Dwuminutowe ćwiczenia mogą mieć wpływ na zdrowie
Miscellanea / / April 04, 2023
Czas wstać z krzesła i na przykład trochę przykucnąć.
Sport zazwyczaj jest dobry dla naszego zdrowia. A ogólnie przyjmuje się, że dla uzyskania najlepszego efektu potrzebny jest ciężki i intensywny trening. Jednak w dwóch nowych artykułach naukowych mówiże nawet dość krótkie, dwuminutowe okresy aktywności fizycznej mogą mieć ogromne znaczenie.
Prace te koncentrują się na ćwiczeniach dla tych, którzy zawsze mają mało czasu na sport. Autorzy wykorzystali długoterminowe badanie UK Biobank do oceny aktywności i zdrowia ponad 150 000 dorosłych w wieku od 40 do 69 lat. W tym celu wykorzystano trackery na nadgarstek, które pozwoliły zorientować się w ich działalności.
Na początku badania, które obejmowało ponad 70 000 dorosłych bez chorób układu krążenia lub raka, naukowcy przeanalizowali wielkość i częstotliwość aktywności oraz zbadali związek ze śmiercią z dowolnej przyczyny.
Naukowcy odkryli, że nawet niewielka ilość aktywności miała pewien wpływ:
- Całkowita bezczynność wiązała się z 4-procentowym ryzykiem śmierci w ciągu pięciu lat.
- Liczba ta została zmniejszona o połowę przy mniej niż 10 minutach intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
- Po 60 minutach lub więcej ryzyko spadło do 1%.
- 15 minut tygodniowo zmniejszyło ryzyko przedwczesnej śmierci o 18%.
- 53 minuty tygodniowo wiązało się z 36% redukcją śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.
Głęboka analiza wykazała, że kumulowanie tego czasu w krótkich, trwających do dwóch minut w ciągu dnia seriach również miało wpływ. Cztery serie intensywnej aktywności każdego dnia zmniejszały ryzyko śmierci o 27%, a 10 krótkich sesji dziennie tygodnia były związane z 16% redukcją ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i 16% redukcją ryzyka raka. 17%.
Wyniki pokazują, że kumulacja aktywności w krótkich okresach w ciągu tygodnia może pomóc nam żyć dłużej. Biorąc pod uwagę, że brak czasu jest najczęściej wymienianą przeszkodą w regularnej aktywności fizycznej aktywności, krótkie okresy ćwiczeń w ciągu dnia mogą być szczególnie atrakcyjną opcją dla zapracowanych osób ludzi.
Mateusz N. Ahmadi
autor pierwszego badania, doktor Uniwersytetu w Sydney, Australia
W sekundę badania badali związek między objętością i intensywnością ćwiczeń a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Autorzy stwierdzili, że zwiększenie intensywności wiązało się z większą redukcją ryzyka dla tej samej ilości ćwiczeń. Na przykład wskaźnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych był o 14% niższy, gdy aktywność była umiarkowana lub wysoka, na poziomie 20% zamiast 10%.
Wyniki te, według autora pracy, dr Paddy S. Dempsey pokazują, że zwiększenie ogólnej aktywności fizycznej nie jest jedynym sposobem na zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. To właśnie duża intensywność zajęć może mieć ogromne znaczenie, nawet bez odniesienia do czasu. Ale w idealnym scenariuszu lepiej jest zachować równowagę między czasem trwania a obciążeniem - dodał naukowiec.
Przeczytaj także🧐
- 15 super skutecznych ćwiczeń odchudzających
- 12 prostych ćwiczeń na każdy dzień
- Naukowcy znaleźli optymalny czas na ćwiczenia, aby zmniejszyć ryzyko śmierci
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Lamoda, Incanto i innych sklepach