7 czynności, które pomagają utrzymać mózg w dobrej kondycji
Miscellanea / / April 05, 2023
Rozwiązywanie krzyżówek, rozwiązywanie problemów matematycznych, zbieranie puzzli - wszystko to będzie działać płynnie, dopóki mózg nie przyzwyczai się do robienia tego samego. Jeśli szalejesz za Sudoku od dzieciństwa, to z czasem korzyści płynące z tej aktywności będą coraz mniejsze nie zniknie w ogóle. Aby mózg był w ciągłym napięciu, potrzebuje nowych wyzwań. Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś. Na przykład wybierz coś z tej listy.
1. Naucz się grać na instrumencie muzycznym
Na przykład na gitarze, pianinie, a nawet harmonijce ustnej. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Taka trudna nowa umiejętność wymaga od mózgu do maksymalnego wysiłku. Podczas gry na instrumencie precyzyjne zdolności motoryczne rąk są jednocześnie kontrolowane przez kreatywne i analityczne części mózgu. Do tego wykorzystujesz zmysły, pamięć, uwagę, koordynację, czyli maksymalne możliwości ludzkiego mózgu.
Z fizjologicznego punktu widzenia ćwiczenie to zwiększa liczbę połączeń nerwowych w ciele modzelowatym – tej części narządu, która znajduje się pomiędzy jego półkulami. A to z kolei wpływa na jakość rozwiązywania problemów. I to nie tylko psychicznej, ale także społecznej. Wynika to z faktu, że podczas odtwarzania muzyki łączą się zarówno zdolności poznawcze, jak i emocjonalne mózgu.
2. uprawiać sport
Przy odpowiednim systemie treningowym sport wzmacnia organizm, poprawia kondycję fizyczną i samopoczucie. Ale aktywność pomaga i mózg. Organizm potrzebuje tlenu do funkcjonowania. Ćwiczenia zwiększają tętno, a krew szybciej nasyca nim narządy. Z tego powodu zwiększa się liczba komórek nerwowych, a mózg zwiększa swoją objętość. sposób sport poprawia się pamięć, uwaga pomaga walczyć ze stresem i depresją. Ponadto regularne ćwiczenia zmniejszają związane z wiekiem ryzyko związane ze zdrowiem naczyń. Badania pokazywaćże aktywny tryb życia zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia demencji i rozwija funkcje poznawcze mózgu.
Jeśli mówimy o konkretnych rodzajach treningu, to zajęcia aerobowe (bieganie lub pływanie) poprawiają stan naczyń krwionośnych i pomagają lepiej się skoncentrować. Sporty zespołowe są dobre oddziaływać na analitycznym myśleniu i szybkości reakcji, a władzy na korze przedczołowej mózgu, która odpowiada za złożone zadania poznawcze i zachowania społeczne.
3. Zbierz znajomych na gry edukacyjne
Nie chodzi tylko o gry umysłowe, takie jak Memory. Każdy format się nada: komputer stacjonarny, quizy, mobilny Lub komputer. Wszystkie pobudzają uwagę i pamięć, a także zmuszają do myślenia strategicznego. Na przykład zwykłe szachy rozwijać obszary mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji. Co więcej, aby osiągnąć efekt, wystarczy angażować się w nie przez pół roku (a nie całe życie!). I gry wideo zwiększyć szybkość reakcji, pomagają poprawić myślenie przestrzenne i umiejętności wielozadaniowości.
Kolejny sekret korzyści płynących z gier - interakcji społecznych. Ludzki mózg ewoluował, aby rozwiązywać problemy z komunikacją, więc regularna komunikacja z przyjaciółmi, śmiech, a nawet kłótnie pomogą utrzymać go w dobrej formie. Podczas gier planszowych i quizów człowiek jest zmuszony do maksymalnego wysiłku: analizować zachowanie innych graczy, rozwikłać ich motywy i ukryć swoją strategię. Wszystko to jest trudnym, ale skutecznym i przyjemnym treningiem dla mózgu.
Możesz rywalizować w erudycji, zdobyć nowe emocje i przetestować swój mózg na siłę w Nowym Roku Quiz VK. Od 31 grudnia do 8 stycznia odbędzie się cykl tematycznych quizów online dla użytkowników z całego kraju. Każdy może znaleźć grę dla siebie. Gry sezonu świątecznego będą poświęcone różnym tematom: Muzyka, Film Noworoczny, Harry Potter, Lata 90. i Zero. Showman i komik Dmitrij Khrustalev będzie gospodarzem pierwszego meczu 31 grudnia. Wystarczy zebrać drużynę i połączyć się z grą.
Uczyć się więcej4. Naucz się ruchów tanecznych
Z punktu widzenia mózgu nauka tańców jest trudnym procesem. Musi zapamiętać sekwencję ruchów, kontrolować różne części ciała, dostosować się do rytmu muzyki i innych osób (jeśli taniec jest grupowy lub parowy). Jednocześnie części mózgu odpowiedzialne za pamięć, reakcję i interakcje społeczne działają jednocześnie. Poza tym choreografia jest fajnym zamiennikiem sportu, jeśli nie lubisz siłowni. Taniec jest idealnym treningiem cardio, ze wszystkimi wynikającymi z tego korzyściami dla naczyń krwionośnych i krążenia. A więc dla mózgu. Również tego typu działalność pomaga walczyć z depresją, stresem i zwiększonym lękiem.
