Jak zmienić swój stosunek do sportu

Od swojego powstania w latach 50. branża fitness zaszczepiła w nas przekonanie, że sport ma na celu wyłącznie w jednym celu - stać się równie smukłym, wysportowanym, a więc jeszcze bardziej pożądany. W latach 80. zajęcia aerobiku prowadzone przez Jane Fondę nauczyły nas, że ciało to projekt, nad którym trzeba nieustannie pracować. Zmiana postaw kształtowanych przez dziesięciolecia może być bardzo trudna.

Jednak prawdziwa moc ćwiczeń nie ma nic wspólnego z wyglądem. Dają nam znacznie więcej poprawiając nasz stan psychiczny i emocjonalny. Regularne ćwiczenia mogą być narzędziem prawdziwej troski o siebie, pomagając nam rozwinąć poczucie celu i siły, które wykraczają poza nasze mięśnie.

Uprawiając sport, otrzymujemy cały strumień hormonów, które zapewniają nam dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna podnosi poziom dopaminy, co czyni nas szczęśliwszymi i łagodzi stres. Ćwiczyć ułatwiać objawy lęku i depresji, a nawet dawać nam poczucie celu i nadziei na przyszłość.

Ale tu jest haczyk: motywacja. Jeśli ćwiczymy, ponieważ czujemy, że musimy, poczucie winy i presja zakłócają układ nagrody w mózgu i osłabiają pozytywne efekty. Zamiast tego trening może zwiększyć wstyd, samoocenę i strach. Dlatego ważne jest, aby poprawić swoje relacje ze sportem. Można to zrobić na następujące sposoby.

1. Dostosuj swój kanał w mediach społecznościowych

Przeglądając konta fitness, gdzie wszyscy są szczupli i wysportowani, nawet najbardziej pewni siebie ludzie mogą zacząć wątpić w swoją sylwetkę. Chociaż w rzeczywistości to nie ciało należy zmienić, ale kanał informacyjny.

Na początek warto przestać obserwować blogerów, którzy bezpośrednio lub pośrednio sprawiają, że myślisz, że musisz być szczupły, aby być szczęśliwym. Zamiast tego znajdź tych, którzy motywują cię do zaakceptowania i pokochania siebie takim, jakim jesteś.

Media społecznościowe mogą być bardzo toksyczne, ale tylko wtedy, gdy na to pozwolisz. Dodaj do swojego kanału strony, które prezentują różne kształty, przeciwdziałaj kult diety i przełamać stereotyp, że ćwiczenia są potrzebne przede wszystkim, aby wyglądać w określony sposób. Zaczniesz więc stopniowo odbudowywać swój system wartości związanych ze sportem.

2. Szukaj hobby

Być może jest to spuścizna kultury fitness z lat 80., w myśl której „nie da się wyłowić ryby ze stawu bez wysiłku”, ale wielu nadal uważa, że ​​ćwiczenia bez cierpienia się nie liczą. Ale takie „karzące” podejście neguje wszelkie korzyści płynące z aktywności fizycznej, a tak naprawdę, im bardziej cieszy cię trening, tym bardziej prawdopodobne jest, że powtórzysz go ponownie.

Jeśli jeszcze nie znalazłeś zajęcia, które sprawia Ci radość, spróbuj wszystkiego, co Cię interesuje: skakania na trampolinie, pieszych wędrówek, jogi, trójbój siłowy. Najważniejsze jest, aby pozostać ciekawym i zaakceptować fakt, że możesz spróbować wielu rzeczy, zanim znajdziesz to, co naprawdę kochasz. Wiele osób często myśli, że coś jest z nimi nie tak, ponieważ nie lubią sportu. Chociaż chodzi o to, że niektóre treningi po prostu im nie odpowiadają.

Możesz spojrzeć na wyszukiwanie i drugą stronę. Zastanów się, czego potrzebujesz, a czego Ci brakuje w różnych obszarach swojego życia, a następnie wybierz aktywność fizyczną, która odpowiada Twoim potrzebom. Na przykład, jeśli chcesz mieć większy kontakt z ludźmi, zacznij uczęszczać na treningi grupowe. Jeśli szukasz spokoju i harmonii, zwróć uwagę joga.

3. Zadawaj pytania na koniec nowego treningu

Aktywność fizyczna, którą lubisz, nie musi być łatwa i delikatna i nie musisz cieszyć się nią co minutę. Często czerpiemy większą satysfakcję z treningów, które rzucają wyzwanie naszym umiejętnościom i motywują nas do pokonywania lęków i barier.

Kiedy przestaniesz kojarzyć sport ze spalaniem kalorii lub zmianą części ciała, łatwiej będzie ci zrozumieć, jak przydatne i znaczące są dla ciebie pewne ćwiczenia. Aby dowiedzieć się, czy dany trening jest dla Ciebie odpowiedni, zadaj sobie na koniec trzy pytania:

1. Czy czuję się lepiej?
2. Czy patrzę na otaczający mnie świat, czy bardziej pozytywnie patrzę w przyszłość?
3. Czy lubię swoje miejsce na świecie?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na co najmniej dwa pytania, jesteś na dobrej drodze.

4. Ćwicz dla dobra innych

Jeśli chcesz wnieść dodatkową wartość do swoich treningów, zastanów się, co możesz robić podczas aktywności fizycznej. Badania udowodnićże gdy dobrowolnie pomagamy innym, poprawia to nasze zdrowie psychiczne i czyni nas szczęśliwszymi. Na przykład zaproś znajomego do chodzić do lasu i jednocześnie zbierać śmieci lub wziąć udział w maratonie charytatywnym.

5. Spraw, aby szkolenie miało sens

Kiedy traktujesz ćwiczenia jako obowiązek, tracisz z nich coś więcej niż tylko stonowane ciało. Na przykład umiejętność zaspokojenia potrzeby zwracania uwagi wyłącznie na siebie i skupienia się na swoich myślach. Jest to szczególnie ważne dla młodych mam, które spędzają dużo czasu ze swoimi pociechami i trenują tylko po to, by wrócić do formy. Zacznij postrzegać ćwiczenia jako sposób na dbanie o siebie i bycie sobą, a nie bycie rodzicem, partnerem lub pracownikiem.

6. Stwórz poczucie przynależności

Wiele osób zna sytuację, kiedy przychodzisz do nowej siłowni i czujesz się strasznie nieswojo z powodu objętości sylwetki, wieku czy wzoru na legginsach. Co gorsza, jeśli wydaje się, że wszyscy wokół ciebie patrzą poza ciebie i unikają jakiegokolwiek kontaktu.

Jeśli znalazłeś miejsce, w którym czujesz się mile widziany i wygodny, pomóż innym ludziom czuć się tak samo. Kiedy zobaczysz kogoś stojącego samotnie w kącie, podejdź i rozpocznij rozmowę. Ten prosty trik stworzy atmosferę, w której każdy będzie czerpał radość z uprawiania sportu.