Dlaczego możesz się wypalić nawet w swojej ulubionej pracy i jak tego uniknąć
Miscellanea / / June 21, 2023
Spróbuj znaleźć nowe hobby i nie bój się okazywać silnych emocji.
Jeśli dana osoba jest zaangażowana w działalność, której nie lubi, może szybko się zmęczyć i stracić zainteresowanie nią. Nic dziwnego, że w takiej sytuacji niedaleko od wypalenia. Okazuje się jednak, że może się to zdarzyć w Twojej ulubionej pracy, która przynosi radość. Zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje i jak zapobiegać utracie sił, energii i zainteresowania swoim zawodem.
1. Dajesz się ponieść emocjom i nie zauważasz zmęczenia
Jeśli robisz to, co kochasz, możesz pracować przez długi czas i nie zwracać uwagi na czas. Cieszy i inspiruje: dzień wypełniony jest ciekawymi zadaniami, godziny płyną jedna za drugą. Ale jednocześnie łatwo nie zauważyć, że od pół dnia siedzisz przy laptopie w niewygodnej pozycji.
Na początku można to uznać za dowód na to, że postępuje się słusznie: wspaniale jest, gdy człowiek jest tak uzależniony, że nie czuje zmęczenia. Ale z biegiem czasu coraz trudniej będzie Ci podjąć pracę rano. A po zakończeniu dnia roboczego zaczną się pojawiać
podrażnienie i niezadowolenie. Nagle zauważysz, że zwykłe czynności nagle zaczęły wymagać zbyt dużego wysiłku iz jakiegoś powodu rezultat jest znacznie mniej przyjemny niż kiedyś.Elena Rezanova w niej książka "To normalne!" nazywa taki harmonogram pracy „malejącymi przychodami”. Głównym znakiem jest to, że zużywasz energię i siłę znacznie szybciej, niż mają czas na regenerację. Na początku zainteresowanie i pasja wydają się włączać dodatkowe baterie i nie zauważasz zmęczenia. Ale prędzej czy później ciało nadal będzie bić na alarm i prosić o litość.
Jelena Rezanowa
Dokonałem odkrycia: jeśli wypalenie się w niekochanej pracy zajmuje lata, to w ulubionej pracy wszystko dzieje się według przyspieszonego scenariusza. Jesteśmy zaangażowani w pracę, którą kochamy, na innym poziomie, dlatego ryzykujemy, że przegapimy sygnały ostrzegawcze o nas samych.
Jak to naprawić
Najprostszym sposobem jest włączenie timera i zadbanie o porządek przerwy. Ponadto w czasie przerwy powinieneś wstać i poruszać się, jeśli siedzisz, i odwrotnie – zrelaksować się, jeśli Twoja praca jest związana z aktywnością fizyczną. Oznacza to, że projektant powinien wykonać kilka energicznych ćwiczeń na rozgrzewkę, a trener fitness powinien posiedzieć w wygodnym fotelu przez kilka minut.
Inną skuteczną metodą jest wcześniejsze zaplanowanie dnia pracy. Informujemy, że w grafiku znajdują się różnego rodzaju zadania – od negocjacji i rozmów telefonicznych po intensywną pracę twórczą. Najbardziej złożonym i energochłonnym zadaniom należy poświęcać nie więcej niż 3-4 godziny dziennie - w przeciwnym razie prawdopodobieństwo wypalenia znacznie wzrośnie.
Warto zaplanować dzień tak, aby na koniec „wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu”. Niech jutro chcesz szybko zająć się sprawami, z którymi rozstałeś się dzisiaj.
2. Za dużo czasu spędzasz w pracy
Często ludzie nieświadomie postrzegają pracę jako podstawę swojego stylu życia, a wszystko inne jest tylko jej dodatkiem. Dlatego robią to w weekendy, a nawet w wakacje dzwonią do klientów lub zespołu.
Praca może być nawet w jedną stronę kunktatorstwo. Na przykład musisz uporządkować szafki lub posprzątać kuchnię. Jeśli nie masz na to ochoty, możesz otworzyć laptopa - i nie wydaje się, że unikasz nieprzyjemnego biznesu, ale robisz coś ważnego.
