„Jak schudłem 40 kg, zostałem trenerem i kilka razy przytyłem i schudłem na potrzeby eksperymentu” – mówi Denis Mgeladze
Miscellanea / / July 27, 2023
Każdy może schudnąć, a genetyka i „szerokie kości” to tylko wymówki.
Jak schudłem 40 funtów i zostałem trenerem
Znam wszystkie stereotypy na temat szczupłości, które żyją w głowie grubasa. Ponieważ w wieku 21 lat sam ważył ponad 110 kilogramów przy wzroście 166 centymetrów. Myślałem też, że brzuch mają tylko elity, a resztę zdradziecko zawodzi genetyka, szeroka kość i nie da się radykalnie nic zmienić, nieważne ile kaszy gryczanej się zje.
Z wykształcenia programista, dostał pracę. Musiałem spędzać dużo czasu przy komputerze. W związku z tym poruszałem się bardzo mało. Uwielbiałam fast foody, aw domu zawsze miałam szafkę pełną makaronów instant.
Jadłam i przybierałam na wadze coraz więcej. Jednocześnie głęboko wierzył, że to właśnie taka konstytucja. Że są ludzie szczupli z natury, ale musiałam kupować ubrania w dużych rozmiarach i odcinać pół metra od spodni, bo to, co pasuje w pasie, było szyte na osobę o wzroście dwóch metrów.
Po każdej wizycie w studiu podejmowałem próby zmiany czegoś. usiadł na
dietyprzynajmniej zatrzymać proces jej rozrastania się.Odmawiałam słodyczy, robiłam ćwiczenia w domu. Ale nie było w tym żadnego systemu, nie zmieniłem całkowicie diety, a jedynie ograniczyłem spożycie niektórych szkodliwych pokarmów. Kołysałem prasą w nadziei, że usunę brzuch, ale talia tylko się powiększyła.
Wtedy nie rozumiałam, że wszystko robię źle, że nie można uzyskać szczupłej sylwetki pompując tylko jedną grupę mięśniową, którą musisz połączyć cardio z treningiem siłowym i jednocześnie całkowicie przemyśleć swoją menu. Dlatego kilogramy zrzucone podczas diet bardzo szybko wróciły.
Te próby zrzucenia wagi trwały dwa lata, aż w końcu zdecydowałam, że albo radykalnie się zmienię, albo całe życie będę musiała chodzić z dodatkowymi kilogramami. Powiedziałem o tym znajomym, ale niewielu uwierzyło w wynik.
Wtedy zdecydowałem się poprosić o pomoc m.in trener. Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem za jego radą, była rezygnacja z mąki, słodkich i tłustych potraw. Zaczął jeść płatki zbożowe, produkty mleczne, gotowane mięso, jajka, warzywa. Trener przygotował dla mnie program treningowy, który bardzo różnił się od tego, który realizowałem wcześniej. Przestałem pompować tylko prasę i ramiona i zacząłem wykonywać ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - nogi, plecy, klatkę piersiową. Co drugi dzień chodziłem na siłownię.
Nie było łatwo, ale szkoda było rezygnować. Chciałem udowodnić sobie i wszystkim moim przyjaciołom, że mogę.
Pierwsze zmiany zauważyłam od miesiąca. A dla mnie było zaskakujące, że nie tylko ciało się zmienia. Pojawiła się chęć do ruchu, było więcej energii i więcej pewności siebie. W ciągu roku zrzuciłem prawie 40 kilogramów, osiągając swój rekord 72 kilogramy.
Klub zobaczył moją przemianę i pewnego dnia mój trener zapytał, czy nie chciałbym tu sam pracować i pomagać innym w dochodzeniu do formy.
Postanowiłem spróbować: to było nowe wyzwanie. Odszedł z programowania, przeszedł szkolenie i oficjalnie został trenerem fitness.
Jak na potrzeby eksperymentu przytyłam 14 kilogramów
Kiedy zaczynałam pracować z klientami na siłowni, często słyszałam od nich frazy: „Łatwo ci mówić, że jesteś szczupła”, „nie mogę schudnąć – taka genetyka”. Jeszcze częściej ludzie po prostu wierzyli, że możesz schudnąć tylko poprzez sport: jedz, co chcesz, najważniejsze jest ćwiczenie. Ale przy takim podejściu w najlepszym razie po prostu pozostaniesz przy swojej wadze. Niektórych bardzo trudno było przekonać.
