3 sposoby na pozbycie się perfekcjonizmu raz na zawsze
Miscellanea / / June 10, 2023
Będziesz musiał poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem i nauczyć się, jak podejmować rozsądne wysiłki.
Lęk leży u podstaw perfekcjonizmu. Perfekcjonista może bać się porażki, boi się popełnienia błędu, bo to będzie oznaczało, że coś jest z nim nie tak. Ale perfekcjonizm to nie tylko robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby załatwić sprawy. To odbicie wewnętrznego „ja”, które pogrążone jest w niepokojach.
Ludzie sukcesu rzadko są perfekcjonistami. Ponieważ takie przekonania sprawiają, że wątpisz w siebie i prowadzisz do niezdecydowania, przez co żadne zadanie nie może zostać zrealizowane. Ale co dokładnie „karmi” perfekcjonizm? Być może jest to chęć udowodnienia swojej wartości innym, a może chęć uniknięcia uczucia wstydu i potępienia? A może to naciągana potrzeba zaimponowania surowym szefom? Chociaż tak naprawdę perfekcjonista najczęściej stara się coś udowodnić swoim rodzicom lub wewnętrznemu krytykowi.
Perfekcjonizm może stać się wygodnym nawykiem. Jeśli podążasz za jego przykładem od najmłodszych lat, dialog z wewnętrznym głosem, który inspiruje takie postawy, może wydawać się rytuałem niezbędnym do osiągnięcia sukcesu. Ale z biegiem czasu bardziej przypomina to komunikację ze starym przyjacielem, z którym najwyższy czas się zatrzymać. Oczywiście nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Istnieją trzy sposoby, aby rozpocząć uzdrawianie z perfekcjonizmu i nie zbłądzić.
1. Znajdź motywację
Podobnie jak inni chorzy ludzie nawyki, potrzebujesz silnej motywacji, aby pozbyć się perfekcjonizmu. Jeśli chcesz to zrobić, pomyśl o tym: czego się pozbawiasz, bojąc się, że nie będziesz doskonały?
Powiedzmy, że boisz się zawstydzić siebie podczas publicznego przemawiania. Dlatego unikasz udziału w konferencjach jako prelegent, mimo że wiesz, że może to dodać Ci wiarygodności jako specjaliście i pomóc w karierze. To jest motywacja. Jeśli nadal będziesz perfekcjonistą i odmówisz zgłaszania się, nie osiągniesz wyżyn zawodowych, o których marzysz. Oczywiście pierwsze występy mogą być dalekie od ideału, ale nie należy się poddawać i pozbawiać się szansy na poprawę.
Określ, czego brakuje Ci z powodu perfekcjonizmu i wykorzystaj to jako motywację.
2. Izoluj wewnętrznego krytyka
Wszyscy perfekcjoniści mają wspólne wzorce myślowe, które utrudniają pozbycie się ograniczających postaw. Oto kilka przykładów:
- Czytanie w myślach: „Jeśli nie dam z siebie 110%, szef znajdzie kogoś, kto to zrobi i po prostu mnie zwolni”; „Moi rodzice poświęcili wiele, aby zapewnić mi doskonałe wykształcenie i przygotować mnie na sukces karierai nie mogę ich zawieść”.
- Etykietowanie: „Literówka w moim artykule nie była przypadkową pomyłką, ponieważ jestem leniwy i nie poświęcam czasu na sprawdzanie wszystkiego dwa razy”; „Nie mogę być przeciętny”.
- Unikanie: „Nigdy nie będę w stanie napisać dobrej książki, więc nawet nie spróbuję”.
- Myślenie katastroficzne: „Nie zasługuję na to, co mam i muszę ciężej pracować, aby to zachować”.
- Ustawienia ze słowem „powinien”: „Jeśli przestanę biegać, stracę formę, więc muszę to robić, nawet jeśli bolą mnie kolana”.
Jeśli znasz te zwroty, posłuchaj, jaki głos podpowiada je w twojej głowie: jakaś konkretna osoba czy ty sam? Naucz się dostrzegać momenty, w których automatycznie zaczynasz w ten sposób usprawiedliwiać swoje działania. Obserwuj, jak się czujesz, gdy twój wewnętrzny krytyk bierze górę nad tobą, jakie emocje go poprzedzają i co może uspokoić twój niepokój.