Z czasem praca zaczyna zajmować nieproporcjonalnie duże miejsce w życiu. Hobby, bliskie związki, odpoczynek odchodzą na dalszy plan. Na spotkaniu z przyjaciółmi lub na koncercie rockowym osoba nadal myśli o zadaniach w pracy. I jeszcze przed pójściem spać w jego głowie często pojawiają się same liczby, obrazki, diagramy, zastrzeżenia klientów i odpowiedzi na nie. Takie sytuacje prędzej czy później kończą się wypaleniem.
Jak to naprawić
Naucz się przełączać uwagę. Nie zapomnij o swoich hobby i ulubionych zajęciach rekreacyjnych, nawet jeśli wydaje się, że praca jest o wiele ciekawsza. Poszukaj nowych hobby, które nie mają nic wspólnego z Twoją działalnością zawodową. Na przykład, jeśli jesteś programistą, ale kiedyś kochałeś farba, kup papier i akwarele. Lub pobierz specjalny program na swój tablet. Postaraj się znaleźć czas na hobby. A im dalej od twojej głównej pracy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że się wypali i wypali.
A także - poświęć więcej czasu i uwagi relacjom z partnerem lub przyjaciółmi. Emily i Amelii Nagoski książka „Burnout” pisze, że przywiązanie, bliskie i przyjacielskie relacje to ważny warunek, który pomaga czuć się komfortowo i bezpiecznie. Oznacza to unikanie wypalenia lub szybsze radzenie sobie z nim.
Emily i Amelii Nagoski
Bycie osobą dojrzałą bez powiązań społecznych jest jak bycie sytym bez jedzenia. To się nie zdarza. Ludzie potrzebują jedzenia. Ludzie potrzebują komunikacji. Nakarm się albo zgiń.
I oczywiście nie zapomnij o zajęciach na świeżym powietrzu. Traktuj to nie tylko jako sposób na regenerację sił. Niech wypoczynek stanie się przyjemnością, okazją do zdobycia niezwykłych emocji i wrażeń.
3. Wpadłeś w „pułapkę pomocnika”
To sformułowanie zostało również zaproponowane przez Elenę Rezanovą w niej książka. Trenerzy, lekarze, nauczyciele – wszyscy, którzy pracują z ludźmi często wpadają w pułapkę.
Jeśli najważniejszą rzeczą w twojej pracy jest możliwość pomagania innym, możesz bardzo szybko się wypalić. Faktem jest, że klienci, studenci lub pacjenci niekoniecznie będą pasjonować się twoją ulubioną rzeczą. Może się zdarzyć, że będziesz jeszcze bardziej zainteresowany ich sukcesem. Będą niechętnie trenować lub zapominać o występie Praca domowa. Lub będą cię słuchać nieuważnie i przegapić wszystkie ważne ostrzeżenia.
W rezultacie trener może być zdenerwowany, że podopieczny od kilku miesięcy zrezygnował z ćwiczeń i teraz musi zaczynać od nowa. A dietetyk będzie zdenerwowany, że klientka na wakacjach zupełnie zapomniała o diecie, którą z trudem udało jej się podnieść. Jeśli takich klientów jest wielu, to prędzej czy później może dojść do wypalenia zawodowego. W końcu specjaliście może się wydawać, że nikt nie potrzebuje jego wysiłków, a sama jego praca jest całkowicie bezużyteczna.
Jelena Rezanowa
Pułapka pomocników jest przyczyną wypalenia wysoce zaangażowanych, autentycznie pomocnych profesjonalistów.
Jak to naprawić
Warto ze spokojem zaakceptować fakt, że nie wszyscy podzielą Twoją miłość do wybranego biznesu. Tak, większość ludzi pozostanie obojętna. Pamiętaj jednak, że nie pracujesz dla nich. Jest wielu innych klientów, którzy będą szczęśliwi, że mają szczęście, że znaleźli tak kompetentnego i pełnego pasji profesjonalistę jak ty.
A jeśli masz wątpliwości, czy jesteś we właściwym miejscu, pamiętaj o zwycięstwach – swoich i swoich klientów. Możesz sporządzić listę takich sukcesów z wyprzedzeniem, abyś mógł na nią spojrzeć, kiedy się pojawi smutny.
4. Ciągle radzisz sobie ze stresem?
Stres jest częścią naszego życia i nawet w naszej ulubionej pracy nie możemy się bez niego obejść. Na przykład projektant odzieży może długo zastanawiać się nad koncepcją nowej kolekcji, szukając odpowiednich materiałów. Następnie obserwuj, jak jego kostiumy lub sukienki wyglądają na żywo, zorganizuj sesję zdjęciową i wybierz dobre ujęcia. Wyświetlaj reklamy. A potem czekać na rozpoczęcie sprzedaży i martwić się, jak ci, dla których to wszystko stworzył, docenią jego pomysły.
