7 technik terapeutycznych do wypróbowania z partnerem

Wiele par boi się iść razem na terapię. Od razu wyobrażają sobie, jak przeklinają w obecności specjalisty, który następnie niczym sędzia decyduje, kto ma rację, a kto się myli. W rzeczywistości praca psychologa polega nie tylko na wysłuchaniu wszystkich i udzieleniu porad, jak prawidłowo się zachować. Dobry profesjonalista uczy również swoich klientów, jak korzystać z narzędzi, które pomagają przerwać łańcuch niezdrowej komunikacji i przejść do skutecznej komunikacji i rozwiązywania konfliktów. Oto kilka z tych technik.

1. Metoda lustrzanego odbicia

On pasuje rozwiązywanie konfliktów na różnych płaszczyznach, w tym w życiu zawodowym i osobistym. W terapii rodzin metoda ta ma na celu zapobieganie aktywacji mechanizmów obronnych u partnerów i sprawienie, aby każdy w parze miał poczucie, że jego opinia jest wysłuchana.

Ćwiczenie polega na tym, że ten, kto jest zdenerwowany konfliktem, najpierw mówi o swoich myślach i uczuciach. A drugi uczestnik następnie „odbija”, to znaczy powtarza to, co usłyszał, i wyjaśnia, czy wszystko dobrze zrozumiał. Jednocześnie ważne jest, aby używać tych samych słów co partner, a nie parafrazować czy dodawać własnej interpretacji i opinii.

Metoda lustrzana ma ograniczenia. Aby to zadziałało, partnerzy muszą naprawdę chcieć się zrozumieć. Jeśli nie ma takiego pragnienia, to ćwiczenie może zostać odebrane jako sarkazm lub protekcjonalność, a to tylko zwiększy konflikt.

2. Kontakt fizyczny podczas omawiania trudnych tematów

Bez względu na to, jak długo para jest razem lub jak silne jest małżeństwo, poruszanie drażliwych tematów w rozmowach jest zawsze trudne. Aby to zrobić, musisz być otwarty i nie bać się podejmować ryzyka, ponieważ partner może krytykować, odrzucać lub potępiać. Nic dziwnego, że wiele par woli udawać, że wszystko jest w porządku.

Kiedy ktoś w końcu decyduje się na ważną rozmowę, często jeszcze czeka na negatywną reakcję partnera i od razu „zamyka”. Przejawia się to w postawie obronnej, agresywnym wyrazie twarzy czy tonie głosu. Partner w tym przypadku oczywiście od razu zaczyna się bronić, a dyskusja kończy się skandalem.

Dlatego podczas omawiania drażliwych kwestii eksperci zalecają utrzymywanie delikatnego, opiekuńczego kontaktu fizycznego, takiego jak trzymanie się za ręce lub uścisk. Dotykanie pomaga nie przechodzić w tryb ochrony, ale otwarcie omawiać trudne tematy.

3. Skoncentruj się na pozycji partnera

Przed szukaniem rozwiązania problemu autor książki „7 zasad szczęśliwego małżeństwa”, psycholog John Gottman wyraźnie radzi na głos, aby określić stanowiska partnerów w sporze. To jest jeden musieć wyrażać opinii drugiej osoby i odwrotnie, nawet jeśli nie zgadzają się ze sobą.

Ta technika położy podwaliny pod otwarty dialog, który pozwoli ci uniknąć debaty, kiedy wszyscy będą nadal bronić swojego punktu widzenia i znaleźć wyjście z sytuacji konfliktowej.

4. Technika neutralizacji

Autor książki „Terapia lęku. Jak radzić sobie z lękami, lękami i atakami paniki bez leków, psycholog rodzinny David Burns połączenia ta technika to jeden z pięciu sekretów skutecznej komunikacji. To szukanie prawdy w słowach drugiej osoby, nawet jeśli to, co mówi, wydaje się błędne, nielogiczne i przesadzone.