Istnieje bardzo interesujący sposób na wyciszenie wewnętrznego krytyka, który pokochają perfekcjoniści, ponieważ wymaga odrobiny samokrytyki. Faktem jest, że cały czas chodzisz w cyklach w swoim niedociągnięcia - bardzo samolubny Po prostu zadaj sobie pytanie, dlaczego we wszystkim musisz być wyjątkowy i kto ci o tym powiedział.
Wewnętrzny krytyk jest formą narcyzmu, która służy jako mechanizm obronny. Mogłoby się wydawać, że jedynym sposobem na sukces, miłość i powszechne uznanie jest bycie doskonałym i robienie wszystkiego na sto plus procent. Ale to kolejna pułapka perfekcjonizmu. Prawda jest taka, że jeśli nie jesteś najlepszy we wszystkim, nie będzie to zagrożeniem dla Twojej osobowości ani sukcesu i nie powstrzyma Cię przed uzyskaniem od życia wszystkiego, czego chcesz.
Następnym razem, gdy zaczniesz się martwić zbliżającą się porażką, zadaj sobie pytanie, dlaczego nie możesz popełnić błędu i dlaczego nie możesz mieć złych dni jak wszyscy inni.
Przypominanie sobie, że nie jesteś lepszy od innych, nie jest deprecjonowaniem samego siebie. To manifestacja samowspółczucie oraz sposób łagodnego, ale skutecznego radzenia sobie z egocentrycznymi zachowaniami, które leżą u podstaw perfekcjonizmu.
Dowiedz się więcej😣
- Jak oprzeć się wewnętrznemu krytykowi: 7 porad psychologa
3. Naucz się wyznaczać „wystarczająco dużo” celów
Aby wykorzenić perfekcjonizm, musisz znaleźć odwagę, aby zastosować nie maksimum, ale wystarczającą ilość wysiłku. To znaczy taki, który pozwoli zrobić coś dobrze i wykluczy nadmierne zaangażowanie emocjonalne wynik.
Wystarczający wysiłek jest wtedy, gdy nie trzeba walczyć i cierpieć. Pomyśl, jak chciałbyś wykonać zadanie, gdyby było to ostatnie w Twoim życiu. Nie każdy biznes wymaga od Ciebie maksymalnego zwrotu. Co jeśli wykonasz zadanie na 79%? Co jeśli przygotujesz zwykły raport, a nie dzieło sztuki? Kluczem jest zapamiętanie wyniku. Czy będzie wystarczająco dobry dla twoich przełożonych? Czy to będzie dla ciebie wystarczająco dobre? Odpowiedź na oba pytania jest najprawdopodobniej twierdząca.
Pomyśl o szczęśliwych wypadkach w swoim życiu. Na przykład, gdy odwołano spotkanie w pracy lub przesunięto terminy i nagle wpadłeś na genialny pomysł, który nie wystarczył do rozwiązania problemu. Kiedy umysł jest wolny, znacznie łatwiej jest myśleć kreatywnie. Miej to na uwadze, a następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na nadgodziny, wyobraź sobie, ile miejsca na pomysły otworzy się w Twoim umyśle, jeśli zdecydujesz się spać w nocy.
Wypróbuj to podejście do zadań, które nie działają. Na przykład na treningu. Jeśli ćwiczysz 1 godzinę dziennie, skróć swój czas do 40 minut i zobacz, co się stanie. Czy proces staje się mniej stresujący? Konieczność pójścia do siłownia nie jest już problemem? Być może na początku pomyślisz, że trenujesz za mało, co oznacza, że jesteś przegrany. Ale możesz też zauważyć, że coś zyskałeś: spokój ducha, bardziej zrelaksowane dni pracy i więcej wolnego czasu. I raczej nie będziesz żałować 20 minut, które wymagały od ciebie dodatkowego wysiłku. Można więc zrobić wystarczająco dużo lub nawet trochę mniej, aby żyć pełnią i zdrowiem.
Przeczytaj także🧐
- 6 dobrych powodów, by porzucić perfekcjonizm
- „Jesteś przegrany”: dlaczego jesteśmy wobec siebie zbyt surowi
- „Chodź, wierzę w ciebie!”: dlaczego każdy z nas potrzebuje wewnętrznego wentylatora i jak go rozwijać