Strach przed jazdą: dlaczego się pojawia i jak się go pozbyć
Miscellanea / / April 06, 2023
Wspólnie z psychologiem-autoinstruktorem sprawdzamy, kiedy racjonalna ostrożność przeradza się w fobię i jak czuć się pewnie za kierownicą.
Jeśli boisz się prowadzić, wiedz, że nie jesteś sam. Spocone dłonie, dezorientacja, dezorientacja umysłowa, zawroty głowy - tak często pojawia się strach. To uczucie ogarnia nie tylko wczorajszych absolwentów szkół nauki jazdy. W 2022 roku eksperci z amerykańskiej firmy ubezpieczeniowej The Zebra przeprowadzili ankietę wśród 1500 kierowców i pojąćże około 66% respondentów odczuwa niepokój podczas jazdy, a ponad połowa z nich jest zdenerwowana podczas wykonywania nawykowych manewrów.
Dlaczego ludzie boją się jeździć
Głównym powodem jest ryzyko, które ponosi kierownictwo samochodem. W dobrym scenariuszu – tylko dla portfela, w złym – na życie i zdrowie. Lata bez wypadków i mandatów nie gwarantują, że pewnego dnia na sąsiednim pasie nie pojawi się pijany kierowca. Ale czynniki, które sprawiają, że osoba koncentruje się na negatywach, są różne.
- Emocjonalnie traumatyczne przeżycie. Eksperci Amerykańskiego Stowarzyszenia ds. Lęku i Depresji rozważaćjakie mogą mieć negatywne oczekiwania formularz w związku z wypadkiem, jazdą przy złej pogodzie, epizody agresja od innych użytkowników dróg. Lub nawet z powodu faktu, że kiedyś kierowca zgubił się w nieznanym obszarze.
- Brak wiary w siebie i swoje umiejętności. Jest to powszechny czynnik strachu dla początkujących. Niewiele osób ma wystarczająco dużo lekcji w szkole jazdy, aby nauczyć się naprawdę dobrze jeździć. „Czy będę mógł zaparkować i nie potrącić sąsiada?”, „Czy samochód minie wymiarami nadjeżdżającą ciężarówkę?”, „Czy będę miał czas Wcisnąć sprzęgło na czas i nie zgasnąć? - skoncentruj się i zrelaksuj na początku naprawdę trudny.
Natalia Niemowa
Czasami zwątpienie w siebie karmi nie tylko małe doświadczenie. Niektóre problemy psychologiczne, takie jak niska samoocena, doświadczenie nadużycia w stosunkach z bliskimi, strach przed błędami i odpowiedzialnością, może wiązać się z innymi dziedzinami życia. Nie bez znaczenia jest również sposób szkolenia przyszłego kierowcy. Niektórzy ludzie bardziej niż inni potrzebują zachęty i przyjaznej atmosfery. Niegrzeczne słowa lub wyśmiewanie mogą trwale zniechęcić ich do prowadzenia samochodu. Z mojego doświadczenia wynika, że czynnik ten ma szczególnie silny wpływ na kobiety.
- Długa przerwa. Strach może również wynikać z faktu, że dana osoba nie praktykuje od jakiegoś czasu. Wydaje się, że wszystko działało wcześniej, ale po kilku latach jako pasażer instynkty opadły. Eksperci potwierdzaćże po dłuższej przerwie kierowca traci poczucie gabarytów auta, odległości i odstępów. A ludzie tracą też umiejętność „kierowania” wzrokiem – umiejętność oceny sytuacji nie tylko z przodu, ale i po bokach.
- Zwiększony niepokój. Zdarza się też, że ktoś nigdy nie prowadził samochodu, ale jednocześnie boi się spróbować i ciągle odkłada pójście do szkoły nauki jazdy. Może to być spowodowane emocjonalny stan, w którym występuje intensywny niepokój i nerwowość pojawić się nawet bez obiektywnych powodów. Lęk występuje również jako reakcja na przewlekły stres lub zaburzenia hormonalne, więc nawet doświadczeni kierowcy nie są na to odporni.