Technika rozbrajania to potężny sposób na wytrwałość konflikti unikaj nieporozumień, postawy obronnej i niechęci. Istotą tej praktyki nie jest zgadzanie się ze stanowiskiem przeciwnym, ale po prostu próba znalezienia prawdy w słowach drugiej osoby, nawet jeśli jest jej bardzo mało. Czasami ta prawda będzie taka, że ​​jeden z partnerów mógłby odczuwać ten sam gniew i ból, gdyby spojrzeli na sytuację z punktu widzenia drugiego.

Taktyki dezaktywacyjne zmniejszają eskalację konfliktu, eliminując potrzebę stosowania przez drugą osobę agresji słownej w celu obrony lub „ataku” w odpowiedzi.

5. Metoda pozytywnej oceny sytuacji

Jeśli para poświęca całą swoją uwagę wyłącznie problemom, ich liczba tylko rośnie. Oczywiście trudności i tak się pojawią, ale ciągłe rozmyślanie o konfliktach może wywoływać uczucie strachu i bezradności, a to niszczy relacje.

W 1986 roku David Cooperrider wprowadzony światu własną metodę pozytywnej oceny sytuacji. Zasugerował, aby przy zmianie organizacji skupiać się nie na wadach, ale na zaletach. Na przykład szukaj pozytywnych aspektów w mechanizmach, które już działają w firmie i rozwijaj mocne strony.

Tę metodę można zastosować w życiu osobistym i skupić się na tym, co idzie dobrze i co lubisz w związku. Kiedy w rozmowach partnerzy skupiają się na marzeniach, które chcą wspólnie spełnić, na obszarach, w których oboje odnoszą sukcesy aw jakich przypadkach pracują jako doskonały zespół, to pozwala im zmieniać się na lepsze i wspólnie planować własne przeznaczenie.

6. Staraj się zrozumieć innych

W książka „Sztuka kochania” socjolog i filozof Erich Fromm zauważa, że ​​szczera miłość jest niemożliwa bez czterech elementów: opieka, szacunek, odpowiedzialność i wiedzę. Oznacza to, że aby zbudować ufny związek miłosny, musisz znać swojego partnera.

Chociaż wymaga to dużo czasu i wysiłku, to właśnie chęć zrozumienia myśli, uczuć i przekonań innej osoby nadaje ton pracy zespołowej w obliczu trudności. Ponadto prowadzi to do innych składników miłości, o których pisał Fromm - szacunku i troski.

7. Przerwa podczas walki

Często radzi się parom, aby zrobiły sobie przerwę, gdy konflikt osiągnie punkt kulminacyjny, aby zatrzymać się w czasie i nie powiedzieć ani nie zrobić czegoś, czego później żałują. Ale nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo używać tej techniki. Chociaż jeśli popełnisz błąd, może zamienić się w dźwignię do manipulacji i kontroli działań innej osoby.

Zwykle zaleca się wymyślenie słowa lub frazy, które zasygnalizują, że czas udać się w różne zakątki i ochłonąć. Jednak dość często takie zachowanie tylko zaostrza konflikt, sprawiając, że uczestnicy czują się samotni i odrzuceni.

Taktyka nie działa, ponieważ oferuje logiczne, racjonalne rozwiązanie problemu emocjonalnego. Ale kiedy uczucia osiągają szczyt, logika znika i włącza się instynkt „uderz, zamroź, uciekaj”. A ponieważ silne emocje blokują logiczne myślenie, zatrzymać słowo po prostu nie jest akceptowany.

Inne równie silne emocje, takie jak humor, pomogą zneutralizować efekt. Lepiej uzgodnić hasło, które przypomni zabawny incydent z wspólnego życia. To przekieruje uwagę na przyjemne, zabawne wspomnienie i pozwoli logicznemu myśleniu odzyskać kontrolę nad sytuacją.