Czym jest fitness dla dzieci i czy warto go uprawiać
Miscellanea / / April 05, 2023
Wszystko zależy od tego, do jakich celów dążysz.
Czym jest sprawność fizyczna dzieci
Fitness dla dzieci to zajęcia grupowe dla dzieci w różnym wieku, łączące elementy gimnastyki sportowej i rytmicznej, aerobiku i choreografii.
Trening może również obejmować trening siłowy z masą ciała lub lekkimi ciężarami, sztuki walki i ruchy jogi. Często podczas zajęć do pokonywania przeszkód wykorzystywane są podesty schodkowe, fitball, pachołki i barierki.
Ćwiczenia przeplatają się z zabawami na świeżym powietrzu: dzieci przedstawiają zwierzęta, łapią i rzucają piłkami, pokonują przeszkody, uczą się elementów tanecznych.
Zajęcia odbywają się w małych grupach, utworzonych z dzieci w różnym wieku, w przybliżeniu zbieżnych pod względem rozwoju. Z reguły razem trenują dzieci w wieku 3–6, 7–10 i 11–14 lat.
Czas trwania lekcji zależy od wieku i waha się od 30 minut dla przedszkolaków do godziny dla nastolatków.
Również niektóre kluby fitness oferują treningi dla dzieci do lat trzech, ale takie zajęcia odbywają się razem z rodzicami. Jeśli chodzi o nastolatków powyżej 14 roku życia, mogą już wybierać programy grupowe dla dorosłych.
Jednocześnie nie ma jednego standardu zajęć fitness dla dzieci, a każdy trener sam decyduje, jak komponować zajęcia, jakie ćwiczenia i zabawy stosować.
Czym jest dobra kondycja dziecięca
Dzięki smartfonom i komputerom dzisiejsze dzieci są znacznie mniej mobilne niż poprzednie pokolenia. Zdecydowanie rzadziej bawią się na świeżym powietrzu, a im są starsze, tym więcej czasu spędzają w nieruchomej pozie przed ekranem.
W tym samym czasie dzieci w wieku od 6 do 17 lat niezbędny 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Jeśli trener fitness uwzględni cechy wiekowe podopiecznych i prawidłowo dobierze obciążenie, zajęcia pomogą:
- Budować wytrzymałość. Dzieci będą chodzić, biegać, skakać, bawić się w gry na świeżym powietrzu. Praca z podwyższonym tętnem pompuje serce i płuca oraz pomaga rozwinąć ogólną wytrzymałość.
- Trenuj mięśnie i wzmacniaj kości. Przyczyniają się do tego zarówno ćwiczenia kardio, jak i ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała lub lekkimi ciężarami.
- Chroń przed nadmiernym przyrostem masy ciała. 30-60 minut aktywności pomoże obniżyć poziom cukru we krwi i spalić więcej kalorii.
- Rozwijaj elastyczność, zwinność i szybkość. Elementy taneczno-gimnastyczne pompują koordynację, ćwiczenia fitball i przeskakiwanie przez przeszkody rozwijają poczucie równowagi i zwinności, joga i ruchy rozciągające poprawiają gibkość. Dzięki temu nawet podczas zabaw dzieci rozwijają różne zdolności motoryczne.
- Popraw sukces w nauce. Aktywność fizyczna poprawia pamięć i uwagę, co przyczynia się do sukcesów w nauce i zmniejsza ryzyko depresji.
- uspołecznić. Trening odbywa się w małych grupach, trener fitness stara się zwracać uwagę na wszystkich kursantów, a konkretne osiągnięcia nie mają większego znaczenia. Na dłuższą metę tworzy to przyjazną atmosferę, w której dziecku będzie wygodnie i wesoło.
Być może gry na świeżym powietrzu z rówieśnikami na ulicy równie dobrze sprawdzą się w utrzymaniu prawidłowej wagi, socjalizacji i rozwijaniu wytrzymałości. Jednak wielu współczesnych rodziców boi się pozostawiać przedszkolaki i młodszych uczniów bez opieki, a nastolatki zamiast bawić się lub przynajmniej spacerować, przesiadują przed ekranami gadżetów.
Fitness dla dzieci to gwarancja, że dziecko będzie aktywnie i bezpiecznie spędzać czas, rozwijać różne zdolności motoryczne, a przy tym dobrze się bawić.
Co jest nie tak z fitnessem dzieci
Fitness dzieci ma kilka poważnych wad:
- Brak jednego standardu. Zajęcia mogą obejmować wszystko i nie ma możliwości oceny ich skuteczności.
- Ryzyko wpadnięcia na złego trenera. Pomimo tego, że trenerzy z mocy prawa zobowiązany posiadają wykształcenie średnie lub wyższe i spełniają standardy zawodowe, niektóre kluby fitness przyjmują osoby, które ukończyły kursy krótkodystansowe w celu zaoszczędzenia pieniędzy. Taka osoba może nie znać specyfiki rozwoju dzieci w różnym wieku, przykładać zbyt duży lub zbyt mały ciężar i słabo motywować uczniów.
- Brak specyfikacji. W sekcjach sportowych już małe dzieci uczą się podstawowych umiejętności specyficznych dla danego sportu. Mali gimnastycy wykonują ćwiczenia na nierównych drążkach, tancerze uczą się poruszać w rytm muzyki, wojownicy opanowują proste uderzenia. Pomaga im to później osiągać doskonałe wyniki w sporcie lub sztuce, co motywuje ich do gry jako nastolatki i być może przez resztę życia.
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rozwijało się w określonym kierunku, lepiej od razu wysłać je do specjalnej sekcji. Jeśli uważasz, że nie potrzebuje sportu lub sam nie wykazuje zainteresowania żadnym ze swoich typów, fitness dla dzieci może być świetną opcją.
Jak spróbować tych działań
Znajdź sekcję fitness dla dzieci w swoim mieście i sprawdź, czy ma trener wykształcenie i doświadczenie w pracy z dziećmi.
Jeśli wszystko jest w porządku, zapisz się na zajęcia w grupie odpowiedniej do wieku. W przeciwieństwie do sekcji sportowych, na zajęcia fitness dla dzieci możesz zacząć chodzić w dowolnym momencie, a nie tylko od początku roku.
Przed rozpoczęciem zajęć warto odwiedzić pediatrę, aby dowiedzieć się, czy dziecko może zostać zaręczone. W klubie fitness raczej nie zostaniesz poproszony o certyfikat - nie robi się tego w wielu sekcjach sportowych. Jednak dla własnego spokoju lepiej upewnić się, że dziecko jest zdrowe.
Jeśli chodzi o formę, do fitnessu dzieci wystarczy wygodny strój sportowy i trampki. Hantle, maty, fitball, piłki i inny sprzęt do zajęć zapewniają kluby.
Przeczytaj także🧐
- Jak nauczyć dziecko pływać
- 6 skutecznych sposobów pomocy dziecku w rozwoju i nauce
- Jak dziecko lub nastolatek uczy się kodować: wskazówki i przydatne zasoby dla młodych programistów
- Czy to prawda, że hartowanie może poprawić odporność dziecka