„Chodź, wierzę w ciebie!”: dlaczego każdy z nas potrzebuje wewnętrznego wentylatora i jak go rozwijać
Miscellanea / / April 06, 2023
Najbardziej oddany i wspierający sojusznik jest bliżej niż myślisz.
Wydawnictwo „MIF” opublikowało książkę „Jesteś wystarczająco dobry” psychologa i trenera Julii Tertysznej. Opisane przez autorkę ćwiczenia i krok po kroku plan działania pomogą Ci usłyszeć siebie i zwrócić uwagę na swoje potrzeby. Fragment rozdziału 3 powie ci, jak zdobyć silne wewnętrzne wsparcie.
pewny siebie wizerunek
Czy możesz powiedzieć, że jesteś pewny siebie? Jaka według ciebie powinna być osoba pewna siebie? Zawsze stanowczy i niewzruszony? Nieustraszony zwycięzca? Tak, pewni siebie ludzie biorą pełną odpowiedzialność i wiedzą, że nie można osiągnąć celu bez robienia czegokolwiek. Ale to nie wyklucza wątpliwości ani wrażliwości. Tylko pewność siebie pozwala człowiekowi się odwrócić słabe strony do punktu wsparcia i lepiej świadomi swoich możliwości.
Bez względu na to, jak odpowiesz na pytanie o pewność siebie, ważne jest, aby zobaczyć wszystkie swoje części. W każdym razie są zawsze z tobą. Pytanie tylko, jak przejawiają się one w różnych obszarach Twojego życia i która z nich dominuje.
Działanie jest niezbędnym warunkiem budowania pewności siebie. Więc nie bój się działać! A jeśli popełniasz błędy (co jest nieuniknione i normalne), zamień je w doświadczenie, w naukę. W ten sposób budujesz swój własny algorytm sukcesu. Pamiętaj, Krzysztof Kolumb miał udać się do Indii i otworzył nowy świat dla wszystkich.
przyjaźń z samym sobą
Obserwując wewnętrzne głosy, interakcja wewnętrznych części nauczy Cię żyć w zgodzie ze sobą. To świetny pretekst, aby zostać swoim najlepszym przyjacielem lub dziewczyną i pozwolić innym to robić, zamiast gryźć się od środka i żyć we wrogim świecie.
Aby rozwinąć szacunek do siebie dla wszystkich swoich części, musisz pogodzić się ze swoim wewnętrznym krytykiem, co czasami jest bardzo trudne. Najszybszym sposobem jest wyhodowanie obok niego kolejnej dużej postaci, twojego wewnętrznego fana. Aby to zrobić, dobrze byłoby zapamiętać wszystkie swoje cnoty, zapisać je na kartkach papieru lub naklejki i dołącz domy tam, gdzie je zobaczysz.
Wewnętrzny fan widzi wszystkie Twoje niepowodzenia, ale nadal trzyma pozycję, przypominając w trudnych momentach, a czasem po prostu czytając z listy, z którą już nie raz sobie poradziłeś i to z sukcesem.
Pomaga to zachować stabilność w chwili obecnej w każdych okolicznościach. I nie myśl, że zrelaksujesz się i zmienisz w słabeusza lub leń, to argumenty wewnętrznego krytyka. […]
Taki fan jest zawsze dla ciebie, zawsze z tobą i gotowy pomóc ci przeorganizować się w udaną passę. Powiedziałbym, że jest to postać, która w każdym finale stanie po twojej stronie: „Teraz nie wyszło – uda się następnym razem”. Wiele osób miało w dzieciństwie przynajmniej jednego wspierającego dorosłego. Życzliwy sąsiad, troskliwy nauczyciel, trener szkolny, pierwszy nauczyciel czy ukochana babcia. Cóż, jeśli nie pamiętasz takiej osoby w dzieciństwie, to prawdopodobnie widziałeś takie przykłady w życiu innych dzieci. Potem patrzyłeś na relacje innych ludzi z urazą, irytacją, a może z zazdrością. Ale teraz masz taką postać w sobie i zawsze będzie z tobą. A na zewnątrz po prostu stajesz się bardziej stabilny i opanowany.
Jeden optymista, pewny siebie po zdaniu egzaminów dziewczyna zadzwoniła do swojej przyjaciółki, aby powiedzieć, jak wszystko poszło. Zdała dwa testy, za jeden z nich otrzymała „trójkę”, a za drugi „dwa”. Przyjaciel subtelnie zauważył, że tak naprawdę dwójka oznacza porażkę, a nie poddanie się. Ale to nie przeszkadzało wesołej dziewczynie, była przekonana, że zdała. To jest przykład działania wewnętrznego wentylatora. Nie będzie cię winił za porażkę - wręcz przeciwnie, uśmiechnie się i powie: „Dobra robota, zdałem, choć o „dwa”. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć to do innej klasy. Wentylator pozwoli ci zredukować wagę porażki i da ci zasób na drugą próbę.
