Badania: Przerywany post poprawia zdrowie i zmniejsza zmęczenie
Miscellanea / / April 05, 2023
Próba była niewielka, ale wyniki pozwalają na ostrożne wnioski co do korzyści płynących z diety.
Według niedawnego badania Według niemieckich naukowców post przerywany 16:8 może prowadzić do wielu pozytywnych skutków zdrowotnych i zmniejszyć ogólne zmęczenie.
Uczestnicy badania pościli przez 16 godzin pięć dni w tygodniu przez trzy miesiące. Od tego czasu poprawiło się kilka wskaźników dobrego stanu zdrowia, podczas gdy wskaźnik znany jako progresja nowotworu spadł.
Post przerywany stała się ostatnio jedną z najpopularniejszych diet w kulturach zachodnich. Ułatwiło to szereg badań, które mówiły o przyspieszeniu utraty wagi.
Nie wiadomo dokładnie, ile korzyści z utraty dodatkowych kilogramów w porównaniu z normalnym deficytem kalorii Naukowcy z Uniwersytetu w Moguncji zbadali potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z okresowego postu.
Przez cały okres badania 30 uczestników stosowało się do schematu 16:8 i wypełniło kwestionariusz, w którym oceniali swoje zmęczenie i ogólny stan. Regularnie pobierali też krew do analizy biomarkerów. Każdy uczestnik musiał trzymać się swojego normalnego trybu życia.
Według danych ankietowych:
- Przeciętny uczestnik badania doświadczył prawie 20% poprawy samopoczucia we wszystkich wymiarach, w tym zdrowia fizycznego i psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, ten wynik trwał do czterech tygodni, ale niektórzy zauważyli namacalną poprawę już po dwóch tygodniach.
- Po trzech miesiącach diety nastąpiła względna redukcja zmęczenia psychicznego o około 40%, chociaż po dwóch tygodniach nie było znaczącej różnicy.
- Nastąpił również znaczny spadek IGF-1, hormonu podobnego do insuliny, który odgrywa rolę w rozwoju nowotworów.
Wyniki pokazały, że post przerywany jest bezpieczny i może poprawić stan zdrowia, odnotowany autorzy pracy. Dodali jednak, że wielkość próby w badaniu była zbyt mała, aby wyciągnąć ostateczne wnioski na temat skuteczności diety.
A jednak badanie wykazało wymierne różnice we krwi uczestników, więc nadal jest pozytywny efekt – przynajmniej dla niektórych osób.
Przeczytaj także🧐
- Śródziemnomorska, paleo lub post przerywany: która dieta działa najlepiej?