5. Wypróbuj Neurofitness
Nie, nie musisz podnosić hantli głową. Mowa tutaj o prostych ćwiczeniach fizycznych, które stymulują rozwój zdolności poznawczych. Jednocześnie aktywują różne części mózgu, dzięki czemu rośnie liczba nowych połączeń nerwowych. Takie techniki używać nawet podczas pracy z osobami cierpiącymi na chorobę Parkinsona.
Oto kilka przykładów neuroćwiczeń.
- Rysowanie dwiema rękami. Wyprostuj ramiona i rysuj w powietrzu różne kształty. Głównym warunkiem jest to, że każda ręka rysuje swój własny obraz. Lepiej zacząć od prostego - z pominięciem geometrycznych kształtów - i stopniowo komplikować formy. Możesz też rysować na papierze.
- Trening ręki niedominującej. Oczywiście mity, że leworęczni odnoszą sukcesy w działaniach twórczych, a praworęczni – w działaniach umysłowych i praktycznych, od dawna są obalone. Ale dominująca ręka koreluje z funkcjonowaniem różnych obszarów mózgu. Regularnie wykonując proste codzienne czynności „niepracującą” ręką, możesz wypracować dodatkowe połączenia neuronowe. Spróbuj pisać, używając smartfona, zawiązując sznurowadła lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny, i odwrotnie.
- Palec w palec. Rozciągnij ramiona. Dotknij kciukiem jednej ręki małego palca drugiej. Następnie przejdź przez wszystkie palce. Następnie zmień rękę. Z biegiem czasu staraj się zwiększać tempo ćwiczenia.
- Odręczny list. W dobie gadżetów pisanie odręczne można uznać za osobne ćwiczenie. To pomaga lepiej zapamiętują informacje, łagodzą stres, a nawet poprawiają mowę.
6. śpij dobrze
Zaniedbywanie snu dla programów telewizyjnych, dodatkowej pracy i zabawnych filmów z kotkami to zły pomysł. Zdrowy sen ma wpływ na nastrój, wydajność i poziom stresu. W nocy mózg rozpracowuje doświadczenia dnia poprzedniego: informacje są przekazywane do obszarów odpowiedzialnych za pamięć długotrwałą, a nieistotne zdarzenia są zapominane. Z tego powodu, nawiasem mówiąc, ważne jest, aby się wyspać podczas przygotowań do testów i egzaminów.
Regularny brak snu wiąże się z prawdopodobieństwem rozwoju choroba Alzheimera I demencja. Ponadto nie zapomnij o zaletach melatoniny, hormonu snu. Ta substancja jest zdolna Kierowco zwolnij wzrost raka, regulować funkcjonowanie układu hormonalnego i pomóc osobom z nadciśnieniem w celu kontrolowania skoków ciśnienia. W nocy melatonina sprzyja rozwojowi nowych połączeń nerwowych w mózgu, co wpływa na uczenie się i pamięć.
7. Zrób coś własnymi rękami
Rozwijaj umiejętności motoryczne zdrowy nie tylko dla dzieci. Na przykład zestawy do robótek ręcznych i budowlanych są częścią rehabilitacji pacjentów po udarach i urazach mózgu. Jeśli nic nie robiłeś od czasu szkolnych lekcji rzemiosła, powinieneś znaleźć nowe hobby. Po pierwsze, nieznana umiejętność będzie doskonałym wyzwaniem dla mózgu, a po drugie, będzie dobrą profilaktyką jego starzenia. Możesz wybrać zawód, który wolisz: robienie na drutach, haftowanie, rysowanie numerami lub po prostu od serca, stolarstwo lub garncarstwo. Podczas pracy rękami aktywowany jest układ nerwowy, mięśniowy, szkieletowy, wzrokowy, a także procesy uwagi, koordynacji i pamięci. Zarówno wzrokowe, jak i muskularne.
Święta Bożego Narodzenia to właściwy czas, aby pobudzić mózg i rozweselić się. Quiz VK na pewno nie pozwoli Ci się nudzić. Aby nie przegapić quizu na temat, w którym jesteś szczególnie mocny, postępuj zgodnie z harmonogramem quizów online w społeczności VK Quiz. Noworoczne serie gier odbędą się w tych dniach:
- „Wspólny temat”. 31 grudnia o godz. 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- „Bożonarodzeniowy film” 2 stycznia o godz. 18.00.
- "Muzyka". 4 stycznia o godz. 15.00.
- „Harry'ego Pottera”. 6 stycznia o godz. 18.00.
- „Dziewięćdziesiąte i zero”. 8 stycznia o godz. 18.00.
Będziesz potrzebował dobrego nastroju, nastawienia do zwycięstwa i stabilnego Internetu. Jeśli nigdy wcześniej nie grałeś w quizy, zapisz się na pierwszą rozgrywkę - pomoże Ci to zrozumieć zasady i przećwiczyć przed quizami tematycznymi.
Zapisz się do gry