Można się potknąć, popełnić błąd - kibica to nie obchodzi. Dla niego zawsze jesteś niesamowity i zdolny.
Jego zadaniem jest wsparcie Ciebie w każdych okolicznościach, abyś nie wpadł w otchłań niepowodzenia, ale czuł się uporządkowany i trzymał w rękach zdalną kontrolę nad autorstwem wydarzeń życiowych, bez względu na to, co się wydarzy.
Dlaczego potrzebujemy wentylatora
Dzięki wsparciu wewnętrznego wentylatora Twoje części dochodzą do równowagi, tło się wyrównuje. Czujesz się spokojniejsza i bardziej rozsądna, nie wpadasz w emocjonalny uścisk, możesz w momencie akceptacji trudnych decyzji, aby na spokojnie przemyśleć i obserwować swoje doświadczenia jakby z zewnątrz, czując wsparcie w środku.
W baśniach, gdy bohater pójdzie swoją drogą, napotka przeszkody i nieoczekiwane zwroty akcji, ale będzie miał też wsparcie całego świata. „Jedź tam, nie wiem gdzie, przynieś coś, nie wiem co” brzmi jak jedna z rzeczy niemożliwych. Ale Baba-Jaga podaruje magiczną kulę, a Mały Garbaty Konik zabierze ją we właściwe miejsce i powie ci, co masz robić. Zawsze są asystenci, którzy towarzyszą, doradzają, pomagają. Joseph Campbell, amerykański mitolog, który badał legendy i mity różnych ludów, o imieniu droga do jaźni, którą dusza przechodzi w miarę rozwoju, ujawniając swój pełny potencjał”,podróż bohatera». Bohater wyrusza w nieznane, robi coś, czego nigdy wcześniej nie robił, bo ma wsparcie – zawsze na początku zewnętrzne. Ale pokonawszy wszystkie przeszkody i rozwiązawszy wszystkie problemy, dorasta, zyskuje inteligencję i siłę duchową, dzięki czemu może już polegać na sobie, na centrum swojej osobowości. Nie potrzebuje już pomocy z zewnątrz.
Często nie bierzemy pod uwagę głosu kibica, pomniejszamy jego rolę, bo krytyk trzyma nas w uścisku, uczy, wciąż na nowo podnosi poprzeczkę i nie pozwala wyruszyć w nową, nieznaną lub źle przygotowaną podróż. Może to być właściwe, a nawet przydatne w okresie dojrzewania, ale w wieku dorosłym bezlitosny krytyk odbiera nam pewność siebie. Jeśli przestudiujemy doświadczenia odnoszących sukcesy przedsiębiorców i menedżerów najwyższego szczebla, możemy nauczyć się od nich wiary pomyślny obrót spraw - to ona pozwala rozpocząć odważne projekty i być pierwszym, który podejmie się czego w kraju lub świat, którego nikt jeszcze nie stworzył.
Jak rozwinąć swojego fana?
Pomyśl o jakiejkolwiek sytuacji z dzieciństwa, w której czułeś się wspierany przez znaczącą osobę dorosłą. Usłysz jego głos w środku. Skoncentruj swoją uwagę na ciele, obserwuj swój stan. Zauważ, jak się teraz czujesz. Być może wyprostowałeś ramiona i odwróciłeś klatkę piersiową, jak to się dzieje w chwili dumy, a twoje stopy mocno i pewnie stąpają po ziemi. Zapamiętaj ten stan ciała i umieść w sobie głos wsparcia. Obiecaj, że będziesz go słuchać każdego porankaaby zabrzmiało dokładnie w trudny dzień.
Kiedy życie stawia cię w trudnej sytuacji, ważne jest, aby zwrócić się do wewnętrznego wsparcia, wypijając je w pełni. I do tego trzeba codziennie pamiętać o wentylatorze. Rano, kiedy myjesz zęby i wieczorem, kiedy kładziesz się spać. Dzięki takiemu szkoleniu fan na stałe wpisze się w Twój mit i będzie mógł się przeciwstawić wewnętrzny krytyk, który często wyrasta z ziemi jak grzyb po deszczu, gdy coś idzie nie tak krzywo.
- – Och, znowu ty!
- "Znowu porażka! Mówiłem Ci!"
- "Dlaczego tam idziesz? Nie wiesz, co się może stać?!"
- „Wybierz mniejsze zło!”
- „To zbyt ryzykowne! Lepiej zgódźmy się na inną ofertę”.
- „Nie odniesiesz sukcesu, nie będziesz miał wystarczających umiejętności i doświadczenia”.