Wtedy postanowiłam im pokazać, co się stanie z osobą, która je wszystko, ale nadal ćwiczy na siłowni. Aby zdecydowanie nie było już żadnych pytań, rozpoczął eksperyment - coś w rodzaju reality show. W tym czasie miałem już projekt społecznościowy na YouTube”strojenie ciałagdzie zamieściłem bezpłatne wskazówki i treningi dla każdego, kto chce nabrać formy. Tam i w mediach społecznościowych zacząłem prowadzić dziennik mojego eksperymentu.
Kontynuowałem naukę na siłowni, ale jednocześnie jadłem jak szalony. Mam specyficzny talent - potrafię dużo zjeść, zaczynając od rana do późnego wieczora, robiąc sobie małe przerwy między posiłkami. Ze względu na to, że utrzymywał intensywne obciążenia, waga została dodana, ale niezbyt szybko. Potem przeszłam na nocne przekąski i waga skoczyła.
Jadłem wszystko: smażone ziemniaki, klopsiki, fast foody, ale przede wszystkim lubiłem słodycze, zwłaszcza lody. Te klientki, które wierzyły w siłę sportu bez diet, patrząc na szybkość, z jaką znikają moje wypukłości i tekstury, zamyśliły się. Na własne oczy widzieli, że trenuję dalej.
W efekcie w trzy miesiące przytyłam 14 kilogramów. Tyle samo czasu dałam sobie na schudnięcie.
Co stało się potem
Wielu świadkom eksperymentu i subskrybentom w sieciach społecznościowych misja wydawała się niemożliwa. Ale w odchudzaniu nie ma magii. Po prostu musisz wydawać więcej kalorii niż jesz. Przepis na sukces składa się z dwóch rzeczy: określonej dziennej dawki kalorii oraz aktywności fizycznej. To prosty algorytm działań, który daje stuprocentowy wynik. Dlatego nie bałem się, że na zawsze stracę dawną formę.
Udało mi się schudnąć szybciej niż się spodziewałam. Oczywiście eksperyment był bardzo odkrywczy dla klientów i osób, które śledziły mnie w sieciach społecznościowych. Wielu podziękowało, przyznając, że ponownie rozważyli swoje poglądy na temat jedzenia i sportu. Nie było kapelusza. Wręcz przeciwnie, zdałem sobie sprawę, jak pożyteczną rzecz zacząłem. To nie jest jakaś abstrakcyjna teoria z książki czy wykładu. Tutaj ludzie widzą na własne oczy, jak upada mit o odchudzaniu. I widzą, że oni też mogą schudnąć, tak jak ja.
Po pierwszym eksperymencie przetestowałam na sobie wiele różnych mitów. Na przykład teoria „magicznego czasu”, kiedy można jeść i nie tyć. Wiele razy słyszałam od klientek i po prostu znajomych, że do 12 dnia wszystkie otrzymane kalorie wpadają w jakąś czarną dziurę, nawet jak zjesz całe ciasto na śniadanie to i tak nie wyzdrowiejesz. A po szóstej wieczorem mówią, że nie da się jeść, wręcz przeciwnie, nawet ze szklanki kefiru zmiażdży figurę. Wszystko to jest nonsensem.
Ludzie po prostu nie rozumieją prostych rzeczy: potrzebujesz deficytu kalorycznego, a o której porze dnia dostajesz swoją normę, to wcale nie ma znaczenia.
Przekroczyłeś normę - przynajmniej o 8 rano, przynajmniej o 21 - efekt będzie taki sam: ryzykujesz poprawę.
Udowodniłem to swoim eksperymentem: jadłem wysokokaloryczne jedzenie przed obiadem, a wieczorem nie jadłem wcale. W rezultacie liczby na wadze rosły o prawie kilogram tygodniowo.
Był eksperyment ze śmieciowym jedzeniem. W ciągu tygodnia jadłem tylko fast foody. Odchudzanie lubi dzielić produkty na dozwolone i zabronione. Ale „złe” jedzenie to też mit. Nie możesz zjeść bułki i od razu poczuć się lepiej, biorąc pod uwagę dopuszczalne dzienne spożycie kalorii.