Natalia Niemowa
Ludzie mogą przywłaszczać sobie czyjeś negatywne doświadczenia, zamiast kultywować własne pozytywne. Czytają wiadomości o strasznych wypadkach, są przerażeni, opowiadają znajomym, delektują się szczegółami, nie zdając sobie sprawy, że w ten sposób podsycają swój strach przed jazdą. Są też ludzie, którzy w zasadzie czują się niepewnie, jeśli nie mogą kontrolować czegoś w 100%. Z reguły starają się unikać takich sytuacji. Na przykład nie latają samolotami i nie prowadzą samochodów.
Uczucie strachu w chwilach potencjalnego zagrożenia jest normalne. Ale kiedy jest szczególnie silny, może to być specyficzne zaburzenie lękowe - wechofobia. Eksperci z brytyjskiej organizacji charytatywnej Trauma Research jako możliwe przyczyny tego stanu zwany wypadki drogowe i doświadczenia atak paniki za kierownicą.
Jak pokonać strach przed jazdą
Ludzie są różni i to, co działa na jednego, może nie działać na drugiego. Co więcej, nikt nie może zagwarantować, że strach zostanie ostatecznie pokonany. Ale dzięki tym wskazówkom możesz zacząć sobie z tym radzić.
1. Poznaj naturę swojego strachu
Najpierw musisz zrozumieć, z czym dokładnie musisz walczyć. Przypomnij sobie, kiedy po raz pierwszy poczułeś ten strach. Może to wina zatłoczonej autostrady w drodze do pracy? Albo ktoś sobie pozwolił niestosowny żart o swoich zdolnościach? Ale co, jeśli niepokój związany z prowadzeniem pojazdu jest kolejną oznaką długotrwałego stresu? Nawiasem mówiąc, możliwe jest, że kilka czynników prowadzi jednocześnie do strachu przed jazdą. Stopniowo pracując nad każdym z nich, zbliżysz się do celu.
2. Skontaktuj się z ekspertami
Nauki jazdy po dłuższej przerwie nie wstydzi się nawet doświadczony kierowca. Co możemy powiedzieć o nowicjuszach, którzy właśnie zasiedli za kierownicą własnego samochodu. Razem ze specjalistą będziesz w stanie zrozumieć „charakter” i wymiary swojego samochodu, opracować skomplikowane manewry i odświeżyć umiejętność czytania. oznaki. Najważniejsze jest, aby znaleźć eksperta, z którym będziesz czuć się komfortowo.
Jeśli problem nie leży w umiejętnościach, rozmowa z psychologiem może nie zaszkodzić.
Natalia Niemowa
W mojej praktyce lęk przed jazdą zwykle wynika z niedostatecznego doświadczenia. I często klienci wyjeżdżają na własną rękę, gdy zaczynają więcej podróżować. Praktyka w takich przypadkach jest skuteczniejsza niż rozpracowywanie problemu w biurze. Ale kiedy dana osoba nadal odczuwa opór, ważne jest, aby zrozumieć, na czym on polega. Jeśli jest wewnętrzna potrzeba, polecam konsultację z psychologiem. W szczególnie trudnych przypadkach może być wymagana przedłużona terapia, ponieważ w takiej sytuacji lęk przed prowadzeniem samochodu jest objawem jakiegoś bardziej ogólnego problemu w psychice.
3. Powtórz zasady ruchu
Tryb „przejrzyj zasady przed snem” nie jest najlepszą strategią. Ważne jest, aby zrozumieć, jak działają one w praktyce. Oglądaj filmy, trenuj w specjalnych aplikacjach mobilnych, obserwuj doświadczonych kierowców. Zasady ruchu drogowego można powtarzać nawet podczas spaceru lub w drodze do supermarketu. Załóżmy, że widzisz skrzyżowanie bez znaków pierwszeństwa. To trudna dziedzina, w której łatwo popełnić błędy. Pamiętaj o zasadzie ingerencji z prawej strony i przewijaj w głowie własne działania, gdy zbliżasz się do skrzyżowania z różnych kierunków.
