„Mogę po prostu zrezygnować z tygodnia i pomyśleć, że dziś nie jest poniedziałek, ale sobota”: kolumna o tym, jak żyć z ADHD
Miscellanea / / July 02, 2023
Wiele problemów można rozwiązać samodzielnie. Ale bez pomocy innych to wciąż za mało.
W wieku 40 lat zdiagnozowano u mnie ADHD. Jest to zaburzenie neurorozwojowe, które ma dwa zestawy objawów: problemy z uwagą i impulsywność lub nadpobudliwość. O tym, jak żyć z tą diagnozą w wieku dorosłym, opowiem poniżej.
„Wydawało mi się, że jestem po prostu zapominalski, impulsywny”
Jako dziecko uwaga innych była dla mnie bardzo ważna, ale jednocześnie nie byłam niegrzecznym dzieckiem. Tu zapewne rolę odegrał fakt, że mój ojciec był wojskowym i dał mi odpowiednie wychowanie. Mogłem wytrzymać, przezwyciężyć siebie. Chociaż siedzenie przez 45 minut na zajęciach było czasami nie do zniesienia.
Jako osoba dorosła zdiagnozowano u mnie zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Odkryto ją, powiedzmy, przypadkowo. Przeszłam przez okres głębokiej depresji i poszłam do psychoterapeuty. Kuracja zaczęła pomagać, ale potem pojawił się niepokój, roztargnienie i poczucie braku kontroli nad czymś przynajmniej. Myślałem, że to tylko cechy charakteru, ale myliłem się.
W pewnym momencie terapeuta zasugerował, że tak ADHD, i przekierował mnie do specjalisty, który zajmuje się tym problemem. Rozmawialiśmy z nim bardzo blisko - o dzieciństwie i nie tylko. Na koniec powiedział, że mam zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.
Wydawało mi się, że jestem po prostu zapominalski, impulsywny. I okazało się, że łatwiej tak pomyśleć, niż zrozumieć, że mam już wrodzoną wadę, o której nie wiedziałam od ponad 30 lat.
„Nie mogę usiedzieć w miejscu - muszę poruszyć nogą”
Jeśli ocenimy, co jest we mnie więcej - deficyt uwagi czy impulsywność i nadpobudliwość, to prawdopodobnie wygrywa ten pierwszy. Ale jest też impulsywność. Nie mogę usiedzieć w miejscu: muszę ruszać nogą, dużo się wiercę. Ale prawdopodobnie w wieku 40 lat coś już zostało poprawione - dzięki wychowaniu i doświadczeniu życiowemu.
Życie z ADHD ma swoje koszty. Zapomnienie na pierwszym planie. Mogę utknąć na jakiejś myśli lub jakiejś czynności i po prostu się zgubić… Lub odpowiedzieć na wiadomość w Telegram i zapomnieć o tym, co robiłem wcześniej. Potrzebuję wysiłku, żeby to zapamiętać. Właśnie wyszedłem z jakiegoś zadania i przegrałem.
Bardzo trudno jest przełączać się między różnymi rodzajami aktywności, oderwać się od tego, co może fascynować i przestać o tym myśleć.
Możesz przerwać sam proces, ale w twojej głowie będzie on nadal trwał.
I na początku bardzo coś lubię, a potem bardzo ostro przestaję to lubić. I bardzo trudno jest zmusić się do zrobienia czegoś, do czego nie masz duszy. Dlatego często zmieniałem pracę.
Zanim dowiedziałam się o mojej diagnozie, dni dzieliły się na te, kiedy mogłam zrobić dużo i te, kiedy mogłam zrobić najmniej. Czasami doskonale wiedziałam, że nie mogę się na nic zdecydować. Potem rozwiązałem proste pytania, na przykład uporządkowałem papiery, ponieważ zrozumiałem, że po prostu nie wystarczam na coś poważnego. A czasami było na odwrót, a potem po prostu rozwiązałem ogromną liczbę problemów. W rezultacie średnio praca była dana całkiem dobrze.
„Nauczyłem się radzić sobie z niektórymi problemami”
Są rzeczy, o których zapominam – dlatego odkładam je w to samo miejsce i sprawdzam przed wyjazdem. Zakupy są trudniejsze: tutaj zdaję się na innych ludzi - na przykład proszę o przypomnienie żonie. Znajomym mówię, że mogę zapomnieć o naszym spotkaniu i proszę, żeby pisali lub dzwonili z kilkugodzinnym wyprzedzeniem.
Bo mogę po prostu wyrwać się z tygodnia i założyć, że dzisiaj nie jest poniedziałek, tylko sobota. Ponieważ nie żyję według zwykłego harmonogramu pracy, nie mam żadnego związku z dniem i mam bardzo trudny czas z poczuciem czasu.
