Badanie: nawet jednominutowe wybuchy aktywności mogą przedłużyć życie
Miscellanea / / April 05, 2023
Bieganie za autobusem czy szybkie wchodzenie po schodach na pewno dobrze ci zrobi.
W nowym badaniu naukowcy z University of Sydney potwierdzili, że jednominutowe wybuchy aktywności fizycznej w ciągu dnia mogą zmniejszyć ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny. Stanowisko przedstawione w czasopiśmie Nature Medicine.
Celem tego badania była intensywna przerywana aktywność fizyczna. Przykładem może być bieganie za autobusem czy nawet bardzo aktywna zabawa z dziećmi. Aby zbadać korzyści płynące z takich impulsów, naukowcy wykorzystali dane z trackerów na nadgarstkach 25 000 osób, które nie ćwiczyły ani nie ćwiczyły w wolnym czasie.
Około 89% wszystkich badanych miało jakąś krótką aktywność w ciągu dnia, a 93% z nich trwało krócej niż minutę. Działo się to średnio osiem razy dziennie przez łącznie około sześciu minut.
Na podstawie danych zdrowotnych z siedmioletniego okresu obserwacji naukowcy byli w stanie zbadać związek między aktywność i ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu raka, chorób układu krążenia i ogólnej „śmiertelności ze wszystkich”. powody”.
Spośród 852 zgonów zarejestrowanych podczas obserwacji naukowcy odkryli, że tylko trzy wybuchy energicznej aktywności w ciągu dnia były związane z 38% redukcją śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i raka oraz 48% redukcją ryzyka zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.
11 wybuchów aktywności dziennie było skorelowanych z 65% redukcją ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia i 49% redukcją ryzyka raka, w porównaniu z całkowitym brakiem aktywności. Naukowcy porównali również efekty jednominutowej aktywności z danymi 62 000 osób, które regularnie ćwiczyły i stwierdzili, że ich wyniki były podobne.
Nasze badania pokazują, że korzyści mogą być podobne do treningu interwałowego o wysokiej intensywności osiąga się poprzez zwiększenie intensywności przypadkowych czynności wykonywanych w życiu codziennym, a im więcej, tym lepsza. Kilka bardzo krótkich serii trwających od trzech do czterech minut dziennie może przejść długą drogę Istnieje wiele codziennych czynności, które możesz wykonać, aby przyspieszyć tętno na mniej więcej minutę Iść.
Emmanuela Stamatakisa
główny autor badania
Innymi słowy, jeśli możesz zrobić coś szybciej i bardziej energicznie w ciągu dnia, to warto spróbować – przyda się.
Przeczytaj także🧐
- Bieganie na odchudzanie: jak trenować i jeść, aby osiągnąć rezultaty
- Co jest lepsze - bieganie lub szybki marsz
- Jak bieganie wzmacnia mózg
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Erborian, Yandex Market i innych sklepach