Dlaczego trudno nam przyjmować komplementy i jak się tego nauczyć
Miscellanea / / July 23, 2023
Niespodziewane otrzymanie pochwały za nas jest jak spotkanie niedźwiedzia w lesie.
Zrobiłeś sobie kawę i wracasz na swoje miejsce, gdy obok przechodzi twój szef i chwali twoją pracę: „Świetny raport! Szczególnie grafika jest bardzo łatwa do zrozumienia.” Jaka będzie Twoja pierwsza reakcja?
a) Żart: „Czasami muszę wykonać swoją pracę”.
b) Odpowiedz komplement: „To wszystko dzięki Twojej pomocy!”
c) Uśmiechnij się niezręcznie i szybko zmień temat: „Oglądałeś wczorajszy mecz?”
d) Odpuść: „Nic specjalnego, po prostu wykonuję swoją pracę”.
e) Chwal innych: „To był wysiłek zespołowy”.
f) Przekonaj go, że nie jesteś taki dobry: „Wynik nie był najlepszy, a oto dlaczego…”
Jeśli uznanie twoich osiągnięć czasami sprawia, że czujesz się nieswojo, nie jesteś sam. Wielu ma trudności z przyjmowaniem komplementów i reaguje na nie niezręcznie, tak jak w powyższych przykładach. Wyniki badania z udziałem ponad 400 osób pokazałże 70% ludzi kojarzy komplementy i uznanie ze wstydem i dyskomfortem.
Łatwo przypisać taką reakcję niskiej samoocenie, ale wszystko jest trochę bardziej skomplikowane.
Według autor książki „Pierwsza pomoc psychologiczna”, psycholog Gaius Vinci, osoby z niska samo ocena często odbieranie komplementów jest niewygodne, ale nie każdy, kto czuje się nieswojo, otrzymując komplementy, musi mieć niską samoocenę.Dlaczego czujemy się nieswojo, przyjmując komplementy?
Ponieważ na ogół mamy skomplikowaną relację z pochwałami i uznaniem za nasze osiągnięcia, nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie. Ale zwykle jesteśmy zawstydzeni, ponieważ komplementy nas zaskakują.
W swojej książce Surprise, Tanya Luna i LeAnn Renninger opisać zaskoczenie, takie jak zdarzenie lub obserwacja, które są nieoczekiwane („Nie spodziewałem się tego”) lub nie spełniają oczekiwań („W ogóle się tego nie spodziewałem”). Każda nieoczekiwana sytuacja, czy to miły komplement, którego się nie spodziewaliśmy, czy niedźwiedź spotkany w lesie, uruchamia ten sam proces w naszym mózgu. Nazywa się to Sekwencją Niespodzianki i składa się z czterech kroków:
- Natychmiastowe drętwienie.
- Szukaj wyjaśnień tego, co się dzieje.
- Zmiana punktu widzenia.
- Chęć dzielenia się swoim doświadczeniem z innymi.
Niespodzianki często przynoszą radość i podekscytowanie, a dla niektórych osób nawet dobre wieści mogą powodować obciążenie poznawcze (etap pierwszy). Wraz ze wzrostem poziomu dopaminy ich serca mogą zacząć bić szybciej, źrenice rozszerzają się, a dłonie pocą. Według Luny i Renningera przeżycie emocjonalne tej wielkości może być nieprzyjemne i niepokojące. W rezultacie pojawia się chęć odłączenia się od niej, aby znów poczuć się komfortowo i stabilnie. Odrzucając pochwały od innych ludzi, podświadomie próbujemy odzyskać kontrolę nad sytuacją, w której czujemy się emocjonalnie bezbronni.
Po początkowym zaskoczeniu zaczynamy szukać odpowiedzi (etap drugi). Próbujemy zrozumieć, dlaczego dana osoba powiedziała to, co powiedziała. A to może być dość trudne, gdy czyjaś pozytywna opinia koliduje z naszym własnym negatywnym obrazem siebie. Co więcej, jesteśmy dotknięci błąd potwierdzenia — zniekształcenie poznawcze, w wyniku którego szukamy informacji potwierdzających nasz punkt widzenia, a odrzucamy fakty, które go obalają. Kiedy więc otrzymujemy gratulacje za świetną prezentację, która naszym zdaniem się nie powiodła, komplementy mogą być denerwujące.
Kiedy zaskoczenie przeplata się z obrazem samego siebie, może to utrudniać przetwarzanie przyjemnych komplementów. Zaczynamy używać pochwał jako tarczy przed przyszłymi niepowodzeniami i rozczarowaniami. Boimy się, że jeśli przyjmiemy komplement i uradujemy się nim, aw przyszłości zawiedziemy nadzieje innych ludzi i własne, jeszcze bardziej nadszarpniemy naszą samoocenę.
W ten sposób wielu niezręczny reagują na komplementy z powodu podświadomej chęci obrony. Niestety takie podejście często uniemożliwia nam kontakt z innymi ludźmi i otrzymywanie od nich miłych słów na nasz temat.
Jak nauczyć się przyjmować komplementy
Aby zamienić niepokój związany z komplementami w radość, musisz zrozumieć pozostałe kroki Sekwencji Niespodzianki.
Po próbie znalezienia wyjaśnienia otrzymanego komplementu (etap drugi) zaczynamy zmieniać punkt widzenia (etap trzeci). Dodajemy nowe informacje do tego, co już o sobie wiemy. Dla wielu oznacza to zlekceważenie komplementu lub zlekceważenie go.