Zapisuję wszystkie spotkania w kalendarzu i ustawiam przypomnienie o tym dzień i 2 godziny wcześniej – tak, abym miała czas dojechać na miejsce. Cóż, albo jakoś rozwiązać problem w inny sposób.
Są inne rzeczy, których wciąż się uczę. Na przykład, na wynos śmieci ze stołu, gdy tylko to zauważyłem. W przeciwnym razie znika z widoku. I tak jest z wieloma drobiazgami. Lepiej zrobić je teraz, a nie odkładać, bo później po prostu przepadają.
Cóż, najważniejsze jest, aby mówić wszystko. To pomaga radzić sobie ze stresem.
Kiedy zapominasz o spotkaniu z przyjaciółką lub jakiejś ważnej rzeczy, którą obiecałeś zrobić bliskiej osobie, jest ci bardzo ciężko, pojawia się poczucie winy. Ale jeśli ostrzeżesz, że tak się stanie, a on wie o tej funkcji, będzie to łatwiejsze dla was obojga. Rozumie, że nie chodzi tu o lekceważącą postawę - tylko o taką cechę.
„Tutaj potrzebujemy pomocy”
Inni mogą pomóc osobom z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Jeśli mówimy o dzieciach, ważne jest wspieranie i rozwijanie ich zainteresowań. Mówię na podstawie mojego doświadczenia: ukończyłem klasę podstawową i średnią w wieku 4 i 5 lat. Ale kiedy przestali ze mną ściśle współpracować, zwracać uwagę i wzmacniać moje sukcesy, moje studia nagle weszły na szczyt i tak było we wszystkim.
Jeśli ktoś wspierał moje zainteresowanie jakąś sprawą, od razu bardzo się nią interesowałem i robiłem to dobrze i to dość długo. Ale kiedy osoba z ADHD zostaje sama, bardzo łatwo jest stracić kontrolę.
Osoby z tym zespołem potrzebują pomocy z harmonogramami. W zwykłej pracy zrozumiałem, że przyszedłem do biura, gdzie muszę rozwiązywać problemy. Ale w freelancingu bardzo trudno było mi się kontrolować, ponieważ próbowałem poukładać, co jest dla mnie wygodne, ale nie wyszło zbyt dobrze.
Albo wyznaczałam sobie zadania w momentach, kiedy nie mogłam sobie z nimi poradzić, albo narzucałam kilka zadań na jeden okres, bo nie umiałam obliczyć, ile czasu zajmie wykonanie każdego z nich.
I tu potrzebna jest pomoc innych: potrafią zapanować nad czasem i niektórymi procesami, udzielić wsparcia emocjonalnego.
Jeśli coś nie wyjdzie, powiedz: zdarza się, poczekaj, odpocznij trochę, przełącz się, usiądź ponownie.
Przy ADHD samokrytycyzm rozwija się bardzo silnie, ponieważ bardzo łatwo jest znaleźć w sobie problem. Umocnij się w przekonaniu, że nie jesteś taki jak wszyscy inni, a potem zacznij wmawiać sobie, że zawsze robisz coś źle lub zawsze się psujesz, zawsze popełniasz błędy. I szybko przeradza się to w stresującą sytuację. O ile mi wiadomo, ADHD i depresja wystarczająco blisko, ponieważ jedno łatwo prowadzi do drugiego.
Oczywiste jest, że osoba z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi może popełniać straszne błędy, ale wszystko można rozwiązać. A jeśli pomożesz mu uporządkować, wesprzeć i nie pozwolić mu popaść w poczucie winy, może być naprawdę skuteczny.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ADHD, posłuchaj nowego sezonu podcastu Fundacji Naked Heart, Inclusion and Life. W siedmiu odcinkach eksperci z fundacji, a także psychiatra Anna Portnova, pediatra Siergiej Butrij i wielu innych omówiono przyczyny tego zaburzenia, metody leczenia oraz osobiste doświadczenia osób, które mają z nim do czynienia na żywo.
Podcastu można słuchać na platformach Podcast Apple'a, Yandex. Muzyka, Youtube, odlewane pudełko I Sberzvuk.
Przeczytaj także🧐
- „Po prostu leżałem w domu i czołgałem się w myślach w kierunku cmentarza”: jak to jest żyć z zaburzeniem obsesyjno-fobicznym
- 10 najbardziej stresujących wydarzeń w życiu i jak sobie z nimi radzić
- „Powiedziano mi, że w moim ciele siedzą demony”: opowieść o tym, jak żyć ze schizofrenią