Jak świętować Nowy Rok, jeśli masz depresję: 8 wskazówek

1. Trzymaj się swoich zwykłych wzorców snu i jedzenia

Święta sylwestrowe zachęcają do kilkudniowego leniuchowania w domu w towarzystwie sałatek, nie zapominając jednak o zdrowych nawykach. Staraj się spać jak zwykle 7-8 godzin, codziennie wychodź na spacer i rozgrzej się przez 10-15 minut rano. Wszystko to pomoże utrzymać rytmy dobowe i nie zasłużyć na bezsenność - powszechny problem osoby z depresją.

Śledzenie odżywiania w święta noworoczne może być trudne, ale zbilansowana dieta ważny aby zachować zdrowie psychiczne. Regularnie jedz małe posiłki i dodaj do menu źródła białka, takie jak ryby, jajka i drób. Zawierają tryptofan – ten aminokwas zdolny zwiększyć produkcję serotoniny, zwanej także „hormonem szczęścia”.

2. Zaktualizuj recepty na leki

Może się zdarzyć, że niektóre terminy przeterminują się i lekarz nie będzie mógł Cię przyjąć do końca wakacji. Aby nie przegapić spotkania leki przeciwdepresyjne

, umów się na wizytę u psychiatry przynajmniej na dwa, trzy tygodnie przed rozpoczęciem wakacji. Jeśli Nowy Rok świętujesz na wyjeździe, postaraj się w miarę możliwości zaopatrzyć w lekarstwa, które starczą na czas do powrotu do domu.

3. Ostrzeż bliskich o swoim stanie

Nie musisz mówić wszystkim bliskim, nawet kuzynowi, że cierpisz na depresję. Ale na przykład rodzice lub organizatorzy przyjęć, z którymi się ściśle komunikujesz, powinni się o tym dowiedzieć. W ten sposób unikniesz niezręcznych pytań typu „Czy coś ci się stało?”.

Jeśli rodzina lub przyjaciele nie rozumieją, czego doświadczasz, pokaż im artykuły lub filmy o depresji. Na przykład, Film autorstwa Teda Eda o tym, czym ta choroba różni się od złego nastroju. Nie masz siły na program edukacyjny lub czujesz, że Cię nie zrozumieją - spróbuj powiedzieć bliskim, że byłeś bardzo zmęczony w pracy przez ostatnie kilka tygodni i jeszcze opamiętałeś się.

Niektórzy ludzie czują się nieswojo, świętując Nowy Rok z rodziną - czasami nawet ludzie twarz z lękiem i atakami paniki. Przyczyną tego może być zbyt obsesyjna uwaga z zewnątrz. krewniktórzy starają się dowiedzieć, czy masz bratnią duszę i kiedy będą dzieci. Postaraj się sporządzić listę odpowiedzi na te pytania na krótko przed imprezą. Najlepiej etycznych, ale jednocześnie takich, aby nie poruszano już przykrych tematów. Na przykład po uwadze na temat dzieci możesz spokojnie powiedzieć, że nie czujesz się komfortowo poruszając ten temat. Zwykle ludzie starają się nie pytać ponownie po takiej odpowiedzi.

Jeśli przebywanie w firmie jest niewygodne, idź do domu. Twoje zdrowie jest ważniejsze niż konwenanse. Kiedy nie ma możliwości wyjazdu, trzymaj się blisko ludzi, z którymi czujesz się komfortowo.

4. Nie zmuszaj się do podsumowania roku

Jeśli taka praktyka przynosi negatywne doświadczenia, z czystym sumieniem porzuć ją. Lub spróbuj skupić się tylko na dobru. Na przykład przypomnij sobie, że podjąłeś leczenie depresji, jeśli została niedawno zdiagnozowana.

Kiedy masz ochotę obwiniać się za to, że nie udało Ci się osiągnąć niektórych celów, poszukaj pomocy, na przykład udaj się do terapeuty. Jeśli nie jest to możliwe na wakacjach, wspieraj się. To może pomóc dziennik. Opowiedz szczegółowo w nim, co czujesz, aby uwolnić się od ciężaru doświadczeń. Jeśli nie wiesz, na co zwrócić uwagę, opisz problem według następującego schematu:

• jaka sytuacja się wydarzyła;
• Jakie emocje wywołała?
• Co byś powiedział przyjacielowi w podobnej sytuacji?
• Czy Twoje obawy i wątpliwości są uzasadnione?
• o jakiej myśli powinieneś pamiętać po przepracowaniu emocji.

W ten sposób zrozumiesz, co było przyczyną nieprzyjemnych doświadczeń i o czym powinieneś sobie przypomnieć, jeśli sytuacja się powtórzy.

