środku nocy, są często bardziej „mętne” niż te, które nawiedzają nas w ciągu dnia, kiedy dobrze wypoczęliśmy.

Kiedy poświęcamy wystarczająco dużo uwagi naszemu zdrowiu i samopoczuciu, od razu zauważamy, że coś idzie nie tak – na przykład przestajemy normalnie jeść lub spać. I od razu możemy rozpoznać, że emocje, które się w tym momencie pojawiają, prawdopodobnie będą „mętne” i bezużyteczne, więc nie należy im ufać.

Dlatego czasami konieczne jest najpierw ustalenie wzorca snu, dostosowanie menu i relaks. A następnie śledź, jak zmieniły się emocje, zanim zaczniesz na nich działać.