Pułapka dopaminy: jak zamieniamy prawdziwe osiągnięcia na fałszywe
Miscellanea / / April 04, 2023
Ewolucja dała nam hormon, który nas motywuje, a my marnujemy go na niewłaściwe rzeczy.
Co to jest dopamina i jak działa
Dopamina jest hormonem oczekiwanie na przyjemnośćB. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. Ł. Warner, D. hommer. Dysocjacja przewidywania nagrody i wyniku z fMRI / NeuroReport związanym z wydarzeniem oraz część systemu nagród i motywacji.
Dopamina jest uwalniana w szczególności, gdy osoba próbuje czegoś nowego lub aspiruje do pewnych wyżyn. Co więcej, uczucie przyjemności spowodowane przez hormon, chociaż silny, ale krótkotrwałyWłaśnie dlatego nasze telefony sprawiają, że jesteśmy nieszczęśliwi: szczęście to nie to samo, co przyjemność, a nasz mózg o tym wie / Insider. Za motywację odpowiada poczucie „Chcę więcej!”. Dlatego pożądane jest jak najszybsze otrzymanie kolejnego uwolnienia dopaminy. Istnieje rodzaj uzależnienia, które sprawia, że gonisz za nową i nową dawką.
Ogólnie produkcja dopamina jest bardzo satysfakcjonującym procesem. Kiedy człowiek widzi cel, dzięki hormonalnemu odżywianiu skupia się na nim i dąży do niego, aby osiągnąć i czerpać przyjemność. Zmusza to do włożenia nieco większego wysiłku w pokonywanie wyższych barier. Na przykład pogoń za mamutem, choć dość jadalne korzenie rosną w pobliżu jaskini. Lub poszukaj lokalizacji pierwszej piękności z plemienia, chociaż są kobiety i są bardziej dostępne.
W tym scenariuszu uzależnienie od dopaminy nie wygląda groźnie. Wieki temu człowiek musiał włożyć wiele wysiłku dla przyjemności. A bez wsparcia hormonalnego trudno byłoby znaleźć motywację do takich osiągnięć.
Ale co się stanie, gdy dopamina stanie się tania? Naukowcy James Olds i Peter Milner eksperymentJ. Olds, p. Milnera. Pozytywne wzmocnienie wytwarzane przez elektryczną stymulację obszaru przegrody i innych obszarów mózgu szczura / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Wszczepili elektrodę do mózgu szczura, której działanie pobudziło produkcję hormonu. Samo zwierzę mogło nacisnąć przycisk, aby otrzymać dawkę dopaminy. Co robił, zapominając o jedzeniu, wodzie, śnie i innych podstawowych potrzebach. ludzie w podobnych eksperymentR. J. Wrzosowisko. Elektryczna autostymulacja mózgu u człowieka / American Journal of Psychiatry zachowywał się trochę bardziej racjonalnie.
Jak wpadamy w pułapkę dopaminy?
Jest mało prawdopodobne, aby komukolwiek udało się teraz wprowadzić elektrody do mózgu. Ale istnieje wiele innych źródeł taniej dopaminy. Tutaj jest kilka z nich:
- Gry komputerowe. A także gry na smartfony. Przejście poziomu, zdobycie osiągnięcia - wszystko to jest łatwym sposobem na zdobycie dopaminy. A gracze mogą go używać w sposób ciągły, jak ten gryzoń z eksperymentu. Na przykład w Guangzhou, nastolatek prawie zmarłJak Tencent zatarł granice gier i sieci społecznościowych w Honor of Kings / South China Morning Post, bo grałem w Honor of Kings przez 40 godzin. Dziecko miało udar.
- Media społecznościowe. Gdy ktoś publikuje post i otrzymuje odpowiedź wirtualne pociągnięcia w postaci polubień i komentarzy wyrzucana jest ta sama dopamina. Były pracownik Facebooka* nawet Chamath Palihapitiya przyznał sięChamath Palihapitiya, założyciel i dyrektor generalny Social Capital, o pieniądzach jako narzędziu zmian / Stanford Graduate School of Businessże czuje się winny, ponieważ brał udział w opracowywaniu algorytmów sieci społecznościowych.
- Zakupy. W tym przypadku działają jednocześnie dwa czynniki stymulujące produkcję dopaminy – nowość i strach przed przegapieniem. Jeśli wszystko jest jasne z pierwszym, to drugi włącza się dzięki reklama: „tylko teraz”, „zostały tylko dwa” i tak dalej.
I tak dalej. Źródła te dostarczają bardzo tanią dopaminę. Nie wymaga to od niego prawie żadnego wysiłku. A ponieważ ten hormon uzależnia, osoba wpada w pułapkę: „naciska guzik” w kółko. Jednocześnie ma się wrażenie, że robi coś ważnego i koniecznego, chociaż tak nie jest. A główny problem polega na tym, że nie sposób się od tego oderwać.
Jak wydostać się z pułapki dopaminy
Tutaj wszystko działa tak samo jak u innych. zależności. Musisz zrozumieć, od czego jesteś „uzależniony” i usunąć lub zminimalizować zachęty. Na początku będzie ciężko, ale potem będzie łatwiej.
Na przykład, jeśli dosłownie nie puszczasz telefonu, musisz zacząć. Na początku będzie to niespokojne i niewygodne: a co, jeśli ktoś napisze? Jak umieścić? Ręce wyciągną się, by sprawdzić. I nawet jeśli nie pojawiły się żadne powiadomienia, sama interakcja z gadżetem tymczasowo złagodzi ten stan. A potem dyskomfort znów się potoczy, bo organizm będzie wymagał nowej dawki.
I nie ma innego wyjścia, jak tylko „złamać”. Możesz jednak nieco ułatwić ten proces, wypełniając czas innymi przyjemnymi, ale już przydatnymi rzeczami: czytaniem, wychowaniem fizycznym, spotkaniami z przyjaciółmi i tak dalej.
Jednocześnie ważne jest, aby nie uzależnić się od innego źródła taniej dopaminy. Dlatego też nie warto szukać zbyt łatwego sposobu.
Przeczytaj także🧐
- Co to jest post dopaminowy i czy naprawdę zmienia życie?
- 6 faktów z nauki o mózgu, które pomogą Ci zorganizować dzień
- Jak zhakować system nagród, aby utrzymać motywację
*Działalność Meta Platforms Inc. i jego sieci społecznościowe Facebook i Instagram są zabronione na terytorium Federacji Rosyjskiej.
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Zarina, Button Blue i innych sklepach