7 typów ludzi, którzy pomagają budować odporność i radzić sobie ze stresem

Kiedy mówimy o ciągłym stresie, rzadko mamy na myśli poważne problemy, takie jak zwolnienie. Zwykle przygnębiają nas małe rzeczy: niekończące się e-maile lub konieczność wykonania zadania, które nie sprawia nam przyjemności. Rob Cross i Karen Dillon nazywają te mikrostresy — niezliczonymi momentami, które wyczerpują nasz czas, energię i entuzjazm w ciągu dnia. W jego nowym książka podpowiadają, jak skutecznie radzić sobie z tym problemem i prowadzić pełnoprawne życie zawodowe i osobiste.

Ważnym elementem walki z mikrostresami są relacje z innymi. Ale nasza odporność nie zależy od lojalnych przyjaciół, którzy zawsze pomogą w trudnych chwilach. Nabywamy go w chwilach, kiedy szczerze wchodzimy w interakcje z różnymi ludźmi. W niektórych przypadkach potrzebujemy współczucia, ale jeśli staje się ono zbyt duże, toniemy użalanie się nad sobą i nie możemy iść dalej. Innym razem potrzebujemy porady, perspektywy z zewnątrz lub po prostu szansy na pośmianie się z absurdalności życia.

Oto kilka osób, które pomogą ci wykazać się odpornością w chwilach mikrostresu.

1. „Cheerleaderka”

Czasami, gdy stajemy w obliczu prób, nie potrzebujemy rady ani przewodnictwa. Potrzebujemy kogoś, kto nas wysłucha, zrozumie i podzieli się naszymi doświadczeniami. Takie wsparcie pomaga zachować równowagę emocjonalną i poczucie opieki.

Jak znaleźć taką osobę

• Poszukaj osób z podobnymi doświadczeniami. Bliscy nie zawsze w pełni rozumieją przez co przechodzisz. Dlatego zwróć uwagę na tych, którzy byli na twoim miejscu.
• Wspieraj innych. Mów mniej, słuchaj więcej i nie próbuj dać radę. Lepiej powiedzieć: „To nawet brzmi bardzo ciężko” lub „Wyobrażam sobie, jakie to dla ciebie trudne”.

2. "Kierować z ukrycia"

Relacje z tego typu ludźmi pomagają nam na dwa sposoby: dostarczają realnych wzorców do dalszego rozwoju i motywują nas do rozwoju. „Inspiratorzy” zmuszają nas do wzięcia odpowiedzialności za swoje życie i czyny, zamiast użalać się nad sobą.

Osoby bardziej odporne na stres wykorzystują pomysły innych do stworzenia alternatywnej drogi do sukcesu. Jeśli zrobisz to samo w chwilach mikrostresu, możesz uniknąć przekształcenia drobnych doświadczeń w prawdziwy stres.

Jak znaleźć taką osobę

• Współpracuj z określonymi osobami. „Inspirator” pomaga dokonać właściwego wyboru, więc potrzebujesz kogoś z swoje środowisko, które może szybko i wyraźnie decyzje. Zazwyczaj ci ludzie wypowiadają takie zwroty jak: „Nie trać na to czasu” lub „Gdybym był tobą, po prostu poszedłbym i poprosił o podwyżkę”. Słuchaj ich, aby osiągnąć swoje cele.
• Polegaj na prawdomównych ludziach. Wiedzą, jak mówić gorzką prawdę osobiście. Wybierz osobę, której możesz zaufać, która będzie z tobą całkowicie szczera i której opinii nie odrzucisz, gdy zacznie mówić nieprzyjemne rzeczy. Pomoże ci to spojrzeć na sytuację w nowym świetle i zobaczyć duży obraz.

3. "Dysydent"

W obliczu przeszkód łatwo wpaść w panikę. Wystarczy jednak podejść z drugiej strony – i sytuacja nie wydaje się już tak beznadziejna. To poszerzenie perspektywy jest czasami określane jako dekatastrofizacja - przeciwieństwo myślenie katastroficzne. Ale wymaga to dużego wysiłku poznawczego i znacznie łatwiej jest mieć kogoś w pobliżu, kto pomoże ci cofnąć się o krok, przemyśleć wszystko od nowa i umieścić problem w szerszym kontekście.

Jak znaleźć taką osobę

• Zobacz świat z innej perspektywy. Spróbuj spędzać czas z kimś, kto nie ma nic wspólnego z twoją pracą. Szczególnie skuteczną radą, jakiej mogą udzielić „dysydenci”, jest prosta wiadomość: „Wynoś się z tego”. Przypominają nam, jak ważne jest, aby przestać coś robić, gdy za dużo myślimy, krytykujemy siebie i tkwimy w stresie.
• Wzmocnij swoje wartości. Kiedy mikrostresy zaczną cię przezwyciężać, staraj się pozostać w kontakcie z tymi, którzy przypominają ci o twoim głównym wartości. Może to być ktoś, kto nie dba o twoje osiągnięcia zawodowe, ale docenia twoje ludzkie cechy.

