Jak różne rodzaje zmęczenia wpływają na naszą motywację i jak sobie z nimi radzić
Miscellanea / / April 04, 2023
Sprawdzone eksperymentalnie.
Jakie rodzaje zmęczenia istnieją
Autorzy jednego małego badania wyróżnił dwa rodzaje zmęczenia. Pierwszy jest odwracalny. Można go wyeliminować w momencie wystąpienia. Drugi jest nieodwracalny. Aby sobie z tym poradzić, potrzebna jest długa przerwa lub 7-8 godzin snu.
Aby dowiedzieć się, jak i kiedy pojawiają się różne rodzaje zmęczenia, naukowcy zmierzyli chęć ludzi do pracy w ciągu dnia. 36 uczestnikom eksperymentu wielokrotnie proponowano ściśnięcie specjalnego urządzenia w dłoni tak mocno, jak to możliwe i otrzymywanie pieniędzy za każde ściśnięcie lub zrobienie sobie przerwy. Chodziło o to, aby zmusić ludzi do wyboru między pracą a wypoczynkiem. W normalnym życiu oznaczałoby to wybór między spędzeniem 15 minut na zadaniu w pracy a nie robieniem nic przez ten sam czas.
Z każdym ściśnięciem urządzenia uczestnicy badania męczyli się coraz bardziej, innymi słowy tracili motywację. Niemniej jednak, po kilku przerwach na odpoczynek, kontynuowali pracę. Chociaż nadal czuli
zmęczenie, które kumulowały się przez cały czas trwania eksperymentu, a pod jego koniec włożono mniejszy wysiłek w uzyskanie tej samej nagrody.Naukowcy zasugerowali, że pod koniec badania uczestnicy powinni byli obiecać więcej pieniędzy za każde wyciśnięcie. urządzenia, ponieważ wraz z upływem dnia i wzrostem zmęczenia wartość odpoczynku staje się wyższa od wartości praca. To wyjaśnia, dlaczego czujemy się znacznie mniej zmotywowani o 17:00 niż o 11:00, nawet jeśli wykonujemy to samo zadanie i robimy sobie regularne przerwy.
Jak rozpoznać rodzaj zmęczenia i pracować z nim
odwracalne zmęczenie
Niektórzy uczestnicy badania szybko się zmęczyli i wybrali częstsze i krótkie przerwyodzyskać siły i wrócić do wykonywanego zadania. Inni natomiast pracowali dłużej bez odpoczynku i robili sobie rzadsze, ale dłuższe przerwy. Różnice te ilustrują dwie możliwe formy odwracalnego zmęczenia.
Jeśli należysz do pierwszej grupy i szybko zużywasz energię, spróbuj podzielić dzień na małe segmenty robocze z regularnymi krótkimi przerwami. A jeśli jesteś z drugiej grupy i trzymasz przez długi czas stężenieale potrzebujesz dłuższej przerwy, upewnij się, że masz jedną dużą przerwę w swoim harmonogramie, na przykład godzinę na lunch lub spacer po parku.
W każdym razie ważne jest, aby nie marnować krótkich lub długich przerw na bezmyślne surfowanie w mediach społecznościowych, które zdaniem autorów badania może czasami pochłaniać tyle samo energii, co praca. Lepiej iść na kawę, zjeść lunch, wybrać się na spacer lub pogadaj z kolegą - wszystko to pomaga pozbyć się odwracalnego zmęczenia.
Nieodwracalne zmęczenie
Jak sama nazwa wskazuje, ten typ jest znacznie trudniejszy do pokonania niż pierwszy. W przeciwieństwie do zmęczenia odwracalnego, zmęczenie nieodwracalne wiąże się z naturalnym spadkiem motywacji, który narasta w ciągu dnia, nawet pomimo przerw. Możesz pozbyć się tego stanu tylko poprzez odpowiednią ilość snu.
Jeśli jednak jest dopiero środek dnia i musisz dokończyć ważne zadanie, ale czujesz, że brakuje Ci energii, spróbuj pomyśleć, jak nagrodzić się za swoje wysiłki. W trakcie eksperymentu naukowcy potwierdzili, że zwiększenie wysokości bodźców pieniężnych zwiększało chęć uczestników do pracy, nawet gdy odczuwali nieodwracalne zmęczenie.
To jak linia mety. Kiedy biegają sportowcy maraton, stopniowo zwalniają tempo, ale kiedy widzą metę, przyspieszają. Myślenie o nagrodach pod koniec ciężkiego dnia, takich jak pyszny obiad w restauracji, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub robienie czegoś innego, co sprawia, że czujesz się bardziej zmotywowany, zwiększy Twoją motywację. Pomoże Ci to dokończyć pracę pomimo zmęczenia.
Przeczytaj także🧐
- Nic nie mogę zrobić: czym jest wyczerpanie psychiczne i jak sobie z nim radzić
- Co to jest zespół chronicznego zmęczenia i jak się go leczy?
- Jak rozpoznać w sobie zmęczenie współczuciem i pozbyć się go
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer i innych sklepach