Jak podejmować właściwe decyzje, gdy przytłaczają Cię negatywne myśli i emocje

Co to jest restrukturyzacja poznawcza

Ten umiejętność analizować nasz własny proces myślowy, gdy jesteśmy zdenerwowani lub martwimy się czymś. Głównym celem restrukturyzacji poznawczej jest zmiana toku myślenia w chwilach stresu i zrównoważenie ich. Nasze rozmyślania w stresujących sytuacjach często stają się zniekształceniami poznawczymi, które nie pomagają naszemu ogólnemu samopoczuciu ani produktywności.

Negatywne emocje związane z pewnymi działaniami lub wydarzeniami mogą spowolnić postęp w każdym biznesie. A to prowadzi do jeszcze większych nieprzyjemnych emocji w miarę wydłużania się listy zadań. Jeśli ty też smutnydo sprzątania, zbyt niespokojni, aby pójść do sklepu, lub zbyt zestresowani, by to zrobić obowiązków zawodowych, zajęcie się tymi doświadczeniami i ich restrukturyzacja może pomóc ci wygodnie i spokojnie wyjść z tego ślepy zaułek.

Jak korzystać z restrukturyzacji poznawczej

Oto co radzić eksperci z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

• Opisz na papierze sytuację, która Cię zdenerwowała. Może to być albo konkretne wydarzenie w teraźniejszości, takie jak sprzątanie, sprawozdanie z pracy lub trudna rozmowa, albo wspomnienie wydarzenia. Musisz to opisać w jednym zdaniu.
• Zidentyfikuj najbardziej nieprzyjemne uczucie związane z tą sytuacją. Jeśli jest kilka emocji, wybierz najsilniejszą. Może pomóc oddzielić strach i niepokój, smutek i depresja, winy i wstydu lub gniewu. Wykonując poniższe kroki, skup się na najbardziej intensywnym doświadczeniu.
• Przyjrzyj się swoim myślom na temat sytuacji i określ, w jaki sposób odnoszą się one do najsilniejszego uczucia. Na przykład, jeśli twoim najsilniejszym uczuciem jest strach, zadaj sobie pytanie, czego się boisz. Jeśli to jest poczucie winy, to jaką „złą” rzecz faktycznie zrobiłeś. Tutaj musisz być tak konkretny, jak to możliwe, aby zrozumieć, co dokładnie jest główną przyczyną silnego negatywnego uczucia. Powiedzmy, że martwisz się przygotowaniem do egzaminu i odkładasz go na wszelkie możliwe sposoby. Przeanalizuj, co dokładnie boisz się: Być może boisz się, że nie zrozumiesz materiału lub dostaniesz złą ocenę. Zapisz tę myśl w rozszerzonej formie: „Martwię się przygotowaniem do egzaminu, ponieważ boję się, że nie zrozumiem informacji lub nie nauczę się wystarczająco dobrze, aby dostać piątkę”.
• Oceń, na ile prawdziwe są myśli, które Cię denerwują. Zacznij jako detektyw, aby zebrać dowolne dowódktóre mogą potwierdzić twoje myśli i zbadać je. Dlaczego myślisz, że nie opanujesz materiału? Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy, a następnie zadaj sobie pytanie, dlaczego wszystkie te myśli mogą być błędne i poszukaj dowodów, które mogą je obalić. Zbadaj sytuację pod każdym kątem. Wyobraź sobie, co powiedzieliby o tym inni, i zastanów się, czy twoje doświadczenie jest oparte na faktach.
• Podejmij decyzję na podstawie rzetelnych i obiektywnych informacji. Wykreśl wszystkie słabe argumenty i argumenty subiektywne, oparte na uczuciach i odwrotnie, zakreśl wszystko, co jest poparte solidnymi dowodami.

Jeśli wykonasz te kroki, gdy czujesz się przytłoczony lękiem i smutkiem, będziesz wiedział, gdzie się udać. dalej i uświadom sobie, że robisz już wystarczająco dużo, na przykład pomyślnie zdałeś egzaminy lub utrzymałeś porządek Domy. Za każdym razem łatwiej będzie przestawić uwagę z negatywnych doświadczeń na fakty.