- „Ale co z innymi? Co będą myśleć?»
Pewnie nie raz go słyszeliście, tego głośnego krytyka, który we wszystko wątpi, boi się spontaniczności i zawsze „a nie mówiłem”. I zawsze się boi, bardzo boi się podążać za swoim marzeniem.
Uczucie strachu przyciąga do ciebie wszystko, czego się boisz. Co można z tym zrobić?
- Bądź świadomy swoich lęków i pamiętaj, że „nie jestem swoim strachem”.
- Jeśli atakują cię przerażające myśli, wykonaj kilka cykli uważności. oddechowy i spróbuj poczuć spokój i pewność siebie w ciele. Przypomnij sobie wydarzenia i okoliczności, kiedy tak się czułeś, przenieś się tam mentalnie i przepełnij pozytywnymi emocjami.
- Wyobraź sobie, że wszystko, czego się boisz, już się wydarzyło. Wyobrażanie sobie najgorszego scenariusza pozwoli Ci uwolnić się od strachu. Zobacz, jak możesz sobie poradzić z konsekwencjami, a następnie „narysuj” wybrany przez siebie scenariusz. Zadaj sobie pytanie: co strach chce mi powiedzieć w tej sytuacji? Masz dwie możliwe opcje. Lub pozostań w miejscu, aby nie podejmować ryzyka, lub podążaj za swoim pragnieniem wzrostu i rozwoju.
Pytania do samokontroli
- Jakie lęki stoją na drodze do najlepszego życia?
- Jakie są Twoje dzisiejsze wybory, które warto zmienić na korzyść rozwoju, nawet jeśli wiąże się to z ryzykiem?
- Czy często użalasz się nad sobą?
- Jaki rodzaj rzeczywistości otrzymasz, jeśli pozwolisz lęki przejąć?
- Jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś nie musiał się bać?
Nie próbuj zniszczyć krytyka, który zawsze jest zły i cię przeraża. Trzeba wychować fajnego fana, żeby równie głośno się zadeklarował. Jeśli ta wspierająca postać jest ci znana, to nawet w napiętych sytuacjach, gdy budzi się zrzędliwy krytyk, możesz oddać głos fanowi.
- "W porządku!"
- „Spójrz, ile już wiesz!”
- „Czy są konsekwencje? Możesz to naprawić, zrobić to i zrobić to”.
Twój niepokój jest zmniejszony, rośnie wewnętrzna aprobata i możesz odblokować zdolności swojego „ja”, które było masz w szczęśliwym dzieciństwie - cały potencjał dany ci przy urodzeniu, wszystkie zrealizowane i jeszcze nie zrealizowane talenty.
Krytyk jest genialnie przekonujący, ale fan potrafi oczarować nawet jego. Jeśli ten pierwszy uważa, że na wszystko w życiu trzeba zasłużyć - uznanie, uwagę, troskę, dobre słowo, uśmiech, miłość, wdzięczność, pieniądze - to kibic nie męczy się oklaskami. Codziennie przypomina: „Dobrze się spisałeś! Tak po prostu, bo dzisiaj żyjesz właśnie tutaj, w teraźniejszości. Ty zaczął biegać trzy razy w tygodniu jest super! Wcześniej zamiast tego siedział zatopiony w monitorze, próbując przerobić pracę na nadchodzący rok. Och, spójrz, jak świetnie: znalazłeś czas na komunikację z rodziną i nawet nie rozpraszają Cię rozmowy służbowe! A w domu okazuje się, że jest tak przytulnie i ciepło!”
Wentylator uwielbia cię zadowalać i dawać prezenty. Bierze cię za rękę i mówi: „Chodźmy, kupię ci coś!” To nie musi być drogi prezent. Czekolada, szminka, książka, piłka nożna, kubek z zabawnym napisem. Zagraj z przyjaciółmi w siatkówkę lub piłkę nożną, spotkaj się z przyjacielem w kawiarni, obejrzyj sztukę lub wybierz się na spacer po mieście.
I pamiętaj o skupieniu. Jeśli skoncentrujesz się na fakcie, że „jestem frajerem, nic nie mogę zrobić”, odpowiedni sygnał dociera do mózgu i żyjesz scenariuszem życia, w którym Źle, trudny, przerażający. Dlatego wyćwicz nawyk świadomego skupiania się na osiągnięciach, najlepszych wspomnieniach, udanych decyzjach. Za każdym razem będzie ci coraz łatwiej.
"Nic mi nie jest". – Mam już dość. To jest podstawa, wewnętrzny fundament, którego potrzebuje każdy człowiek, nie męcz się powtarzaniem tego, nawet jeśli ludzie wokół się nie zgadzają, besztają lub śmieją się.
