Sen, śniadanie i nie tylko: 7 czynników, które decydują o tym, jak będzie wyglądał Twój dzień

1. Dobry sen

Potrzeba odpoczynku 7–9 godzin dziennie, ale często ludzie zaniedbują sen ze względu na pracę, naukę i inne sprawy. Przewlekły brak snu zwiększa ryzyko rozwoju cukrzyca, nadciśnienie, depresja I choroba serca. Dlatego ważne jest, aby nie skracać czasu na sen, nawet jeśli chcesz obejrzeć ulubiony serial jednym haustem.

Aby mieć wystarczająco dużo snu każdej nocy trzymać się grafika. Jeśli trudno jest położyć się spać na czas, spróbuj stworzyć przyjemną rutynę przed snem. Mócjak czytanie, medytacja lub słuchanie kojącej muzyki. Jeśli następnego dnia jest dużo do zrobienia, zanotować je przed pójściem spać. Pomoże Ci to nie przewijać listy zadań w Twojej głowie. Zadbaj również o stworzenie komfortowych warunków w sypialni. W pokoju powinno być ciemno, cicho i chłodno.

2. Świeże wrażenia

Nowe i różnorodne doświadczenie pomaga ludzie czują się szczęśliwsi. Nawet niewielkie zmiany, takie jak wybranie innej trasy do sklepu spożywczego lub spacer po mieście, mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie.

Spróbuj znaleźć własne sposoby na rozrzedzenie rutyny - idź do teatru lub na wystawę, ubierz się inaczej niż zwykle, albo chociaż zamów autorską kawę w kawiarni zamiast zwykłego Americano. Wracając z pracy do domu, wysiądź kilka przystanków wcześniej i idź na spacer. Przeglądaj nową ulicę i zwracaj uwagę na mijane domy i parki. Włącz audiobooka zamiast muzyki podczas wykonywania prac domowych. I możesz wyjść poza zwykłe zainteresowania - na przykład iść na mecz piłki nożnej, jeśli nigdy tam nie byłeś. Możliwe, że spodoba ci się sama gra i atmosfera na stadionie.

3. Jakość śniadania

Ludzie, którzy regularnie jedzą śniadania, są bardziej narażeni na rozwój miażdżycy poniżejniż ci, którzy chodzą bez jedzenia rano. Ponadto śniadanie pomaga wspierają zdrowie psychiczne i zmniejszają ryzyko depresji i zaburzeń nastroju. Ale ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co będzie na talerzu.

Aby uzyskać zastrzyk energii i nie myśleć o podjadaniu na dłużej, wybieraj pokarmy zawierające błonnik i wolne węglowodany. pasować płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli rano nie ma wystarczająco dużo czasu, możesz ugotować jedzenie poprzedniego wieczoru lub poszukać prostych przepisów. Na przykład łatwo jest zrobić jajecznicę lub koktajl z awokado, ogórka i jabłka w 10 minut.

4. Zamawiaj w domu iw pracy

Kiedy wokół jest bałagan skupić się naważne zadania mogą być trudne. Sprzątanie i porządkowanie pomaga stworzyć środowisko, w którym łatwiej jest się skupić, a także myć naczynia zmniejsza poziom stresu nie jest gorszy niż chodzenie na siłownię. Możesz zacząć od prostych czynności - zdjąć ze stołu brudne kubki lub uporządkować papiery.

Utrzymanie czystości będzie łatwiejsze, jeśli nie odłożysz na później rzeczy, które można zrobić w kilka minut. Umyj talerz natychmiast po obiedzie lub odkurz półkę, gdy tylko to zauważysz. Jeśli zdecydowanie nie lubisz sprzątania, spróbuj podzielić się z rodziną lub uzgodnij z nimi, że od czasu do czasu zlecisz sprzątanie. I możesz przyczynić się do stworzenia komfortu w inny sposób: na przykład wybierając nowe ręczniki kuchenne lub kupując kwiaty w doniczkach.

5. Aktywność fizyczna

Regularne treningi użyteczne dla zdrowia mózgu, ułatwiają radzenie sobie z codziennymi zadaniami, umożliwić utrzymać wagę pod kontrolą, wzmocnić kości i mięśnie. Kolejnym bonusem z zajęć jest dobry nastrój: aktywność fizyczna wzrasta produkcję neuroprzekaźnika dopaminy, zwanego również hormonem szczęścia. Jeśli kiedyś omijałeś stronę siłowni, a mecze zespołowe wolisz oglądać w telewizji, zacznij od małego obciążenia. Na przykład spróbuj więcej chodzić lub dodać trochę ćwiczeń rano.

Potrzebować pościg co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo - może to być pływanie, taniec, bieganie, jazda na rowerze. Jeśli rozłożysz 150 minut na 7 dni, otrzymasz trochę ponad 20 minut codziennych zajęć. Aby nie przegapić treningów, określ dla nich stałe miejsce w grafiku. A w dni, kiedy jest mnóstwo innych rzeczy do zrobienia, spróbuj wykonać chociaż część ćwiczeń – to lepsze niż nic nie robić.

6. pozytywne nastawienie

Często trudno jest zauważyć dobre rzeczy z powodu codziennych trosk. Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności – poświęć 15 minut na koniec dnia na zapisanie wydarzeń i sytuacji, które przyniosły ci radość. Nie musi to być coś globalnego – nawet małe rzeczy są odpowiednie. Możesz np. wspomnieć, że rano piłeś pyszną kawę lub że na dworze świeciło słońce. Ta praktyka pozwoli Ci zrozumieć, co jest dla Ciebie naprawdę wartościowe i interesujące. I poczucie wdzięczności wzrasta uczucie szczęścia i pomaga radzić sobie z depresją.

7. Komunikacja z bliskimi

Jeśli regularnie poświęcasz czas na rozmowy z przyjaciółmi, życie zdecydowanie takie jest wydaje się sprawiający więcej satysfakcji. Spróbuj znaleźć miejsce do spotkań towarzyskich nawet przy napiętym harmonogramie. Na przykład, jeśli ty i twój przyjaciel pracujecie zdalnie, możecie spotkać się w ciągu dnia, aby pracować ramię w ramię. Poszukajcie możliwości wspólnej rekreacji i rozrywki – zapiszcie się na wspólny taniec lub jogę, umówcie się raz w tygodniu na klub gier planszowych.

Jeśli przyjaciel mieszka w innym mieście lub kraju, pisz do niego często. Możecie planować wspólne wyjazdy i robić niespodzianki - na przykład zamówić kwiaty na urodziny przyjaciela lub wysłać zabawną pocztówkę.

VTB Bank (PJSC). Licencja generalna nr 1000 na operacje bankowe wydana przez Bank Centralny Federacji Rosyjskiej w dniu 8 lipca 2015 r.