Ale przy odrobinie praktyki możemy nauczyć się przyjmować komplementy w zdrowy sposób, nawet jeśli początkowo się z nimi nie zgadzamy. Czasami wystarczy po prostu podzielić się swoimi doświadczenie z innymi (etap czwarty) i tym samym zdystansować się od sytuacji i poczuć się lepiej.
Jest mało prawdopodobne, że nauczysz się przyjmować komplementy z dnia na dzień. To wymaga czasu, wysiłku i praktyki. Ale od czego zacząć.
Zrozum, że komplementy nie są skierowane do ciebie
Kiedy ktoś cię komplementuje, mówi o swoich doświadczeniach z tego, co zrobiłeś i jak to na nich wpłynęło. Być może przygotowałeś raport na ostatnią chwilę, przegapiłeś ważną część prezentacji lub rozgotowałeś makaron. Ale kiedy druga osoba mówi, że jej się podobało, ważne jest, aby zrozumieć, że chodzi o jej doświadczenie, a nie twoje. Opowiada o tym, czego doświadczył. Zaakceptuj ten punkt widzenia i traktuj go z szacunkiem, nawet jeśli nie do końca się z nim zgadzasz. Zacznij od prostego „dziękuję”.
Przemyśl swoją własną słabość
Możesz nie zmienić swojej naturalnej reakcji na komplementy, ale możesz spojrzeć na to z innej perspektywy.
Luna i Renninger radzą myśleć o swojej wrażliwości nie jako o słabości, ale jako o otwartości. Pochwała nie zawsze musi być nieoczekiwana i zastraszająca. Traktuj to jak okazję czat z innymi i zrozumieć, jak cię postrzegają i co robisz.
Następnym razem, gdy ktoś cię pochwali, spróbuj powiedzieć: „Wow! To zupełnie inny wygląd”. Stopniowo niepokój minie, a komplementy zaczniesz traktować jako miłe i nieszkodliwe niespodzianki.
Bądź ciekawy swojej przeszłości
Wiele z naszych mimowolnych reakcji na komplementy to wyuczone zachowania. Mają na nie wpływ to, co widzimy, obserwujemy i czego uczymy się od innych ludzi. Na przykład, jeśli twoi rodzice wyśmiewali się z tego lub odrzucali komplementy, możesz zrobić to samo. Jeśli zauważysz, jak twój kolega z klasy był dokuczany jako „słodki” lub „kochany”, ponieważ nauczyciel chwalił go, możesz podświadomie unikać podobnych sytuacji w obawie, że tak się stanie Ty.
Aby kopać głębiej i zrozumieć, dlaczego trudno ci przyjmować komplementy, oto kilka pytań, które mogą ci pomóc:
- Jaki jest akceptowalny sposób otrzymywania pochwał w twojej kulturze lub religii? Może po prostu powiedzieć „dziękuję”, podziękować Bogu lub odprawić ją bez patrzenia w górę? Nie ma tutaj złych odpowiedzi. Ważne jest, aby obserwować, czego uczono cię w przeszłości i jak wpływa to na twoją reakcję teraz.
- Czy często lub rzadko byłeś chwalony jako dziecko? Czy twoi rodzice cieszyli się, kiedy dostałeś szóstkę? Albo wręcz przeciwnie, pytali, dlaczego to nie jest piątka z plusem? Jakich uczuć wtedy doświadczyłeś? Jak może to wpłynąć na sposób, w jaki przyjmujesz komplementy jako osoba dorosła?
- W twoim domu obowiązują niepisane zasady, które dotyczą pochwała? W niektórych rodzinach nie besztanie oznacza pochwałę, w innych wręcz przeciwnie, miłe słowa są wypowiadane do siebie tak często, jak to możliwe. I jak się masz?
- Czy jako dziecko zauważyłeś w swoim otoczeniu nieszczere pochwały? Na przykład, czy rodzice schlebiali komuś, zanim poprosili o przysługę, czy też nauczyciele regularnie chwalili jednego ucznia, aby inni byli zazdrośni? Czy twoi bliscy uśmiechnęli się komuś w twarz, a potem plotkowali za jego plecami? Wszystko to może być powodem, dla którego teraz wątpisz w szczerość kierowanych do ciebie komplementów.
- Czy w przeszłości, w szkole lub w rodzinie, byłeś chwalony lub nie, i czułeś się zawstydzony? Na przykład, czy po pochwałach usłyszałeś „Nic szczególnego, nie schlebiaj sobie” lub „Tylko nie bądź zbyt arogancki”? Jak to może na ciebie wpłynąć? Jak możesz ponownie ocenić swoje przeszłe doświadczenia, aby zmienić swoje zachowanie w teraźniejszości?
- Kiedy czyjś komplement cię zaskakuje, jak najczęściej reagujesz? Żartujesz, wzruszasz ramionami, czy robisz coś innego z przykładów na początku artykułu?
Umiejętność przyjmowania komplementów zaczyna się od świadomości. Im lepiej zrozumiesz swoje wzorce myślowe i wpływ, jaki mają na ciebie, tym łatwiej będzie je zmienić. Tak, to złożony i czasochłonny proces. Ale w rezultacie możesz bezpiecznie przyjmować komplementy, nawet jeśli uważasz, że na nie nie zasługujesz.
Przeczytaj także🧐
- „Czy to osiągnięcie?” Jak zrozumieć, że jesteś dewaluowany i co z tym zrobić
- 10 rzeczy, z których powinieneś być z siebie dumny. Wypróbuj już teraz!
- Dlaczego zależymy od czyjejś aprobaty i co zrobić, gdy nikt nie chwali