Ktokolwiek zło, ale dopóki żyjesz, zawsze masz okazję spróbować ponownie (i to nie raz). W tym samym czasie do twojego mózgu dociera jakościowo inny sygnał, pojawia się siła, rośnie pewność siebie.
Ćwiczenia
Zrób listę „Jestem świetny, ponieważ…” lub „Już to zrobiłem… [lista twoich osiągnięć od czasów liceum]”. Zaglądaj tam częściej.
Zawsze w kontakcie
Ile masz gadżetów? Telefon, jeden lub dwa, tablet, e-book, laptop, komputer, inne urządzenia… Ile e-maili wysyłasz dziennie? Ile masz spotkań online i offline? Co godzinę atakuje nas rój informacji, które napływają bez popytu i osiedlają się w umyśle.
Oczywiście wszelkie narzędzia komunikacji pomagają nam w pracy, ułatwiają wykonywanie zadań, ale jednocześnie tworzą wewnętrzny chaos, oddalając nas coraz bardziej od komunikacji z samym sobą. W końcu nawet gdy jesteśmy sami, większość z nas wciąż zanurza się w zwykłym strumieniu zewnętrznego hałasu. Ale czy możemy łączyć się z innymi, jeśli nie znajdujemy w sobie cennego połączenia? Jeśli jesteśmy zagubieni dla siebie? W ten sposób możesz wypełnić pauzę, którą zrobiłeś tylko dla siebie.
- Pomyśl o tym, że uwaga jest najlepszym środkiem komunikacji.
- Zwróć uwagę na to, co jest w tobie.
- Obserwuj oddech, myśli, emocje, uczucia, percepcja. Rozpoznaj to wszystko.
- Zauważ, co dzieje się w twoim ciele w tym momencie.
- Odpuść osądzanie.
Aby wykonać te czynności, nie potrzebujesz iPhone'a, więc odłóż na bok wszystkie urządzenia i po prostu zamknij oczy. Aby nawiązać połączenie ze sobą, wystarczą dwie minuty. Uwaga jest takim samym środkiem komunikacji jak telefon. Pozwala wędrować po globalnej sieci między umysłem a ciałem i odczuwać wszystkie liczne połączenia między nimi.
Uważny oddech = uważna komunikacja.
Zauważamy nasz oddech tylko wtedy, gdy staje się on utrudniony, gdy nos jest zatkany lub ból gardła. Zwracamy na to uwagę, bo czujemy się nieswojo. Ale jeśli potrafimy dokładnie oddychać, chodzić, siedzieć, pracować, komunikować się, poznajemy siebie coraz bardziej. Tutaj obowiązuje ta sama zasada, o której już nie raz wspominałem – od środka.
Jeśli musisz do kogoś zadzwonić, napisz list lub wiadomość już teraz, nie spiesz się, naciskaj przyciski i działaj na autopilocie. Zawsze możesz znaleźć czas na jeden cykl oddechu. Dziesięć sekund. A następnie wybierz numer, otwórz komunikator. Jakość połączenia będzie lepsza.
Ćwiczenia. Uwolnij stres i uspokój się
To ćwiczenie ci pomoże złagodzić stres i uspokój się. Usiądź około dwóch metrów od ściany, tak aby widzieć linię wyznaczającą ją od sufitu.
Uważnie przyjrzyj się tej linii, delikatnie i płynnie, jakbyś podążał za nią oczami. Zacznij zauważać przerwy w wierszach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Praktyka automatycznie wprowadzi cię w stan transu. Po zakończeniu ćwiczenia możesz zamknąć oczy i posiedzieć tak przez chwilę.
Ćwiczenia. Zwolnij przepływ myśli
Praktyka pomoże ci spowolnić przepływ myśli, a ty staniesz się cichszy i spokojniejszy w środku.
Zamknij oczy i obserwuj, jakie myśli się pojawiają. Tu idzie jeden, tu drugi, tu trzeci. Zwróć uwagę na początek i koniec każdego z nich.
Przenieś swoją uwagę na przerwy między myślami.
Teraz zaznacz początek każdej myśli, jej koniec i moment pustki, który następuje po niej.
Możesz wykonywać te ćwiczenia w środku pracowitego dnia, zwłaszcza jeśli ciągle podejmujesz trudne decyzje. Na przykład ćwicz dwa razy dziennie przez trzy minuty. Mózg musi oddychać, trudno mu utrzymać stałą aktywność. Dzięki krótkim ćwiczeniom przejdzie w stan neutralny, zrestartuje się i odpocznie.