Każdy z tych kroków jest powiązany z stres, zwłaszcza jeśli dana osoba nie jest obojętna na to, jaką ocenę otrzymają wyniki jej pracy. A ciało może cierpieć z powodu konsekwencji takich sytuacji.
Emily i Amelia Nagoski w ich książka napisz, że każdy stres musi być zakończony. Organizm powinien otrzymać sygnał, że nie ma już niebezpieczeństwa, można się zrelaksować i niczym się nie martwić.
W czasach starożytnych ludzie radowali się głośno i gwałtownie, jeśli udało im się uciec przed drapieżnikiem. W dzisiejszych czasach tylko dzieci mogą sobie pozwolić na taki pokaz emocji. Krzyczą, skaczą, przewracają się i nie boją się, że ktoś spojrzy na nich z ukosa. Dorośli są przyzwyczajeni do powstrzymywania emocji. Oznacza to, że ich organizm nie otrzymuje sygnału, że wszystkie trudności już za nim. Organizm z dnia na dzień pozostaje w napięciu, w efekcie czego człowiek nieustannie czuje się zmęczony, rozdrażniony i apatyczny. To wszystkie objawy wypalenia zawodowego.
Jak to naprawić
Najłatwiejszym i najtańszym sposobem na złagodzenie stresu jest ruch. Możesz wybrać opcję, która najbardziej Ci odpowiada: spacer, taniec, bieganie po okolicy lub skakać na trampolinie. Najważniejsze to robić to regularnie. Ze stresem zmagamy się niemal codziennie, dlatego każdego dnia potrzebujemy aktywności fizycznej.
Emily i Amelii Nagoski
Twoje ciało nie wie, jak to jest „wypełnić paragon” lub „rozwiązać konflikt interpersonalny”. Jednak doskonale wie, co to jest skakać i huśtać się. Aktywność fizyczna jest sygnałem dla organizmu, że udało Ci się przetrwać zagrożenie i bezpiecznie znów być w swoim ciele. Aktywność fizyczna jest najskuteczniejszym sposobem na zakończenie cyklu odpowiedzi na stres.
Istnieją inne sposoby na rozładowanie stresu:
- Krótka komunikacja z innymi. Zdaniem sióstr Nagoskich błyskawiczne rozmowy z sąsiadem, kasjerem w sklepie czy baristą w kawiarni są potrzebne nie tylko po to, by pokazać, że jest się grzecznym człowiekiem. Takie ulotne rozmowy są możliwe tylko w spokojnym i bezpiecznym otoczeniu. Wysyłają więc również sygnał do ciała, że możesz się zrelaksować.
- Śmiech. I to nie grzeczny chichot czy uśmiech na służbie, ale głośny i żywiołowy śmiech – taki, który czasem uważany jest za nieprzyzwoity. Ale pomaga rozładować napięcie i zrelaksować się.
- Płakać. To także świetny sposób na rozluźnienie. Możesz zobaczyć melodramat lub przeczytaj wzruszającą historię, włącz uduchowioną muzykę lub program, który zawsze doprowadza cię do łez. Najważniejsze, aby nie powstrzymywać płaczu, a stres ustąpi.
- Kreacja. Nie wynik jest tu ważny – piękny obraz czy ballada napisana według wszelkich zasad wersyfikacji. Ważne jest, aby odpuścić sobie i dać upust emocjom. Wtedy poczujesz ulgę, a stres ustąpi.
- Ciepły uścisk. I nie trzeba przytulać partnera. Możesz wziąć swojego zwierzaka w ramiona i poczuć jego ciepło. Takie kontakty będą również sygnałem dla organizmu, że jesteś bezpieczny.
Najważniejsze to dbać o siebie każdego dnia, nie zanurzać się w pracy z głową i pamiętać, że oprócz ulubionego biznesu w życiu jest wiele ciekawych rzeczy. Wtedy wypalenie będzie miało niewielkie szanse na pokonanie cię.
Przeczytaj także🧐
- Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym, gdy praca jest wyczerpująca
- Dlaczego przepracowanie i wypalenie emocjonalne stały się częścią naszego życia
- Jak rozpoznać „kulturę wypalenia zawodowego” w firmie przed ubieganiem się o pracę