4 nieoczekiwane sposoby na poprawę pamięci i uwagi
Miscellanea / / July 24, 2023
Umiejętności te można trenować w taki sam sposób, jak mięśnie ciała.
Mózg to niezwykły organ o wielu niesamowitych zdolnościach, w tym o zdolności zapominania. I to jest dobre, ponieważ gdybyśmy pamiętali wszystko, czego doświadczyliśmy, zamieniłoby się to w wysypisko bezużytecznych bzdur.
Dziś jesteśmy dosłownie bombardowani Przepływ informacji e-maile, wiadomości, bezsensowne spotkania, wiadomości od krewnych. To znacznie więcej, niż jesteśmy w stanie „przetworzyć”. Ewolucja zdecydowała, że jakość jest ważniejsza niż ilość, więc kończymy z jakościowymi wspomnieniami czegoś, na co zwracamy uwagę, a często są to poważne rzeczy. Ale jeśli czegoś nie zauważamy, zwykle tego nie pamiętamy.
Problemy z pamięcią pojawiają się w najbardziej nieodpowiednim momencie: kiedy się spieszymy i nie możemy znaleźć kluczy, kiedy wchodzimy do pokoju i nie pamiętamy, po co przyszliśmy, kiedy rozmawiamy z przyjacielem, którego imię zawsze pochodzi od nas ucieka. Takie „awarie” są normalne, choć irytujące. Pamięć jest procesem aktywnym, a nie pasywnym. I może poprawić. Na przykład w następujący sposób.
1. Zwracaj niepodzielną uwagę na ważne wydarzenia
Każdego dnia wiele priorytetów aktywnie walczy o naszą uwagę. Pomyśl o tym, jak często kończyłeś rozmowę, nie rozumiejąc tak naprawdę, co zostało powiedziane, ponieważ rozproszony do telefonu. Nasza pamięć o wydarzeniach może być raczej słaba, ponieważ jest tak, jakbyśmy tam naprawdę nie byli.
W książka W Siedmiu grzechach pamięci psycholog Daniel Schecter pisze o grzechu rozproszenia. Dzieje się tak, gdy nie zwracamy uwagi na to, gdzie kładziemy klucze lub zachowujemy się tak nonszalancko, że przegapiamy wizytę u lekarza. Szczególnie często ten grzech daje o sobie znać, gdy jesteśmy w trybie wielozadaniowości.
Aby zwrócić większą uwagę na ważne rzeczy, wypróbuj technikę pauzy, linku i próby. Ona pomóż mi zapamiętać imię nowego znajomego lub przypomnij sobie, po co wszedłeś do pokoju. Na przykład chcesz ukryć prezent urodzinowy dla swojego dziecka, ale boisz się, że zapomnisz, gdzie go położyłeś. Oto jak ta technika będzie działać.
- Pauza: zatrzymaj się i skup się na tym, gdzie planujesz umieścić prezent.
- Połączenie: spójrz na swoje otoczenie i zapamiętaj kontekst. Powiedzmy, że zostawiasz prezent na szafce nocnej obok szafy lub w szufladzie, po prawej stronie której znajduje się kwiat.
- Próba: wyobraź sobie, jak dostajesz prezent z miejsca, w którym go ukryłeś. Cofnij się o kilka kroków, a następnie spójrz wstecz na sekretne miejsce i wyobraź sobie, gdzie dokładnie jest prezent.
Korzystaj też z technologii. Zanotować wszystkie spotkania w kalendarzu ze wszystkimi szczegółami, włącz przypomnienia i rób zdjęcia, które później pomogą Ci zapamiętać potrzebne informacje. Staraj się częściej oglądać takie obrazki - pozwolą ci one ożywić w pamięci wiele innych rzeczy.
2. Spraw, aby codzienne chwile były niezapomniane
Lepiej zapamiętujemy wydarzenia, gdy jesteśmy w ostrym stanie emocjonalnym, takim jak strach, radość, niepokój, podniecenie lub smutek. Dlatego pamiętasz swój ślub, a nie dziesiąty z rzędu data.
Aby pamiętać o bardziej przyziemnych rzeczach, na przykład, gdzie wkładasz buty, które nosisz raz w roku, czy co produkty należy kupować w sklepie, spraw, aby te rzeczy były niezwykłe i staraj się kojarzyć jasne obrazy z tym, czego potrzebujesz Pamiętać.