Strach jako sojusznik
Kiedy czujemy porządek dzisiaj, w teraźniejszości, to z tego stanu spokojnie patrzymy w przyszłość i jesteśmy gotowi na różne wydarzenia w chwili obecnej. Potrafimy rozpoznać lęki, leczyć rany, dawać sobie wsparcie, troskę i współczucie.
Ale częściej jest inna opcja. Zabieramy ze sobą wszędzie negatywne scenariusze: wszystko pójdzie na opak, szef będzie niezadowolony, teraz upadnę, poniosę porażkę, poniosę ponowną porażkę itp. I tu włącza się „modne” pozytywne myślenie, które z powodzeniem tworzy przyjazną fasadę, zakrywającą wewnętrzne pęknięcia i pęknięcia. To tak, jakby przykleić plakat na popękanej ścianie, mówiąc, że wszystko jest w porządku. Plakat oczywiście ukryje wady, ale to nie sprawi, że znikną. Kiwamy głowami jak zombie mamroczące do siebie: „Wszystko będzie dobrze, wszystko będzie dobrze”, podczas gdy napięcie i strach narastają w środku z powodu myśli o przyszłości. Oszukanie życia nie zadziała, dlatego to, w co dana osoba naprawdę wierzy, działa. Kto wie, nagle, w pewnym momencie, na tysięcznej rundzie „pozytywnej mantry”, naprawdę będziesz w stanie się zrelaksować, wchłonąć tę ideę i połączyć się z nią. Lub możesz po prostu być ze sobą szczery, zadać sobie pytanie „Czego się boję w przyszły?”, spójrz na swój strach i zamień go w sprzymierzeńca.
Często strach działa jak blokada, ponieważ jest w nas ktoś, kto stara się chronić i mówi: „Po co ci dodatkowe zmartwienia? Nawet nie zaczynaj, uspokój się, nie wychodź”.
To moment wyboru i szczerej rozmowy z samym sobą, aby nauczyć się dostrzegać oba bieguny i działać świadomie. Aby wziąć swój strach za rękę i iść w kierunku swoich celów.
Obejrzałem film "Pan Nikt»? Tak obrazowo i pięknie mówi o wyborze, którego dokonujemy każdego dnia: od ciasta do naszej życiowej drogi. A także o iluzji wyboru io skutkach decyzji, które podejmujemy nieświadomie. Świadomy wybór oznacza, że sami ustalamy: to jest to, czego odmawiam, ale to akceptuję, to pomaga mi rosnąć i rozwijać się, a tu marnuję środki, czas, zdrowie i finanse ze szkodą się. Poza tym jest jak w filmie: „Przychodzi taki moment w życiu, kiedy wszystko wokół wydaje się ciasne. Wszystkie decyzje zostały podjęte. Pozostaje tylko iść dalej. znam siebie jako pięć palców. Potrafię przewidzieć każdą swoją reakcję. Moje życie jest zamrożone w cemencie, całe w pasach bezpieczeństwa i poduszkach powietrznych. Zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby dojść do tego punktu, a teraz, kiedy już tam dotarłem, nudzę się jak cholera. Najtrudniej jest dowiedzieć się, czy jeszcze żyję”.
Wszystko wokół wydaje się ciasne… Naprawdę chcę, żeby było inaczej, ale tak strasznie boję się dokonać wyboru i wreszcie wyjść z płynnego betonu, gdzie jest nudno i nie ma radości. A potem zaczyna się odmierzanie czasu, które nie przynosi nic poza irytacją, żalem i przewidywalnością.
Co zrobić z tym strachem? Pamiętać kreskówka szop praczkto się boi swojego odbicia? Mama radzi mu: „A ty przyjdź i uśmiechnij się”. Tu jesteś, uśmiechnij się.
Zacznij kochać swój strach. Zawsze mamy lęki i wątpliwości, ale pokazują one tylko te części nas, które wymagają uwagi i akceptacji.
Mają w sobie ogromny zasób i prawdopodobnie talent, który chce się ujawnić. W ramach ćwiczenia możesz sporządzić listę swoich lęków i zobaczyć, które z nich możesz kontrolować, a nad którymi nie masz kontroli.
Zawsze możesz zmienić swoje nastawienie do tego, co się dzieje. Praca ze sobą, ze swoim stanem wewnętrznym pozwala rozróżnić takie momenty, oddzielić swoją reakcję od faktu, na który reagujesz i dokonać świadomego wyboru.
Im więcej czasu i uwagi poświęcamy praktykom związanym z zasobami, tym lepiej zdajemy sobie sprawę z naszej prawdy wymagania i pragnienia. Uczymy się żyć chwilą obecną i akceptować ją jak każdy. Zaczynamy żyć, a nie żyć dniem na autopilocie, zaczynamy czuć, że żyjemy i wiele się o sobie dowiadujemy.