5. Nie staraj się doprowadzić wakacji do ideału

Chęć doprowadzenia imprezy do perfekcji może sprawić, że będziesz się jeszcze bardziej martwić. Będziesz musiał pomyśleć o tym, jak przygotować się do wakacji bez ekscesów, gdzie znaleźć doskonałe prezenty i nie zapomnieć o swoim zdrowiu.

Nawet jeśli nie możesz znaleźć idealnych ozdób choinkowych lub podać talerza serów dokładnie tak, jak na zdjęciu na Pintereście, pamiętaj, że już świetnie sobie radzisz. Najważniejsze, że znalazłeś siłę do świętowania święta. A małe rzeczy, które cię dezorientują, goście prawdopodobnie nie zauważą. Przypomnij sobie o tym za każdym razem, gdy poczujesz, że nie starasz się wystarczająco mocno. W międzyczasie przedyskutuj wszelkie wątpliwości ze swoimi przyjaciółmi. Być może czują to samo co ty, więc rozmowy pomogą całej firmie.

Jeśli te metody radzenia sobie z lękiem nie pomagają, spróbuj na jakiś czas zrezygnować z sieci społecznościowych. Rzeczywistość jest w nich mocno upiększona, a oglądanie pięknych wakacyjnych ujęć może tylko wpędzić w depresję.

6. Zrób listę przygotowań

Podziel globalne zadanie „Przygotuj się na Nowy Rok” na małe rzeczy i rób je stopniowo, a nie dzień przed imprezą. Dla wygody podziel zadania na trzy kategorie: „Zrobię to szybko”, „To zajmie trochę czasu”, „Potrzebuję pomocy”. Na przykład pierwsza kategoria obejmuje wybór obrazu na przyjęcie. do drugiego - Dekoracja choinkowa. Do trzeciego - zakup produktów, sprzątanie czy wybór lokalizacji. Za każdą ukończoną pozycję z listy możesz wymyślić małą nagrodę. Na przykład do prostego zadania kup swój ulubiony przysmak, a do zadania o średniej złożoności spraw sobie przyjemność bibelotem, na który patrzysz od dłuższego czasu.

Aby jeszcze przed urlopem nie stracić wszystkich sił, deleguj zadania. Trzeźwo oceń swoją kondycję i zajmij się tymi sprawami, które na pewno zdążysz wykonać na czas i nie ze szkodą dla siebie. Resztę podziel wśród znajomych. Na przykład, jeśli wcześniej nakrywałeś stół na święta, tym razem możesz ugotować tylko popisowe danie i poprosić znajomych o zabranie ze sobą ulubionych przekąsek.

7. Sprawdź wcześniej miejsce na wakacje

Ta rada jest odpowiednia dla tych, którzy świętują Nowy Rok poza domem. Podczas depresji ludzie może się zderzyć z wybuchami złości, niepokoju, skrajnego zmęczenia, czasem nawet atak paniki. Niektórzy w chwilach pogorszenia potrzebują miejsca do odpoczynku.

Będzie miło, jeśli z góry wiesz, gdzie znajduje się toaleta. Możesz się w nim umyć, jeśli nagle nastąpi atak paniki i musisz się uziemić. Znajdź cichy pokój: jeśli wypalasz się po długich rozmowach z innymi gośćmi, nadaje się do relaksu.

8. Znajdź substytut alkoholu

Sylwester rzadko jest kompletny bez szampana. Jeśli chcesz podnieść szklankę o północy, ale bierzesz leki na depresję, skonsultuj się ze swoim psychiatrą. Czasami lekarze pozwalają na pominięcie leków i wypicie alkoholu, ale nie należy tego robić bez zgody specjalisty. Połączenie alkoholu i leków przeciwdepresyjnych Może niekorzystnie wpływają na wątrobę i układ sercowo-naczyniowy. Ponadto alkohol jest uważany za środek depresyjny, który Może nasilić skutki uboczne terapii.

Zamiast tradycyjnych win i szampanów spróbuj ich wersji bezalkoholowych. Nie różnią się smakiem od zwykłych napojów noworocznych, ale jednocześnie praktycznie nie zawierają alkoholu. Na ratunek przyjdą także makiety - bezalkoholowe wariacje na temat koktajli. Na przykład, aby przygotować bezpieczniejszą wersję margarity, możesz wymieszać sok z cytryny, limonki i pomarańczy z sodą i syropem z agawy. Aby przygotować bezalkoholową Krwawą Mary, dodaj do soku pomidorowego tabasco, sos Worcestershire i mielony czarny pieprz.