10 sposobów, aby zawsze pozostać w teraźniejszości

Każdy potrzebuje kotwicy w życiu. Coś, co daje poczucie pewności siebie i szczęścia podczas wzlotów i upadków. Kompas, który wskazuje kierunek każdego dnia, chroniąc Cię przed chaosem i poczuciem bezsensu.

Niektórzy ludzie używają relacji, pozycji lub religii jako kotwicy. Wierzę, że najlepszą kotwicą jest chwila obecna. Wyrobienie w sobie nawyku skupiania się na tym, co jest teraz, a nie na tym, co było lub mogłoby być, to pewna droga do szczęśliwego życia. Relacje mogą się skończyć, pozycje mogą zostać utracone, a religia może wprowadzać w błąd. Teraźniejszość jest tym, co zawsze jest z nami.

Pozostanie w teraźniejszości jest poważnym ćwiczeniem koncentracji. Kiedy przekierowujemy naszą uwagę na to, co robimy lub czujemy tu i teraz, jesteśmy w stanie osiągnąć więcej, nie ulegając lękom i nie doświadczając stres. Oto 10 sposobów na rozwinięcie tej umiejętności.

1. przestań się opierać

Jeśli utkniesz w korku, utkniesz w korku. Nie możesz skupić się na chwili obecnej, jeśli jej nie akceptujesz. Nawet jeśli aktualnie znajdujesz się w sytuacji, której nie lubisz lub nie chcesz zmienić, zaakceptuj ją jako część swojej obecnej rzeczywistości.

2. Twórz przyjemne chwile

Nawet 30-sekundowa pauza, podczas której zwracamy uwagę na to, co nas otacza, może mieć efekt uspokajający. Wielu tego nie robi i zatrzymuje się dopiero wtedy, gdy zobaczą coś naprawdę urzekającego. Ale nawet najprostsze momenty życia zasługują na uwagę.

Spędź 15 sekund obserwując, jak słońce świeci na szklance wody. Lub spójrz na wzór chmur na zachmurzonym niebie. Już jeden mały wysiłek sprawi, że będziesz bardziej skoncentrowany.

3. Skoncentruj się na działaniu

Może się to wydawać dziwne, ale jak często jesz bez degustacji? A może słuchasz piosenki bez zwracania uwagi na słowa? Lub porozmawiać z ukochaną osobą bez zagłębiania się w jej odpowiedzi?

Jeśli masz zamiar coś zrobić, całkowicie zanurz się w tej czynności. Spróbuj podkreślić smak każdego składnika kanapki. Zwróć uwagę na partie poszczególnych instrumentów w utworze muzycznym, który był słyszany tysiące razy. Bądź autentycznie zaangażowany przyjaciel podczas rozmowy.

Z punktu widzenia produktywności nie ma znaczenia, czy jesteś w pełni oddany zadaniu, czy nie, jego ukończenie zajmie tyle samo czasu. Ale jeśli skupisz się na tym, co robisz, możesz uzyskać znacznie więcej przyjemności i spokoju ducha.

4. Unikaj wielozadaniowości

Robienie kilku rzeczy w tym samym czasie jest nie tylko bezproduktywne. Utrudnia to koncentrację, która jest kluczem do pozostania w teraźniejszości. Bez umiejętności efektywnego wykorzystania swojej uwagi nie będziesz w stanie skupić się na chwili.

5. ciesz się ograniczeniami

Najważniejszą wolnością jest wolność od wewnętrznych konfliktów, negatywnych myśli i rozproszeń. Kiedy osiągnąłeś wysoki poziom wewnętrznej wolności, wolność zewnętrzna znaczy dla ciebie znacznie mniej. Potwierdzają to historie wielu osób, jak chociażby Viktor Frankl – autor książki Mówiąc „tak” życiu: psycholog w obozie koncentracyjnym. Wykorzystał swoje ciężkie doświadczenie, aby nadać życiu sens.

Zawsze będą ograniczenia. Idź do pracy, wykonuj prace domowe, płać podatki jest niemal nieuniknioną rzeczywistością. Ale możesz użyć ograniczeń, aby skierować swoje myśli do chwili obecnej. Pomyśl o nich jak o zasadach niesamowitej gry zwanej życiem.

6. Świadomość dyscypliny

Skąd bierze się wewnętrzna wolność? Dyscyplina. To nie jest przeciwieństwo wolności, ale jej podstawa. Zdyscyplinowanie ciała, umysłu i działań oznacza przejęcie kontroli nad swoimi wewnętrznymi siłami. I jest to umiejętność, której rozwijanie może zająć lata.

7. Pozbądź się wyniku

Osiąganie celów jest trudne do połączenia z chwilą obecną. Jak możesz starać się spełniać swoje marzenia w przyszłości i wciąż żyć teraźniejszością? Odpowiedź jest taka, że ​​cele wyznaczają teraz ogólny kierunek Twoich działań.

Możesz ciężko pracować, aby osiągnąć cel i nie być przez to pochłoniętym. Skoncentruj się na zadaniach, które właśnie wykonujesz, a nie na efekcie końcowym. Gdy idealna figura, żona na okładce czy milion na koncie stają się ważniejsze niż droga do nich, cele zamieniają się w pułapkę. Ale chociaż pomagają uporządkować bieżące działania, możesz skupić się na teraźniejszości.

8. Bądź wdzięczny

Poświęć kilka minut i zastanów się, co lub kto zasługuje na twoje podziękowania. I nie są to frazy w stylu „No, mogło być gorzej…”. Wdzięczność polega na byciu szczęśliwym teraz, a nie później. Oznacza wdzięczność za interesujące wyzwania i możliwości, jakie daje ci życie.

9. Pozbądź się rozpraszaczy

Uprość swoje życie. Kiedy nieustannie otacza Cię chaos ze strony biznesu, mediów społecznościowych i ludzi, którzy nie wnoszą nic pożytecznego do Twojego życia, trudniej jest Ci skupić się na tym, co robisz. Odrzucenie wszystkiego, co nie przyczynia się do osobistego wzrostpomaga utrzymać uwagę.

10. Zaangażuj się w to, co się dzieje

Nie wierzę, że wewnętrzny spokój przychodzi tylko do pustelników na pustyni. Najszczęśliwsi ludzie, których znam, są najbardziej zaangażowani w prawdziwe życie.

Zwykle budzę się ze świadomością, że czeka mnie dzień pełen ciekawych zadań i ekscytujących wyzwań. Oczywiście zawsze są chwile na refleksję. Ale im bardziej angażujesz się w to, co się dzieje, tym bardziej wzmacniasz nawyk pozostawania w teraźniejszości i zaczynasz żyć, a nie istnieć.