Badanie: 2 litry wody dziennie to dla większości ludzi za dużo
Miscellanea / / April 05, 2023
Nie możesz nalewać sobie wody szklankami, kiedy nie chcesz.
Aby dowiedzieć się, czy ludzie naprawdę muszą pić 8 szklanek wody dziennie, międzynarodowy zespół naukowców analizowane dane od 5604 osób w wieku od 8 dni do 96 lat z 23 krajów.
Badani wypili szklankę wody, w której część izotopów wodoru zastąpiono deuterem - „ciężkim” wodorem, bezpiecznym dla człowieka i zawartym w zwykłej wodzie w niewielkim stężeniu. To, jak szybko organizm pozbywa się nadmiaru deuteru, umożliwiło obliczenie tempa wymiany wody i porównanie wyników między różnymi grupami ludzi.
Okazało się, że na wskaźnik ten mają wpływ wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej oraz środowisko. Ludzie żyjący w gorącym i wilgotnym klimacie oraz ci, którzy żyją na dużych wysokościach, mają szybszy obrót wodą: aby utrzymać równowagę wodną w organizmie, muszą pić więcej wody. To samo dotyczy sportowców, kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Największym czynnikiem wpływającym na wymianę wody było tempo zużycia energii. Najwyższy jest u mężczyzn w wieku 20-35 lat, ich wymiana wody wynosi średnio 4,2 litra na dobę. Wskaźnik zmniejsza się wraz z wiekiem i osiąga 2,5 l / d w wieku 90 lat. Podobnie u kobiet w wieku 20-40 lat średnia wymiana wody wynosi 3,3 l/d, a do 90 roku życia już 2,5 l/d. Ciało sportowców, kobiet w ciąży i karmiących piersią średnio wykazuje więcej wody na litr w porównaniu do innych osób.
Jednocześnie autorzy badania zauważają, że dobrze znana rada wypijania 2 litrów dziennie nie została naukowo potwierdzona, a większość naukowców nie wie, na czym opiera się to zalecenie. Problem polega na tym, że nie bierze pod uwagę wody, którą organizm otrzymuje z pożywienia i innych napojów. Jeden z autorów artykułu Yosuke Yamada roszczenia:
Oczywiście, jeśli jesz tylko tosty z bekonem i jajkiem, nie dostaniesz dużo wody. Ale jeśli regularnie jesz mięso, warzywa, ryby, makarony i ryż, możesz uzyskać około 50% wymaganej wody tylko z pożywienia.
Yosuke Yamada, Narodowy Instytut Zdrowia i Żywienia w Osace (Japonia)
Na tej podstawie dla większości ludzi wystarczy 1,5 do 1,8 litra wody dziennie – a nie 2 litry (lub 8 szklanek), jak zwykle się zaleca.
Warto zaznaczyć, że kilka dodatkowych szklanek wody dziennie nie zaszkodzi. Ale nowe dane są przydatne do rozważenia, jeśli musisz zmusić się do picia wody, aby osiągnąć zalecane dwa litry dziennie.
Przeczytaj także🧐
- Naukowcy potwierdzili: alkohol jest szkodliwy dla wszystkich osób poniżej 40 roku życia
- Kiedy pić: przed, w trakcie lub po posiłku
- Ile wody naprawdę powinieneś pić
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty z AliExpress, re: Store, Urban Vibes i innych sklepów