Ćwiczenia. Radzenie sobie ze strachem
Poczuj swój strach. Określ to. Czym on jest? Jaki dyskomfort powoduje?
Zeskanuj swoje ciało. Gdzie właściwie jest strach? W żołądku, klatce piersiowej, gardle czy nogach? Opisz go, używając jak największej liczby cech (kolor, temperatura, kształt itp.). Umieść ten strach przed sobą, nadaj mu jakiś obraz. Poproś go, aby pokazał ci najgorsze, co według niego może ci się przydarzyć. Żyj tą chwilą. Niech jakakolwiek emocja będzie, dopóki się nie skończy. I koniecznie obejrzyjcie „kolejny serial”, w którym okoliczności okażą się jeszcze gorsze, i więcej, i więcej – do granic wyobraźni. Napisz scenariusz straszny filmgdzie bohater pozostaje żywy do samego końca. Mam nadzieję, że w tym momencie poczujesz ulgę. Dojdź do punktu, w którym szczerze powiesz: „Och, dobrze, mam to gdzieś”. Znajdź punkt, w którym jesteś żywy i gotowy do działania, zabierając ze sobą swój strach.
Często boimy się wejść do ciemnego pokoju, ponieważ nie wiemy, co tam jest. Sugeruję, abyś dokładnie przestudiował, co jest w miejscu, w którym żyje twój strach. Kiedy dokładnie to rozważymy, rozwiniemy najczarniejszy scenariusz, zdamy sobie sprawę, że nawet po niepowodzenia, porażka, porażka to życie - wtedy w środku pojawia się wsparcie.
Po tym przekonasz się, że strach wcale nie jest taki straszny, jak myślałeś. Próba pozbycia się go potęguje napięcie. Dlatego skupienie uwagi na strachu w ciele pomaga go rozpuścić.
Traktuj strach jako coś, co pomaga Ci dążyć do celu. Kiedy się z nim skonfrontujesz, pożera twoją siłę i energię.
Otwarte zmierzenie się ze strachem zmusza twoje ciało do przeprogramowania, a następnym razem, gdy napotkasz coś podobnego, zareagujesz w nowy sposób. Pamiętasz listę „Jestem świetny, ponieważ…”? Pewność siebie kumuluje się wraz ze zwycięstwami. Ponadto wyobraźnia ma tendencję do wyolbrzymiania wszystkiego i dostrzegania zagrożenia tam, gdzie go nie ma. Podążanie za strachem i uczenie się, jak się czuć wygodny w niekomfortowej sytuacji:
- poszerzyć zakres swoich możliwości;
- stać się bardziej celowym;
- nauczyć się stabilności emocjonalnej;
- kontrolować, co się dzieje, nawet w sytuacjach, które wydają się wymykać spod kontroli.
A potem strach staje się twoim sprzymierzeńcem i zmienia się z problemu w zasób do działania. Będziesz gotowy na wszelkie życiowe perypetie z pewnością, że ze wszystkim sobie poradzisz.
Jak dziwnie jest dobrze żyć!
Pozwól sobie dobrze żyć.
Po prostu dobre.
Już teraz. W danych okolicznościach.
Z danymi wejściowymi, z którymi się urodziłeś. Możesz po prostu dobrze żyć - dobrze dla siebie. To osobisty wybór, który wymaga refleksji i pracy nad sobą. To tak, jakby wyobrażać sobie życie jako długi stół szwedzki, zauważając, w której jego części się znajdujesz i co z tym robisz. Ważne jest, aby nauczyć się cieszyć tym, co jest oferowane i przenieść się tam, gdzie jest to, czego potrzebujesz.
Jesteśmy przyzwyczajeni do szukania tam, gdzie czegoś nam brakuje, do braku. Zauważ, czego nie ma teraz przed nami, skupiając się na tym.
„Głos niedostatku” podnosi flagę i nieustannie gryzie od środka. Ten mentalny nawyk pozbawia nas możliwości życia radość. Wchodzimy w tryb przetrwania, a szklanka wody jest dla nas bardziej pusta niż pełna. Często patrzymy na to, czego nie mamy, zanim cokolwiek zaczniemy. Nie ma wykształcenia, doświadczenia, pieniędzy, urody, zdrowia, majątku, inteligencji, pewności siebie, talentu - każdy wymyśla swoje. Nie pozwalamy sobie dobrze żyć chwilą obecną, odkładając prawdziwe życie na później. I często Najważniejsze rzeczy pozostają niedokończone.
Wtedy to mit.
Pytanie tylko, jak zdobyć to, co mamy teraz.