4. Praktyka w bezpiecznych miejscach
Możesz ćwiczyć samodzielnie na drogach krajowych lub drogach podmiejskich. A wycieczki po mieście lepiej zaczynać wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy ruch samochodów nie jest zbyt gęsty. Skorzystaj z pomocy doświadczonego kierowcy, który może Ci towarzyszyć i pomagać na trudnych odcinkach trasy. Ważne jest, aby nie brać na partnera nadmiernie emocjonalnej osoby, nawet jeśli jest profesjonalistą. Krzyki, ostre żarty i przewracanie oczami raczej nie dodadzą pewność siebie.
5. Przygotuj się do podróży w domu
Spokojnie przemyśl trasę, sprawdź dokumenty kierowcy i polisy ubezpieczeniowe. W schowku umieść numery telefonów służb specjalnych, lawety, mobilnego serwisu opon i mistrza stacji paliw, aby jasno zrozumieć, gdzie się zwrócić w nieprzewidzianej sytuacji. To również doda wewnętrznego spokoju.
Na podwórku warto sprawdzić przydatność samochodu. Gdy samochód się rozgrzewa, poświęć pięć minut na sprawdzenie, czy opony są napompowane, czy działają reflektory, kierunkowskazy i światło hamowania, benzyna wystarczy na całą trasę, aw bagażniku wszystko co potrzebne: linka holownicza, koło zapasowe, znak stopu awaryjnego, apteczka i gaśnica.
6. Zminimalizuj stres podczas jazdy
Wyjdź wcześniej na spotkania. Lepiej trochę poczekać na parkingu niż denerwować się w drodze z powodu możliwości być spóźnionym. Na początku staraj się nie zabierać ze sobą pasażerów, którzy mogą kpić z Twojego stylu jazdy, rozpraszać rozmową lub udzielać niezamówionych rad. Na przykład, jak najlepiej usiąść, kiedy trąbić i gdzie „dać gazu”, aby złapać green. Początkującym nie zaleca się słuchania muzyki w samochodzie - cała uwaga powinna być skupiona na drodze.
Natalia Niemowa
Czasami kierowcy rozpoczynają własne rytuały. Ktoś powtarza afirmacje dla pewności siebie lub głośno mówi wszystko, co się dzieje. Ktoś wkłada kamień talizmanu do schowka na rękawiczki lub ulubioną pluszową zabawkę na desce rozdzielczej. Jeśli coś takiego Cię wspiera, rozpocznij swój własny rytuał. Nawiasem mówiąc, z mojego doświadczenia wynika, że najlepszym amuletem dla początkującego jest napis „Początkujący kierowca” na tylnej szybie. Jeśli w ciągu dwóch lat od uzyskania prawa jazdy nie udało Ci się nabrać pewności siebie, zostaw to do czasu zdobycia doświadczenia.
7. Weź udział w kursie ratownictwa medycznego
Pozwalają żyć sytuacje drogowe w bezpiecznym otoczeniu. Zrozumienie możliwości samochodu może być czynnikiem, który pozwoli bez obaw zasiąść za kierownicą. Na takie kursy lepiej jednak wybrać się, gdy ma się już doświadczenie w spokojnej jeździe po mieście. W przeciwnym razie zajęcia mogą nieść ze sobą wiele nowych informacji i przyczyn stres.
Natalia Niemowa
Kursy szkoleniowe w zakresie reagowania kryzysowego mogą być przydatne dla doświadczonych kierowców. Nauczą Cię, jak lepiej nawigować w sytuacjach awaryjnych. Na przykład będziesz w stanie zrozumieć zawiłości zimowej jazdy: doszlifować działania podczas poślizgów, dopracować technikę wchodzenia w zakręty i zmianę pasa ruchu. Należy pamiętać, że styl jazdy powinien być przewidywalny dla innych. Nadmierna pewność siebie jest niebezpieczna w każdym doświadczeniu i często prowadzi do wypadków.
Przeczytaj także🧐
- QUIZ: Czy jesteś dobrym kierowcą? Sprawdź to!
- Jak okiełznać strach i obrócić go na swoją korzyść
- Osobiste doświadczenie: jak usiadłem za kierownicą po wypadku
Tekst, nad którym pracował: autor Evgenia Mitkevich, redaktor Almaz Zagrutdinov, korektor Olga Sytnik