Miałem deskę 2000 kilokalorii. Jadłem tylko jedzenie z fast foodów. Przez tydzień nie tylko nie poprawił się, ale wręcz przeciwnie, schudł dwa kilogramy. Ale inną rzeczą jest to, jak to jedzenie wpływa na twoje samopoczucie: pojawia się zgaga, zmienia się stan skóry, pojawia się trądzik. A co najważniejsze, energia zniknęła. Tłuste i słodkie paznokcie na sofie.
Jak postanowiłem przytyć 23 kilogramy
Zrobiłem swój pierwszy eksperyment, kontynuując trening. Niektórzy ludzie odczuli to bardzo szybko schudnąć Udało mi się właśnie dlatego, że nie przestałem się uczyć, że wpisałem waga pochodzi z masy mięśniowej.
W 2019 roku miałem operację i musiałem chwilowo zrobić sobie przerwę w pracy.
Postanowiłem to wykorzystać i rozpocząć nowy eksperyment. Zyskaj 23 kilogramy tłuszczu. Zacząłem od wskaźnika 72 kilogramów na wadze.
Przestałam w ogóle liczyć kalorie i jadłam to, na co miałam ochotę. Z każdej porcji ciast, pierogów czy naleśników czerpałam ogromną przyjemność. Co tu ukrywać – wszystko jest pyszne.
Ale euforia mija bardzo szybko i kładziesz się. Dobrze odżywiona osoba jest zawsze leniwą osobą.
Pamiętaj: jeśli jesz bardzo ciasno, chcesz od razu się położyć. A kiedy jesz dużo i regularnie, chcesz cały czas oglądać świat z pozycji leżącej.
Z powodu nadwagi zmienia się tło hormonalne, jest mniej testosteronu, a więcej estrogen - żeński hormon płciowy. Nastrój się zmienia. Chciałem leżeć na kanapie, patrzeć na telefon, każda czynność wymagała wysiłku. Najbardziej niekomfortowe przeżycie. Szczerze mówiąc, tym razem nawet czekałem na czas, kiedy będę mógł wrócić do zwykłego trybu życia.
Doszedłem do 95 kilogramów. I nikt nie miał wątpliwości, że przybrana waga jest właśnie gruba.
Wróciłam do swojej wagi po kilku miesiącach. Teraz ważę 82 kilogramy ze względu na zestaw masy mięśniowej.
Czego nauczyłem się po eksperymentach
W rzeczywistości wszystkie osoby otyłe to osoby o minimalnej aktywności fizycznej i złym odżywianiu. Nie wierzę w bajki o „dziedzicznej” czy „hormonalnej” sytości. Otóż nie ma osoby, która je umiarkowanie, dużo się rusza (trenuje, biega) i jednocześnie przybiera na wadze.
Jeśli ktoś obiecuje ci super lekarstwo, cudowną technikę lub magiczne pigułki dla harmonii, nie wierzcie. W odchudzaniu najważniejsze jest zrozumienie, że jest praca do wykonania. Nic nie stanie się szybko – nie da się wyrzucić w dwa tygodnie tego, co jadło się latami. Działa najprostszy sposób: gdy utrzymujesz deficyt kaloryczny i utrzymujesz obciążenia odpowiednie do treningu. Każdy może schudnąć.
Cieszę się, gdy ktoś zmienił swoje ciało, a po chwili pisze, że wszystko w jego życiu się zmieniło. Kiedy ludzie tracą 50-60 kilogramów, zaczynają wierzyć w siebie. Ponieważ dla nich utrata wagi była czymś niemożliwym. Jeśli ktoś sam dokonał cudu, wierzy, że wszystko inne, co jest niemożliwe w życiu, jest dla niego możliwe.
Nigdy nie żałowałem, że zdecydowałem się na eksperyment. Sam interesowałem się testowaniem na sobie teorii na temat odchudzania, pokazywaniem ludziom, jak działają zasady, o których ich trenerzy mówili im tysiące razy. Kiedy widzisz na własne oczy, wierzysz.
Ale nikomu nie radzę przeprowadzać takich eksperymentów: mogą być niebezpieczne. Po prostu stosuj się do rad trenera, a wszystko będzie dobrze.
Przeczytaj także🧐
- „Każda liczba kroków jest lepsza niż zero”: prezes FPA Dmitrij Kałasznikow obala popularne mity na temat fitnessu i zdrowego stylu życia
- Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć
- 10 zwrotów, których nigdy nie powinieneś słyszeć od swojego trenera