Na przykład, jeśli chcesz kupić ser w sklepie, Hulk, tylko żółty i zrobiony z sera, który będzie czekał na ciebie przy wyjściu i sprawdzi twoją torbę, może stać się jasnym obrazem. Jeśli ciągle zapominasz, gdzie zostawiasz klucze, możesz wymyślić niezwykłe zdanie i powtarzać je za każdym razem, zanim je gdzieś odłożysz. Lub jeśli chcesz zapamiętaj nazwę facet, którego spotkałeś na imprezie, który miał na sobie T-shirt z małpą, możesz go sobie wyobrazić w stroju goryla.
Nie bój się przesadzać. Na przykład, jeśli coś brzydko pachnie, wyobraź sobie, że pachnie jeszcze gorzej, jeśli coś ma normalny rozmiar, wyobraź sobie, że jest ogromne. Pomoże Ci to lepiej zapamiętywać różne rzeczy.
3. Pod koniec dnia pomyśl o tym, co chcesz zapamiętać
Inny grzech, o którym Daniel Schecter wspomina w swojej książce, jest efemeryczny, co oznacza, że nasza pamięć jest ulotna. Na przykład im więcej czasu mija po obejrzeniu filmu, tym więcej szczegółów zapominamy. Ale jeśli badamy i analizujemy to, co chcemy zapamiętać, wzrasta prawdopodobieństwo wzmocnienia wspomnień.
Np. spędziłeś wspaniały wieczór w gronie najbliższych i chcesz, aby pozostał on w Twojej pamięci. Dobrym sposobem na zapamiętanie wszystkiego jest uważne przestudiowanie zrobionych wtedy zdjęć i filmów lub sporządzenie szczegółowej notatki pamiętnik osobisty.
Kolejną świetną sztuczką jest spędzenie 5 minut przed snem, przypominając sobie dobre chwile w ciągu dnia. Może widziałeś piękny zachód słońca? A może Twoje małe dziecko powiedziało coś zabawnego? A może zjadłeś coś pysznego? Przewiń w głowie małe, ale radosne wydarzenia, którymi chciałbyś się cieszyć. Im częściej będziesz to robić, tym szybciej zaczniesz zauważać, że zapamiętujesz znacznie więcej szczegółów z życia codziennego.
4. Bądź aktywny i unikaj zapomnienia
Trudno przewidzieć, o czym zapomnisz w przyszłości. Ale jeśli zaczniesz rozumieć, jak działa pamięć i jakie są jej wady, możesz zachować ważne wspomnienia.
Na przykład, jeśli subskrybujesz aplikację z bezpłatnym okresem próbnym i wiesz, że zawsze zapomniałeś ją anulować przed odpisać pieniądze, możesz ustawić przypomnienie z wyprzedzeniem o tym, co należy zrobić. Być może teraz wydaje ci się, że na pewno o tym nie zapomnisz. Jednak doświadczenia z przeszłości sugerują, że tak nie jest, więc lepiej zachować ostrożność.
Innym grzechem pamięci, który Schecter nazywa blokadą, jest sytuacja, gdy niezbędna informacja kręci się na języku, ale w ostatniej chwili się wymyka. Na przykład, gdy nie radzisz sobie z zapamiętywaniem imion. W takim przypadku przed pójściem na jakiekolwiek wydarzenie możesz przeszukać sieci społecznościowe w poszukiwaniu osób, które tam będą i powtórzyć ich nazwiska.
Nawet jeśli uważasz się za zapominalską osobę, pamiętaj, że pamięć to umiejętność, którą można trenować i doskonalić. Postaraj się zapamiętać swoją listę zakupów i iść na zakupy bez niej. Lub obiecaj sobie, że idąc na imprezę, zapamiętasz 10 imion nowych znajomych. Łatwo jest powiedzieć „Mam kiepską pamięć” i nic nie robić. Ale gdy tylko zaczniesz pracować nad sobą, zadziała efekt kuli śnieżnej, a Twoja pamięć stanie się znacznie lepsza. Oczywiście, jeśli zaniki pamięci są związane na przykład z urazem lub poważną chorobą choroba Alzheimera, musisz iść do lekarza.
Przeczytaj także🧐
- Jak poprawić koncentrację
- 5 powodów, dla których kluczowe wspomnienia to mit
- Jak korzystać z różnych rodzajów uwagi, aby załatwić sprawę