Dlaczego użalanie się nad sobą rujnuje ci życie i jak to naprawić

Dlaczego niektórzy ludzie użalają się nad sobą bardziej niż inni?

Użalanie się nad sobą to współczucie i duchowy smutek skierowany na siebie. Powstaje w odpowiedzi na stresujące wydarzenia, często połączone ze smutkiem, żalem i poczuciem niesprawiedliwości: „Po co mi to wszystko?”, „Dlaczego ja, a nie inni?”.

I choć użalanie się nad sobą często pojawia się w wyniku poważnych kłopotów, takich jak poważna choroba, strata ukochaną osobą lub nagłym skurczem, u niektórych osób to uczucie może wystąpić w mniej znaczący sposób powody. Na przykład z powodu drobnych problemów domowych lub braku uwagi ze strony ukochanej osoby.

Każdy od czasu do czasu użala się nad sobą w obliczu kłopotów, ale niektórzy robią to częściej.

Zasadniczo do podobnej strategii Ośrodek wczasowy emocjonalnie nietrwały osoby, które często są niespokojne, nie czują się bezpiecznie, łatwo się denerwują, a przede wszystkim dostrzegają negatywy. Ze względu na swoją specyfikę bardzo ostro reagują na życiowe trudności, koncentrują się na swoich niepowodzeniach, trudnościach i stratach, zadając sobie tym samym jeszcze większy ból.

Tak więc skłonność do użalania się nad sobą zależy bardziej od cech osobowości danej osoby niż od wydarzeń, które mają miejsce w jej życiu. Ale chociaż takie myśli mogą być nawykowe, wpływają negatywnie na stan ludzi.

Dlaczego użalanie się nad sobą nie poprawi twojego życia

Użalanie się nad sobą jest nieprzystosowaną strategią radzenia sobie stresktóre wyolbrzymiają problemy i stwarzają nowe trudności, zamiast pomagać w radzeniu sobie z sytuacją. Ten zły nawyk psuje życie na kilka sposobów jednocześnie.

Szkodliwy dla zdrowia psychicznego

W jednej pracy naukowej wspomniany niemiecki eksperyment z końca lat 80. polegający na wypełnieniu kwestionariuszy psychologicznych i rozmowie o różnych aspektach swojego życia.

Po porównaniu danych naukowcy stwierdzili, że użalanie się nad sobą szkodzi zdrowiu psychicznemu i samopoczuciu, co więcej, nawet bardziej niż takie strategiejak rezygnacja (odmowa walki) i zażywanie narkotyków.

Zwiększa poczucie bezradności i utraty kontroli

Użalanie się nad sobą łączy się z myślami, że jakieś siły zewnętrzne kontrolują życie człowieka, a nie on sam.

Utrata kontroli i poczucie bezradności mogą sprawić, że się poddasz i pójdziesz z prądem bez prób poprawy sytuacji.

Może prowadzić do izolacji społecznej

Często użalanie się nad sobą używany jako sposób na wzbudzenie sympatii innych ludzi, wzbudzenie w nich chęci wspierania osoby, niesienia mu pomocy w jakiś sposób. Działa to jednak bardzo krótko.

Nawet w przypadku ciężkich chorób przewlekłych ludzie wokół sympatyzują z osobą tylko na początku. Po jakimś czasie zaczynają wierzyć, że biedak powinien się pogodzić i po prostu żyć dalej.

Ciągłe skargi, zwłaszcza od tych, którzy nie mają do nich wystarczająco poważnych podstaw, odpychają ludzi.

Więc osoba zwykła mówić o moje nieszczęściazagrożony izolacją społeczną. To z kolei jeszcze bardziej zwiększy stres i może prowadzić do depresji.

Może wywoływać agresję wobec innych lub siebie

Często użalanie się nad sobą łączny z wysokimi wymaganiami wobec innych. Wydaje się osobie, że nie poświęcają mu wystarczającej uwagi, nie zapewniają pomocy i wsparcia, których potrzebuje.

Ciągła frustracja rodzi irytację, wrogość i agresję. Ale ponieważ jest mało prawdopodobne, aby otwarty konflikt doprowadził do uzyskania tego, czego chcesz (uwagi, współczucia i wsparcia), gniew jest tłumiony lub kierowany do wewnątrz, aby samego siebie.

