Pompowanie: krótki trening obwodowy dla tych, którzy są zbyt leniwi

Jeśli twoje ciało potrzebuje ruchu, ale leniwy mózg nie chce zacząć ćwiczyć, spróbuj zrobić jedno kółko. Trochę się rozgrzeje i rozciągnie mięśnie, tak że będziesz mieć ochotę na skompletowanie kompleksu w całości. A jeśli nie, to nic wielkiego. Mały ruch jest zawsze lepszy niż brak ruchu.

Jak wykonać trening

Wykonaj kolejno następujące ćwiczenia:

1. Wyjdź na palcach, desce i pozycji psa w dół.
2. Bieganie w miejscu i lonżowanie.
3. Zmiana nóg z naciskiem na ręce i obrót.
4. Pompki z rozciąganiem klatki piersiowej.
5. Pozycja psa z głową w dół deska i „ucho igły”.

Powtórz każdy krok sześć razy. Po zakończeniu ostatniego ruchu zacznij od nowa i wykonaj kompleks trzy razy. Lub wróć na kanapę z poczuciem spełnienia. W każdym razie jesteś wielki.

Jak wykonywać ćwiczenia z linkami

1. Wyjście na palce, deska i pozycja psa z głową w dół

Ustaw stopy na szerokość barków lub nieco węższe. Małym skokiem najpierw wyjdź na palcach, a następnie opuść się do całej stopy i jednocześnie usiądź.

Połóż dłonie na podłodze i kopnij stopami z powrotem w niedźwiedzią deskę. W tej pozycji stawy kolanowe i biodrowe są zgięte pod kątem prostym, a stopy oparte na palcach i poduszkach. Wciągnij brzuch i opuść ramiona.

Następnie wypchnij miednicę do góry i wyprostuj nogi, przyjmując pozę. psy z głową w dół. Przytrzymaj przez sekundę, rozciągając ramiona i tylną część ud. Wróć do niedźwiedziej deski, wskocz na ręce i unieś się. Zacznij jeszcze raz.

2. Bieganie w miejscu i lonżowanie

Biegnij w miejscu, trzykrotnie zmieniając nogi. Następnie tym, który jest podniesiony, zrób szeroki krok do tyłu i opuść się do wypadu.

Wyprostuj stojącą nogę z tyłu, podnieś obie ręce do góry. Opuść łopatki, wyciągnij klatkę piersiową do sufitu, skieruj tam wzrok, ale nie odrzucaj głowy do tyłu.

Wstań z wykroku i ponownie rozpocznij ćwiczenie. Tym razem po trzech krokach druga noga będzie z przodu - od niej i wypad do tyłu.

3. Zmiana nóg w podporze i obrocie

Połóż nacisk na leżąco. Skokiem ustaw prawą stopę obok prawej palma. Następnie zmień nogi w ten sam sposób. Wykonaj trzy razy, a następnie oderwij jedną rękę od podłogi i obróć się z klatką piersiową przy ścianie na bok.

Przytrzymaj pozycję przez sekundę, połóż dłoń na podłodze i powtórz obrót, ale w innym kierunku. Zajmij pozycję wyjściową i zacznij od nowa - trzy zmiany nóg i obrót.

4. Pompki z rozciąganiem klatki piersiowej

Stań w pozycji leżącej, napnij brzuch i opuść łopatki. Ukończ trzy pompki, a następnie połóż się na brzuchu na podłodze z prawą ręką wyciągniętą na bok.

Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż lewą rękę obok klatki piersiowej. Opierając się na dłoni, obróć ciało w lewo i umieść lewą stopę na podłodze za prawym udem.

Poczuj, jak rozciąga się mięsień piersiowy po prawej stronie i barku. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć na brzuch, przejdź do pozycji leżącej i powtórz kombinację od początku, ale teraz po wykonaniu pompek obróć ciało w prawo. Alternatywne strony w czasie.

5. Pozycja psa z głową w dół i uchem igły

Stań na czworakach. Odepchnij miednicę do tyłu i przyjmij pozycję psa skierowaną w dół. Wróć, podnieś prawą rękę z podłogi, przełóż ją za lewą i opuść prawe ramię na podłogę.

Obróć ciało na bok, pozostawiając biodra na miejscu. Poczuj, jak się rozciąga mięśnie szyi i ramię.

Wróć na czworakach i powtórz pęczek od początku, tylko teraz wykonaj ucho igły w drugą stronę. Naprzemiennie je w czasie.

Podziel się, ile okrążeń zrobiłeś.