Co robić wieczorem, żeby rozładować głowę i naprawdę się zrelaksować

Przez cały dzień układ nerwowy męczy się, a wieczorem wiele osób znajduje w sobie siłę tylko do oglądania filmów, wideo i przewijania w nieskończoność postów na portalach społecznościowych. Taki odpoczynek nie tylko nie pomaga rozładować głowy, ale może powodować jeszcze większe napięcie, zwiększać stres i zakłócać sen.

Tak więc badania potwierdziły, że korzystanie ze smartfonów przed snem zmniejsza jego jakość zwiększa ryzyko wystąpienia bezsenności, szczególnie u sów – osób o wieczornym chronotypie.

Również przeglądanie mediów społecznościowych Może stać się dodatkowym stres, przeciążają i tak już zmęczony układ nerwowy i dostarczają przykrych doznań.

Jeśli szukasz spokoju i naprawdę chcesz się zrelaksować, odłóż gadżety na bok i ostatnią godzinę przed snem poświęć na inne zajęcia. Oto kilka rzeczy, które naprawdę rozładowują głowę.

Uprawiać jogę

W przeciwieństwie do intensywnych ćwiczeń fizycznych, które mogą przyspieszyć tętno i zwiększyć obciążenie układu nerwowego, spokojne utrzymywanie pozycji doskonale nadaje się do uspokojenia i odprężenia.

Delikatne rozciąganie i koncentracja na ciele oraz pomoc w oddychaniu pozbyć się od stresu i przyczyniają się do przestawienia układu nerwowego na przywspółczulną „spokojną” aktywność. W efekcie po krótkiej sesji nie będą Cię dotknęły niepokojące myśli, zasypianie będzie szybsze, a sen stanie się lepszy.

Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, znajdź ćwiczenia na YouTube i wykonuj je z instruktorem. Lub wypróbuj nasze kompleksy przez 5, 10 i 15 minut.

Tylko nie staraj się bić rekordów w rozciąganiu. Wykonuj pozy w wygodnym zakresie, z pełną świadomością swoich ruchów i oddychania.

I koniecznie dokończ shavasana - pozycja leżąca na plecach, podczas której całkowicie rozluźnisz całe ciało. I przejdź do następnego elementu.

Medytować

Medytacja, czyli całkowita koncentracja na jakimkolwiek obiekcie lub zjawisku, jest jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie głowy przywrócić Święty spokój.

Możesz wykonywać tę praktykę w shavasanie, ale jeśli boisz się zasnąć na podłodze, spróbuj medytować siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub ogólnie na krześle.

Najpierw skup się na oddechu. Zamknij oczy, zrelaksuj się i skup uwagę na swoich wdechach i wydechach oraz odczuciach, które pojawiają się w ciele. Kiedy pojawią się obce myśli, po prostu zanotuj ten fakt i wróć do obserwacji.

Możesz także skupić się na nadchodzących uczuciach myśli lub otaczające dźwięki. Wybierz jedną rzecz, ustaw minutnik na 10-20 minut i zacznij. Nie tylko poczujesz większy spokój natychmiast po praktyce, ale także utrzymasz stan uważności następnego ranka.

Przeczytaj książkę o sztuce

Sieci społecznościowe są pełne różnorodnych treści, których przyswojenie zajmuje bardzo mało czasu. Krótkie posty, zabawne obrazki, korespondencja, kilkusekundowe filmiki – to wszystko nie pozwala długo skupić się na jednej rzeczy i jeszcze bardziej przeciąża zmęczony mózg.

Jednocześnie czytanie jest świetne. usuwa stres, pozwala odpocząć od wielozadaniowości i rozładowuje głowę.

Aby po raz kolejny się nie przemęczać, wybierz ciekawa powieść i zanurz się w fikcyjnym świecie. To świetny sposób na odwrócenie uwagi od własnych problemów i zmartwień, dzięki czemu dużo łatwiej będzie zasnąć.

rysować

Rysunek jest w porządku pomaga pozbyć się stresu i poprawić nastrój. Ponadto istnieje wiele opcji tej działalności.

Możesz rysować zgodnie z lekcjami lub wyrażać swoje uczucia w abstrakcji, pracować w dowolnej technice lub po prostu kolorować w gotowych Kino.

A jeśli zrobisz to do swojej ulubionej muzyki, możesz czerpać podwójną przyjemność z tego procesu.

Rozmawiaj z bliskimi przez telefon

Komunikacja w komunikatorach stała się tak powszechna, że ​​ludzie prawie zapomnieli o rozmowach telefonicznych. Często są używane tylko do krótkiego przekazywania pilnych informacji, a przyjaźnie są podtrzymywane korespondencja.

Jednocześnie znacznie trudniej jest przekazać emocje w tekście niż w głosie, a ewentualna niezręczność, której ludzie się boją, może być naciągana.

A więc w jednym eksperymencie sprawdzonyjak ludzie będą się czuć po wysłaniu SMS-a i zadzwonieniu do starego przyjaciela. Wbrew oczekiwaniom uczestników, komunikacja głosowa nie wprawiała ich w zakłopotanie, a wręcz przeciwnie, sprawiała dużo więcej przyjemności.

Spróbuj umówić się na wieczorną rozmowę z przyjacielem lub krewnym. Najprawdopodobniej doświadczysz znacznie więcej pozytywnych emocji niż z korespondencji.

A Wy jak rozładowujecie głowę po pracy? Podziel się swoimi sposobami w komentarzach.