Jak rozpoznać w sobie toksyczność i się jej pozbyć
Miscellanea / / June 08, 2023
Czasami wszyscy jesteśmy nie do zniesienia, ale korygowanie naszego zachowania może być łatwiejsze niż się wydaje.
Zwykle dość łatwo jest nam rozpoznać toksyczność u innych ludzi: ta osoba jest apodyktyczna, a ta jest niegrzeczna dla wszystkich. Ale odkrycie własnych toksycznych cech osobowości lub zachowań jest znacznie trudniejsze. Może minąć wiele lat, zanim zdamy sobie sprawę z naszych niedociągnięć i przestaniemy popełniać ten sam błąd.
Nikt nie jest idealny. Nawet najlepsi z nas czasami zachowują się niewłaściwie. Może to być spowodowane nierozwiązaną traumą, niewłaściwym wzorem do naśladowania lub brakiem równowagi między życiem społecznym i osobistym. Często zauważamy, że coś idzie nie tak dopiero wtedy, gdy inni zaczynają się od nas oddalać z powodu naszych słów i czynów. Dwa znaki pomogą zidentyfikować problem w odpowiednim czasie.
1. Częste napady użalania się nad sobą
Postrzeganie siebie jako ofiary jest mechanizmem obronnym, który daje nam złudzenie, że możemy uniknąć odpowiedzialności za swoje czyny. Chociaż w rzeczywistości taka strategia prowadzi tylko do stagnacji i upadku.
Oczywiście miło jest udawać, że nie jesteśmy niczemu winni i nikomu nic nie jesteśmy winni. Ale w rzeczywistości taki pogląd na świat działa jak samospełniająca się przepowiednia i ostatecznie zabezpiecza nam status ofiary. Ponadto, nieustannie przedstawiając się jako poszkodowany, pozwalamy, aby trudne sytuacje rządziły naszym życiem.
Na przykład w obliczu poważnych przeszkód świadomie lub podświadomie postanawiamy się poddać, zamiast zebrać siły i przynajmniej spróbować je pokonać. Uczymy się znajdować ukojenie w myśli, że jesteśmy tylko bezsilną ofiarą, cały świat jest przeciwko nam, nic nie można zrobić i niech decyduje los.
W jednym badaniu naukowcy przypuszczalnyże kompleks ofiary jest konsekwencją narcystyczny Zaburzenia osobowości. Osoby z tym zaburzeniem znacznie częściej postrzegają niejednoznaczne sytuacje społeczne jako atak na ich osobowość.
Co robić
- Używaj pozytywnych afirmacji. Na przykład: „Zasługuję na coś lepszego. Jestem wartościowy. Zasługuję na miłość”.
- Zmień oklepany tok myślenia. Za każdym razem, gdy zaczynasz myśleć o czym nie wystarczająco dobre, przypomnij sobie chwile, kiedy wszystko było pod kontrolą, a Ty byłeś z siebie zadowolony.
- Przestań porównywać się z innymi. Zwłaszcza jeśli wszystko sprowadza się do tego, że jesteś w gorszej sytuacji lub masz mniej środków, aby poprawić swoje życie. Ten destrukcyjny wzorzec myślowy tylko wzmacnia status ofiary.
- Oddychać. Musisz się zatrzymać i uspokoić umysł. Skoncentruj się na myślach i uczuciach, które zmuszają Cię do przekonania, że lepiej i łatwiej jest od razu poddać się trudnościom, niż próbować sobie z nimi radzić i ryzykować porażkę. A potem odrzuć je na bok i zastąp innymi, w których nie jesteś ofiarą, ale wojownikiem.
2. Próbujesz rzutować swoją rzeczywistość na rzeczywistość innych ludzi
Kiedy udaje nam się wydostać z głębokiego dołka cierpienia, naszą naturalną tendencją jest dzielenie się naszym sukcesem z każdym, kto chce słuchać. Może nam się wydawać, że jesteśmy nadludźmi, że zrozumieliśmy strukturę tego świata i że nasz sposób rozwiązywania problemów jest jedyny prawdziwy.
Jednak próbuje wpływać na innych poprzez dystrybucję nieproszona rada prawo i lewo, często prowadzą do przykrych konsekwencji. Kiedy narzucamy życiu naszą „prawdę”, tylko odpychamy ludzi, ignorujemy ich rzeczywistość i zaniedbujemy ich doświadczenie.
Jeśli coś zadziałało w naszym przypadku, wcale nie oznacza to, że ta sama metoda pomoże rozwiązać czyjś problem. Rozwiązania działają najlepiej tylko wtedy, gdy pasują do osoby, doświadczenia i sytuacji.
Co robić
- Pozwól innym podejmować własne decyzje. Pogódź się z myślą, że po prostu musisz tam być. Często, gdy ktoś narzeka, wszystko, czego chce, to być wysłuchanym i zrozumianym, a nie pouczanym o życiu. Zamiast udzielać rad, możesz powiedzieć: „Widzę, że się zmieniasz i zawsze jestem tam, jeśli chcesz porozmawiać”.
- Zrób samoanalizę. Jeśli trudno ci okazywać empatię, zadaj sobie pytanie, co chciałbyś usłyszeć, gdybyś znalazł się w podobnej sytuacji. Pomoże Ci to znaleźć odpowiednie słowa.
Przeczytaj także🧐
- 8 strategii uwolnienia się od toksycznych rodziców
- Co to jest łagodna toksyczność i jak sobie z nią radzić
- Jak przestać spotykać się z toksycznymi przyjaciółmi i rodziną