Czym jest metoda psychicznego odrzucenia i jak pomoże Ci docenić to, co już masz
Miscellanea / / April 04, 2023
Wypróbuj proste ćwiczenie otrzeźwiające.
Wydawnictwo „MIF” opublikowało książkę Benjamina Hardy’ego i Dana Sullivana „W czerwieni czy w czerni. Poradnik, jak osiągnąć szczęście, pewność siebie i sukces. Autorzy są przekonani, że wiele osób, zwłaszcza ambitnych, jest niezadowolonych ze swoich postępów, przez co czują się nieszczęśliwi.
Publikujemy fragment trzeciego rozdziału, który nauczy Cię doceniać to, co już masz. Ale zanim to nastąpi, porozmawiajmy krótko o koncepcji „na czerwono lub na czarno”, na której zbudowana jest ta książka.
Na początku lat 90. Dan Sullivan, światowej sławy trener przedsiębiorczości, zaczął zauważać, że jego klienci byli odnoszącymi sukcesy przedsiębiorcami, a ludzie w ogóle coraz częściej znajdowali się w MINUSIE.
W jego terminologii MINUS to niezwykle toksyczna filozofia życiowa, która uniemożliwia nam bycie szczęśliwym i docenianie tego, co mamy w życiu. Dopóki człowiek nie wyjdzie z MINUSA, nie może być ani naprawdę szczęśliwy, ani odnosić sukcesów. […]
Dana Sullivana
Od ponad 35 lat doradza strategicznie przedsiębiorcom, pomagając im w realizacji ich potencjału zarówno w biznesie, jak iw życiu osobistym.
Twój rozwój i postępy zależą od podejścia do oceny własnych osiągnięć. Możesz porównać obecny stan rzeczy z ideałem, a to od razu prowadzi cię do MINUSA lub możesz to skorelować z własnym punktem wyjścia, doceniając wyniki, a potem znajdziesz się w środku PLUS.
Metoda psychicznego odrzucenia
W 1946 roku Frank Capra nakręcił film pt.To wspaniałe życie». W nim anioł Clarence ukazuje się bohaterowi o imieniu George Bailey, który ma zamiar popełnić samobójstwo, skacząc z mostu.
Anioł pokazuje George'owi, jak wyglądałby świat, gdyby George w ogóle się nie urodził.
Clarence nie zaprasza go do wspominania wszystkich dobrych rzeczy, które wydarzyły się w jego życiu, ale pokazuje, jak wszystko zmieniłoby się, gdyby główny bohater w ogóle nie istniał.
George widzi świat, w którym nie ma nic z dobra, które było i jest w jego życiu.
Widząc brak pozytywów i zdając sobie sprawę, o ile gorszy byłby świat bez nich, George zdał sobie sprawę, że w jego życiu było wiele naprawdę cennych rzeczy.
Całkowicie zmienił pogląd na to, co się dzieje.
Korzystając z tego samego pomysłu psychologowie przeprowadzając eksperymenty, zapraszali swoich uczestników do wyobrażenia sobie, że w ich życiu nie ma bardziej pozytywnych i przyjemnych rzeczy; to ćwiczenie nazywa się mentalnym zaprzeczaniem. Naukowcy chcieli się przekonać, czy uczestnicy docenią wtedy to, co mają bardziej.
Eksperymenty udowodnioneR. Janoff-Bulman. Zniszczone założenia: w kierunku nowej psychologii traumy. Nowy Jork, NY: Bezpłatna prasa: mentalne odrzucenie jest jedną z najpotężniejszych technik pobudzania uczucia wdzięczności i poczucia szczęścia.
Okazało się, że jeśli wyobrazisz sobie, że w twoim życiu nie ma i nie będzie nic pozytywnego, to da to silniejszy efekt niż zwykłe pamiętanie, że jest w nim dobro.
Jeśli wyobrazisz sobie, że w twoim życiu brakuje kogoś bardzo ważnego, zadziała to bardziej niż zwykłe przypomnienie sobie o istnieniu tej osoby.
Podczas jednego ze studiów To ujawniłok. Simmen‑Janevska, V. Brandstätter, A. maercker. Niewidoczny związek między zdolnościami motywacyjnymi a stresem pourazowym: przegląd. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)że jeśli zrezygnujesz mentalnie z pewnych wartości materialnych, które cię uszczęśliwiają, wtedy zaczniesz je doceniać bardziej, niż gdybyś tylko pamiętał moment, w którym te przedmioty nabyłeś.
Również okazało sięG. Livingstona. Za wcześnie stary, za późno mądry: Trzydzieści prawdziwych rzeczy, które musisz wiedzieć teraz. Książki na całe życie Da Capoże ci, którzy wyobrażali sobie, że nie spotkali swojego romantycznego partnera, byli znacznie bardziej zadowoleni ze swojego związku po takim eksperymencie myślowym.
Co jeśli właśnie teraz stracisz dobre zdrowie? A może już nie możesz chodzić?
Lub oślepnąć?
Co będziesz z tym czuł?
Pomyśl teraz o kimś, kto jest ci szczególnie drogi. Co jeśli ta osoba umrze właśnie teraz?
Co by się stało, gdybyś w ogóle nie spotkał tej osoby?
Jak inne byłoby twoje życie?
Przeraża mnie sama myśl, że mogę nie poznać żony. Przeraża mnie nawet myśl o tym i pomaga mi bardziej docenić to, że jest w moim życiu i że mamy szczery i silny związek.