Jedno i drugie może zniszczyć relacje, uniemożliwić radzenie sobie ze stresorami i cieszenie się życiem.

Co powinno zastąpić użalanie się nad sobą

Oto dwie naukowo udowodnione strategie, które są dobrym substytutem użalania się nad sobą.

Wdzięczność

Użalanie się nad sobą często obejmuje przeżuwanie - niekończące się przewijanie tych samych negatywnych myśli. Człowiek nieustannie zadaje sobie pytanie, dlaczego zasłużył na takie kłopoty, dlaczego spotkało to jego, a nie kogoś innego, dlaczego ma takiego pecha.

Jednocześnie taka mentalna „guma do żucia” nie pozwala cofnąć się i spojrzeć na sytuację z różnych punktów widzenia, znaleźć wyjścia lub wymyślić sposoby rozwiązania problemów.

Aby radzić sobie ze stresem zamiast go pogarszać, spróbuj zastąpić powódź negatywnych doświadczeń wdzięcznością za to, co masz.

Zakończ każdy dzień listą rzeczy, za które możesz dziś podziękować.

Według badania, 10 tygodni tej praktyki znacznie zwiększa optymizm i ocenę własnego życia. Wdzięczność pomaga czuć się szczęśliwym, wzmacnia romantyczne relacje, nastawia się na pomaganie innym ludziom i ma dobry wpływ na zdrowie.

Możesz korzystać z praktyki przez cały dzień. Kiedy złapiesz się na kolejnej myśli typu „biedny ja”, zatrzymaj się i pomyśl o czymś, za co możesz powiedzieć „dziękuję”.

Wymień 5-10 rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny. Pamiętaj o najprostszych: zdrowie, obecność bliskich, bogactwo materialne, twoje zdolności i umiejętności, kilka szczęśliwych drobiazgów.

Życzliwość i samowspółczucie

Podczas gdy użalanie się nad sobą koncentruje się na przeciwnościach i niemożności poradzenia sobie z nimi, życzliwość i współczucie sugerować zdolność do zaakceptowania siebie takim, jakim jesteś. Oznacza to traktowanie siebie bez krytyki i oceniania, rozpoznawanie wszystkich pozytywnych i negatywnych cech, nie zaprzeczanie emocjom i doświadczeniom.

Życzliwość i Współczucie zwiększyć zadowolenie z życia, dobrze oddziaływać związek z partnerem i pomoc walczyć ze stresem.

Aby rozwinąć w sobie te cechy, spróbuj specjalnej medytacji. Ta praktyka nie ma nic wspólnego z mistycyzmem i religią i pomaga „przeprogramować” mózg na więcej pozytywny stosunek do siebie i do innych ludzi.

Odłóż 10 minut na medytację i wykonaj następujące kroki:

1. Idź do cichego miejsca, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.
2. Jeśli to możliwe, przyjmij pozycję z płaskimi plecami - siedzącą lub leżącą.
3. Zamknij oczy, zrelaksuj się i weź kilka wdechów i wydechów, skupiając się na oddechu i odczuciach w ciele.
4. Mentalnie życz sobie, aby być szczęśliwy i uwolnić się od cierpienia. Nie musisz zastanawiać się nad planem, jak to zrobić, fantazjować o lepszej akcji ani pamiętać, dlaczego czujesz się teraz źle. Możesz użyć wyrażenia: „Obym znalazł szczęście i przyczyny szczęścia. Obym był wolny od cierpienia i przyczyn cierpienia”.
5. Na zmianę życz tego samego swoim bliskim. W duchu wypowiedz wybraną frazę, używając imienia każdej osoby.
6. Przejdź do znajomych osób, wobec których jesteś obojętny, a następnie, jeśli możesz, do tych, z którymi masz raczej chłodne lub napięte relacje.
7. Życz szczęścia i uwolnienia od cierpienia wszystkim żywym istotom na planecie.

Wypróbuj tę praktykę każdego ranka, od razu. po przebudzeniu. I spróbuj myśleć o tym częściej w ciągu dnia. Na przykład za każdym razem, gdy przyłapujesz się na myśleniu, że ponownie przeglądasz negatywne wydarzenia z życia w swojej głowie i przesycony użalaniem się nad sobą.