Do niemiłej pracy możemy się namówić: „dla czegoś lub kogoś”, „tymczasowo”, „uzbrój się trochę w cierpliwość”, „wszyscy tak żyją”. W ten sposób uczymy się oddzielać zabawę od pracy, przyjemność od pracy, wykorzystując mechanizm neuroplastyczności i wyznaczając mapę mózgu. Właściwe pytanie w tej chwili brzmi: „Dlaczego to robię?”. Pozwala rozpakować osobiste motywy i połączyć biznes i przyjemność w tej chwili. Jeśli to w żaden sposób nie wychodzi, to może ten zawód jest dla Ciebie naprawdę bezużyteczny?
Ten dziwny pomysł – „wszystko później” – złapaliśmy w dzieciństwie. Więc nasi rodzice wygodniej było wykorzystać jego rangę i bez wchodzenia w szczegóły tłumaczyć, że musi wykonywać swoją pracę, a przyjemności nie są wcale ważne. Kiedy skończysz szkołę, potem studia, kiedy zaczniesz zarabiać, kiedy się ożenisz, kiedy się rozwiedziesz, kiedy wychowujesz dzieci, wtedy możesz myśleć o przyjemnościach.
Nawet wtedy wpadamy w pułapkę, której drzwi szybko się zatrzaskują. Zaczynamy z pozycji niezadowolenia, bez chęci robienia tego, co musimy, przez długotrwały wysiłek, aby kiedyś zasłużyć na prawo do życia naszych marzeń. Ale cofa się do „nigdy”, a my popadamy w bezradny, dziecinny stan „jak dorośniesz, to będzie to możliwe”. W środku życia niektórzy z nas zrozumieć i zaczną wracać do swoich odłożonych niegdyś ulubionych zajęć. Dobrze, jeśli można również odczuwać przyjemność, ale najprawdopodobniej już zapomnieliśmy, jak to jest. To tak, jakby zobaczyć sukienkę na wystawie sklepowej, zamarznąć z zachwytu i… pozwolić sobie na jej zakup za kilka lat. Jest mało prawdopodobne, że ponownie zapierasz dech w piersiach od dawnego zachwytu, a styl już wyjdzie z mody.
Świat zewnętrzny, jego „zabawki”, bodźce, irytacje pochłaniają nas tak bardzo, że często automatycznie biegniemy po kolejną porcję, myśląc o czymś innym. „Kiedy gdzieś dotrę, kupię coś i będę godny”. Brzmi to absurdalnie, jeśli się nad tym zastanowić: czy ktoś decyduje, czy jesteś godzien, czy nie? A gdzie jest ten ktoś?
Nie ma nic prócz Teraz. I zamiast przewijać w głowie „Potrzebuję tego, ale czegoś nie mam”, odwróć się na bok „Czego potrzebuję? A co ja mam do tego? Wystarczy zmienić punkt widzenia - i żyjesz jakościowo innym życiem. Po raz kolejny twoja myśl teraz jest twoją rzeczywistością.
Pytania do samokontroli
- Gdzie są teraz twoje myśli?
- O czym myślisz rano?
- Jaką rzeczywistość tworzą dla Ciebie na co dzień?
- Jakie myśli pojawiają się w tle, kiedy się budzisz?
Jesteś dobrym człowiekiem
Jak siebie postrzegasz? Na co sobie pozwalasz? Gdzie i jak się ograniczać? Po mistrzowsku szukamy (i znajdujemy!) wady w sobie, w innych i we wszystkim, co nas otacza. Potężny krytyk pozbawia nas pewności siebie, szacunek do samego siebie spada w dół, mnożą się lęki. O opieka i samopomocy, pamiętamy w krytycznym momencie lub całkowicie o tym zapominamy, czekając na to z zewnątrz.
Pozwalając, by krytyka rządziła naszym życiem, najczęściej zaczynamy złościć się na siebie i wysuwać wobec siebie niekończące się roszczenia. Zasadniczo jesteśmy autodestrukcyjni.
Uwielbiamy też tworzyć albumy idealnych zdjęć i do nich dążyć. Przewracając strony, porównujemy obrazy ze sobą i niestrudzenie znajdujemy różnice. Oczywiście musimy być rozczarowani. To wstyd, że tacy nie jesteśmy. Niektórzy się mylą. Najczęściej właśnie z tego powodu decydujemy”rozwijać”, chcąc trzymać się ideału.
Aktualizacja
Myśl o niedostatku nieustannie nas podrywa, zmuszając do wspinania się na górę doskonałości. Gromadzimy certyfikaty, dyplomy i nagrody, starannie składając je w „skrzynię Koshcheev”. Ten niekończący się maraton jest całkowicie wyczerpujący, ale jest akceptowany jako norma.