4. "Asystent"

Przypomnij sobie ostatnią sytuację siły wyższej w pracy — nagłą prośbę od ważnego klienta, trudny okres z powodu braku ludzi w zespole, poważną prezentację. Jak przez to przeszedłeś?

Najprawdopodobniej wiele poświęciłeś i podjąłeś heroiczne wysiłki, aby uzyskać wynik. Jednak siła wyższa w pracy czy w domu może wytrącić nas z równowagi, pozbawiając tego uczucia kontrola nad naszym życiem. Bardziej zrównoważonym podejściem jest rozmowa o tym, jak potrzebujemy pomocy.

Jak znaleźć taką osobę

• Pomóż przyjaciołom i znajomym. Nie czekaj na kryzys, aby komuś pomóc lub poprosić kogoś o pomoc. Twoje wsparcie może być nawet tak proste, jak rozmowa o innych ludziach i publiczne uznanie ich wkładu we wspólną sprawę.
• Zauważ ludzi, którzy mają podobne cele. Staraj się budować relacje z tymi, którzy szczerze chcą Ci pomóc, ponieważ podzielają Twoje aspiracje i zainteresowania. Dotyczy to nie tylko pracy. Na przykład, jeśli masz dziecko, które czasami musi opiekować się dzieckiem, możesz koordynować działania z innymi rodzicami i pomagać sobie nawzajem w jak największym stopniu.

5. "Humorysta"

Śmiech pomaga Zwiększ poziom serotoniny, hormonu szczęścia i obniż poziom kortyzolu, hormonu stresu. Dlatego żarty i zabawa są świetną obroną przed mikrostresem. Warto od serca śmiech - i zaczniesz myśleć jaśniej i kreatywniej i po prostu poczujesz, że żyjesz.

Jak znaleźć taką osobę

• Podziel się humorem wirtualnie. Jeśli chodzi o śmiech, nawet najmniejsze chwile mają znaczenie. Pozostań w kontakcie z osobami, które podzielają Twoje poczucie humoru online i wymieniaj się zabawnymi zdjęciami, aby utrzymać się w dobrym nastroju przez cały dzień.
• Śmiej się z siebie. Pozwoli to innym zobaczyć twoje prawdziwe, bezbronne ja, co oznacza, że ​​pomoże w budowaniu więzi. Ponadto humor potrafi rozbroić ludzi nawet w najbardziej stresujących sytuacjach.

6. "Polityk"

Mikrostres powstaje i odnawia się, gdy dręczy nas fakt, że powiedzieliśmy coś złego lub zrobiliśmy coś złego. Kiedy jest obok nas coś w rodzaju „polityka”, który dobrze orientuje się w sytuacji i rozumie, co się dzieje z ludźmi wokół, znacznie łatwiej jest nam poczuć się pewność siebie i przestań się przejmować głupotami.

Jak znaleźć taką osobę

• Poznaj tych, którzy mają wiele powiązań. W każdym zespole jest taka osoba, która zna prawie wszystkie osoby z innych działów i biur firmy. Pomoże ci to zrozumieć równowagę sił.
• Kontakt z doświadczonymi ludźmi. Nie muszą być twoimi najbliższymi sojusznikami. To tylko koledzy, którzy będą mogli podzielić się z Tobą swoimi opiniami i doświadczeniami.

7. „Artysta masowicki”

Przerwy są niezbędne do dobrej pracy. Badania pokazywaćże poprawiają nasze samopoczucie, ponieważ zmniejszają poziom wyczerpania emocjonalnego i dodają energii. A kiedy relaksujemy się z innymi ludźmi, jeszcze łatwiej jest zapomnieć o osobistych lub zawodowych mikrostresach.

Jak znaleźć taką osobę

• Rozwijaj się wraz z otaczającymi Cię ludźmi. Jeśli chcesz czytać więcej książek, dołącz do klubu książki. Jeśli chcesz uprawiać więcej sportów, zapisz się na trening grupowy. Nie tylko osiągniesz swoje cele, ale także poznasz nowych ludzi.
• Bądź częścią społeczności. Lepiej znaleźć grupę, w której znajdą się osoby niezwiązane z Twoim życiem osobistym czy zawodowym. Na przykład dołącz do rady domowej lub połącz siły z innymi rodzicami, którzy często spacerują po podwórku ze swoimi dziećmi. Razem łatwiej będzie Wam zorganizować coś, co pozwoli uciec od zmartwień i zrelaksować się.