Pozostając w PLUSie, zaczynamy doceniać wszystko, co mamy, w tym efekty rozwoju osobistego. Tutaj ważne jest, aby porównać swoje obecne ja z dawnym sobą i spojrzeć na wszystkie wydarzenia w życiu jako na PLUSY.
Wszyscy popełniamy ten sam poważny błąd: traktujemy to, co dzieje się w naszym życiu, jako coś oczywistego. Dlatego metoda mentalnej odmowy jest tak skuteczna.
Jeśli wyobrazisz sobie, że ktoś lub coś ważnego nagle zniknie z Twojego życia, docenisz to znacznie bardziej.
Wyobrażając sobie, że niektóre z twoich prawdziwych osiągnięcia nie udało ci się osiągnąć, zdajesz sobie sprawę, jak daleko zaszedłeś.
Ważne jest, aby nauczyć się oceniać siebie nie w porównaniu z abstrakcyjnymi i ciągle zmieniającymi się ideałami, ale przez te PLUSY, które już masz.
Zastanówmy się, jak skupić całą uwagę na KORZYŚCIACH.
Na początek zrezygnuj mentalnie z czegoś, co jest dla ciebie ważne. Użyj następującego algorytmu działań.
1. Przygotuj kartkę papieru i długopis.
2. Wybierz to, czego mentalnie odrzucasz: relacje, które są dla Ciebie ważne, osiągnięcia osobiste, zdrowie lub coś namacalnego, co posiadasz.
3. Wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie bez tego, z czego postanowiłeś zrezygnować, tak jakby nagle zostało ci to odebrane.
- Jak zmieni się Twoja obecna sytuacja?
- Jak to wpłynie na twoją przyszłość?
- Jaki wpływ ta strata będzie miała na innych?
4. Zapisz te zmiany.
5. Teraz skup się na chwili obecnej i na tym, co mentalnie porzuciłeś – to Twój PLUS.
- Co możesz zrobić, aby jeszcze bardziej docenić ten PLUS?
- Jak zamienić to w nowe PLUSY?
- Jak zmieniły się Twoje myśli i uczucia w związku z tym PLUSEM?
- Jak ogólnie postrzegasz teraz swoje życie?
6. Powtórz ćwiczenie wybierając inny przedmiot, wydarzenie, osiągnięcie, osobę, stan zdrowia.
Pewnego dnia podczas kolacji Lauren i ja oświadczyłyśmy się dzieci poćwicz trochę.
- A co, jeśli za każdym razem, gdy dostaniemy się na MINUS, będziemy w myślach odrzucać to, z czego jesteśmy niezadowoleni? Zapytałam. - Tutaj narzekasz na narty - no, już nie ma nart. Narzekaj na iPoda - świetnie, już go nie ma. Nie lubisz dania, które jest zrobione na obiad, więc nie jesz obiadu. Jeśli zrezygnujesz ze wszystkiego, co sprawia, że idziesz na MINUS, co Ci zostanie?
„Tak, prawie nic” – odpowiedziały dzieci.
To bardzo proste ćwiczenie, ale od razu było dla nas jasne, że każdy z uczestników doświadczył punktu zwrotnego. Od tego czasu nasze dzieci znacznie szybciej zauważają PLUSY i wiedzą, jak być wdzięcznym.
Pomyśl tylko: co się stanie, jeśli właśnie teraz na zawsze stracisz to, co sprawiło, że dostałeś się do MINUSA?
Narzekaj na pracę - a teraz nie ma pracy. Niezadowolony ze swojego domu - a domu też nie ma. Zdenerwuj się, gdy jedno z dzieci popełnia błąd, - teraz twoje życie jest od nich wolne: nie ma już dzieci.
Wszystko to nie oznacza, że musisz ignorować problemy lub że możesz przestać próbować i dążyć do tego, co najlepsze. Chodzi o uświadomienie sobie, że to, co cię denerwuje lub złości, może całkowicie zniknąć, a wtedy twoje własne emocje staną się dla ciebie jaśniejsze.
Na szczęście w rzeczywistości niekoniecznie tracimy to, przez co wpadamy w MINUS. Ale zdecydowanie niszczymy to, co jest dla nas ważne.
Psujemy własne wrażenia i relacje z innymi ludźmi.
Zbyt często pozwalamy sobie wpaść w MINUS. Znajdujemy się w MINUSIE z powodu niezadowolenia z siebie. Wpadamy w MINUS z powodu innych, uważając ich za źródło problemów lub ogłaszając ich wrogami.
Jesteśmy na MINUSIE z wielu różnych rzeczy, więc czas wreszcie przestać narzekać. Czy możesz wyjść z MINUSA?
Z książki „W czerwieni czy w czerni” dowiesz się, że musisz oceniać swoje obecne „ja” tylko w porównaniu z przeszłym „ja”. I to jest naprawdę klucz do tej zwodniczo prostej, ale wielowarstwowej koncepcji, która ci na to pozwoli czuć się dobrze, czuć wdzięczność i widzieć, że robisz postępy nawet w trudnych czasach. czas.
Kupić książkę
Przeczytaj także📌
- Jaka jest pierwsza zasada i jak pomaga myśleć nieszablonowo
- 8 niezwykłych sposobów na zmotywowanie się, gdy jesteś przygnębiony
- Jak starożytny aforyzm „Poznaj siebie” pomaga zmienić życie na lepsze
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Zarina, Button Blue i innych sklepach