Kiedy czujemy porządek, z tego stanu zaczynamy wchodzić w interakcje z życiem w inny sposób. Zaczynamy rozpoznawać nasz talent i rozumieć naszą własną naturę. Rozumiemy, jakie cechy możemy przekazać światu i co możemy mu dać. W tym przypadku nasze zdolności zaczynają się rozpakowywać w najlepszy możliwy sposób i czujemy się częścią wszechświata. Na przykład ktoś może być najlepszym kasjerem, ponieważ uwielbia przepływ pieniędzy przez jego ręce i lubi służyć ludziom. Inny chętnie robi zastrzyki, a potem to jest najlepsza pielęgniarka. A ktoś lubi uczyć dzieci i zrobi to najlepiej nauczyciel.
Kiedy jesteśmy w porządku, na pewno odnajdziemy siebie, swoją przestrzeń w wielkim systemie życia.
Mam jedną koleżankę, która w rodzinie była uważana za niezbyt mądrą, nawet nazywali ją głupcem. Chociaż w świadectwie szkolnym miała tylko cztery czwórki. Nie czuć głupi, dużo się uczyła i przyzwyczaiła się polegać tylko na sobie. Nawet na wakacje zabierałem ze sobą czterystustronicową książkę o analizie jungowskiej – do przeczytania w wolnym czasie. Dopiero po dobrej terapii ta kobieta zdała sobie sprawę, że jest naprawdę bardzo mądra. Dziś jest odnoszącą sukcesy psychoterapeutką, prowadzi kilka kierunków.
Szanuj się
Bardzo pociąga mnie to słowo - "honor". Używamy go tak rzadko, że wydaje się to niezwykłe. W rzeczywistości zwięźle odzwierciedla zestaw zasad, na których opiera się pewność siebie i wewnętrzna godność. Psycholog i psychoterapeuta Nathaniel Branden jest niesamowicie klarowny sformułowaneco oznacza szanować siebie. Sugeruję, abyś spisał jego mądre osądy i często je czytał, sprawdzając sam.
Szanować siebie oznacza być gotowym myśleć samodzielnie, żyj własnym umysłem i miej odwagę przyznać się do wszystkich swoich pomysłów i osądów.
Szanować siebie oznacza być gotowym wiedzieć nie tylko, co myślimy, ale także, co czujemy, czego chcemy, czego potrzebujemy, na co cierpimy, czego się boimy lub na co jesteśmy źli. I zaakceptuj swoje prawo do odczuwania tych uczuć. Przeciwieństwem tego podejścia jest zaprzeczanie, represje i samozaparcie.
Szanować siebie to żyć w zgodzie z samym sobą: akceptować to, kim jesteśmy, bez samorepresji i wygnania, bez udawanie prawdy o naszej istocie - udawanie, mające na celu oszukanie siebie lub kogoś innego inny.
Szanować siebie oznacza żyć szczerze, mówić i działać zgodnie z naszymi najskrytszymi myślami i uczuciami.
Szanować siebie oznacza być oddanym swojemu prawu do istnienia: nasze życie nie należy do innych i nie żyjemy na ziemi po to, aby usprawiedliwiać oczekiwania innych ludzi. Wiele osób się tego boi odpowiedzialność.
Szanować siebie oznacza być zakochanym we własnym życiu, zakochanym w naszych możliwościach rozwoju i czuć radość, zakochać się w procesie odkrywania i poznawania naszego wyjątkowego człowieka możliwości.
Wspieranie pomysłów
- Zadaniem wewnętrznego wachlarza jest wspieranie Cię w każdych okolicznościach, abyś nie wpadł w otchłań porażki i pozostał autorem swojego życia w każdej sytuacji.
- Wyrób sobie nawyk świadomego skupiania się na osiągnięciach, najlepszych wspomnieniach, udanych decyzjach. Za każdym razem będzie coraz łatwiej.
- Zawsze mamy lęki i wątpliwości, ale pokazują one tylko te części nas, które wymagają uwagi i akceptacji. Zawierają ogromny zasób.
- Nie ma nic oprócz teraz. I zamiast zwój w twojej głowie „Potrzebuję tego, ale czegoś nie mam”, odwróć się na bok „Czego potrzebuję? A co ja mam do tego?
Jesteś wystarczająco dobry mówi ci, jak znaleźć punkt oparcia, który będzie cię wspierał każdego dnia i sprawi, że będziesz mniej się martwić. Po przeczytaniu materiałów i wykonaniu ćwiczeń nauczysz się doceniać swoje osiągnięcia i żyć bez uprzedzeń do siebie.
Kupić książkęPrzeczytaj także🔥
- Jak przestać być ofiarą i nauczyć się radzić sobie z problemami
- Jak rozwinąć samowspółczucie, aby pozbyć się niepokoju i smutku
- „Jesteś przegrany”: dlaczego jesteśmy wobec siebie zbyt surowi