Jak rozmawiać z przyjaciółmi i nie psuć im nastroju

Miałeś bardzo zły dzień. Może wdałeś się w konflikt w pracy lub pokłóciłeś się z rodzicami lub ukochaną osobą. Bez względu na przyczynę twojego złamanego nastroju, rozmowa z przyjacielem wydaje się dobrym sposobem na wyładowanie się i znalezienie ukojenia. Opowiesz mu wszystko bardzo szczegółowo, od traumy z dzieciństwa po trudne rozstanie, w nadziei, że pomoże ci poczuć się choć trochę lepiej. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o emocjonalnym obciążeniu twojego ognistego monologu dla przyjaciela?

Możesz odpowiedzieć: „Po to są przyjaciele — wysłuchiwać problemów i okazywać współczucie, prawda?” Ale faktem jest, że czasami, dzieląc się z nimi bolesnymi rzeczami, przekraczamy granicę. Zapominamy, że nasi przyjaciele nie są psychologami i komunikacja z nimi jak ze specjalistami wpływa nie tylko na przyjaźnie, ale także na ich stan psychiczny. Kiedy dzielimy się naszymi traumatycznymi lub nieprzyjemnymi doświadczeniami bez zapowiedzi i bez zastanowienia niezależnie od tego, czy nasi przyjaciele chcą o tym wiedzieć, czy nie, możemy nieświadomie zranić ich uczucia i sprawić, by poczuli depresja.

Oczywiście nie oznacza to, że musisz zachować wszystko dla siebie. Po prostu przestrzegaj kilku zasad, gdy następnym razem zdecydujesz się wylać swoje serce i porozmawiać z przyjacielem.

uprzedzić z góry

Proszenie przyjaciela o pozwolenie na rozmowę z nim brzmi nieoczekiwanie. Może się to wydawać dziwne i nienaturalne. Ale nawet prosta wiadomość przed telefonem lub spotkaniem z pytaniem „Czy jesteś dziś wolny? Chcę porozmawiać o tym, co wydarzyło się w mojej pracy” pokaże, że szanujesz czas i osobiste granice bliska osoba.

Poza tym jeśli ostrzeżesz przyjaciela z wyprzedzeniem, mniej prawdopodobne, że twoje wieści go zszokują lub zaniepokoją. Dasz mu również możliwość powiedzenia „nie” lub wybrania momentu, w którym będzie mu wygodniej cię wysłuchać i wesprzeć.

Wybierz odpowiedni czas

Zwłaszcza jeśli stało się coś poważnego. Na każdą emocjonalnie naładowaną rozmowę jest czas i miejsce, a spontaniczna rozmowa wideo we wtorek wieczorem prawdopodobnie nie jest najlepszym wyborem. Bez względu na to, jak bardzo chcesz wyrzucić swoje uczucia tu i teraz, związane na przykład z toksycznym członkiem rodziny lub potencjalnym luka związku, umów się na omówienie drażliwego tematu. W ten sposób zyskuje uwagę, na jaką zasługuje, i znowu nie zaskakujesz swojego przyjaciela nieoczekiwanymi rewelacjami.

Oczywiście wszystko zależy od tego, o czym chcesz rozmawiać. Jeśli jest to pilna sytuacja kryzysowa, która wymaga natychmiastowego rozwiązania, nie zwlekaj z telefonem. Ale jeśli problem może poczekać, daj przyjacielowi szansę na przygotowanie się lub poddaj się. Może on też ma zły dzień i chce być sam. Lub też przeżywa rozstanie i nie jest w stanie udzielić porady dotyczącej związku. Dlatego najlepiej zapytać z wyprzedzeniem, kiedy przyjaciel będzie dostępny, aby omówić z tobą trudną sytuację, osobiście lub przez telefon.

Prowadź dialog, a nie monolog

Nawet jeśli musisz mówić głośno, pamiętaj: przyjaźń jest ulicą dwukierunkową. Nawet jeśli masz bardzo poważny problem, rozmowa może być okazją do wzajemnego wsparcia. Na przykład możesz podziękować przyjacielowi za poświęcony czas, a także zapytać, co dzieje się w jego życiu i czy nie musi o czymś porozmawiać.

Jest to szczególnie ważne, gdy omawiasz drażliwe tematy, takie jak żałoba lub nadużycia w związku. Aby upewnić się, że przypadkowo nie sprowokujesz złych wspomnień lub emocji, regularnie sprawdzaj, czy możesz kontynuować lub czy temat nie jest zbyt bolesny dla przyjaciela i wymaga zmiany. Daj mu słowo w rozmowie, bo on też chce być zauważony i wysłuchany. Atmosfera wzajemności, kiedy ukochana osoba wie, że jesteś obok i jesteś tak samo gotowa mu pomóc, jest bardzo ważna dla związku.

Znajdź inny sposób na rozładowanie stresu

Podczas kryzysu Twoim pierwszym odruchem może być telefon do przyjaciela i opublikowanie wszystkiego, co przyjdzie ci do głowy. Ale staraj się nie zmieniać tego zachowania w nawyk, w przeciwnym razie ryzykujesz zmęczeniem ukochanej osoby i zepsuciem jej nastroju, ponieważ nie mógł ci pomóc.

Ważne jest, aby nauczyć się samodzielnie radzić sobie z negatywnymi emocjami i stresem. Spaceruj na świeżym powietrzu; ćwiczenia fizyczne; wpis w pamiętniku lub alternatywnie notatka głosowa w telefonie o tym, co Cię dręczy; nawet sen dzienny Nie ma znaczenia, jaki zawód wybierzesz. Najważniejsze, że cię to uspokaja i daje możliwość ochłonięcia, zanim wylejesz złość, rozczarowanie, smutek i inne trudne emocje na przyjaciela.

Skontaktuj się z psychologiem

Przyjaciel z pewnością może Cię wesprzeć w trudnych chwilach. Ale jeśli zmagasz się z głęboko zakorzenionymi problemami, takimi jak wszelkiego rodzaju traumy czy wybuchy niekontrolowanej złości, lepiej będzie zwrócić się do profesjonalny. Pomoże Ci uporać się z bolesnymi myślami i uczuciami oraz nauczy zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi.

Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś udać się do specjalisty, oto kilka pytań, które wyjaśnią sytuację:

• Jak bardzo problem przeszkadza w codziennym życiu? Może to chwilowe, jak stres związany z przeprowadzką?
• Czy problem można rozwiązać w najbliższej przyszłości? Powiedzmy, że martwisz się zbliżającą się prezentacją w pracy, a kiedy już się skończy, wszystko wróci do normy.
• A może problem, o którym ciągle rozmawiasz z przyjacielem, uniemożliwia ci jedzenie, spanie i prawidłową pracę albo dobre samopoczucie i cieszenie się życiem?

Przyjaciele mogą być wspaniałym źródłem wsparcia w najtrudniejszych chwilach. Ale jeśli twoje samopoczucie psychiczne poważnie się pogarsza, najlepiej poszukać profesjonalnej pomocy. Bez względu na to, jak bardzo nasi bliscy troszczą się o nas, daleko im do wszechmocy. A kiedy polegasz na przyjacielu w przypadku stresu emocjonalnego, żadne z was nie otrzymuje prawdziwego wsparcia i opieki.