Jak radzić sobie z prokrastynacją spowodowaną lękiem
Miscellanea / / April 04, 2023
Pamiętaj o hierarchii potrzeb Maslowa i najpierw zadbaj o siebie.
Skąd bierze się niepokój, który prowadzi do prokrastynacji?
Każdy z nas, z tego czy innego powodu, przynajmniej raz odkładał ważne rzeczy na ostatnią chwilę. Nie jest to jednak celowe działanie, a raczej efekt oddziaływania dwóch czynników leżących u podstaw.
1. Ograniczony czas
Nie ma wielu godzin w ciągu dnia, aby wszystko zrobić. Dlatego czas jest najcenniejszym zasobem, którym warto nauczyć się właściwie zarządzać. Prokrastynacja kręci się wokół problemów z zarządzaniem czasem. Jeśli nie rozumiemy, jak zarządzać czasem, będzie nam go ciągle brakowało.
2. Rosnąca liczba obowiązków
Wydaje się, że im dłużej żyjemy, tym więcej mamy obowiązków. Gdy tylko zajmiemy się starymi zadaniami, nagle pojawiają się nowe pilne sprawy.
W rzeczywistości wzrost liczby obowiązków jest bezpośrednią konsekwencją problemów z zarządzanie czasem. Wyobraź sobie domowy internet, z którego korzysta duża rodzina. Stopniowo sygnał będzie się pogarszał, otwieranie obrazów będzie trwało zbyt długo, a sieć w końcu ulegnie awarii.
Innymi słowy, każdy ma swój własny limit. Choć bardzo chcielibyśmy być geniuszami produktywności, jest tylko ograniczona liczba rzeczy, które możemy zrobić w ciągu jednego dnia. Pewnego dnia możesz wziąć na siebie zbyt wiele obowiązków, zacząć zwalniać, a jeśli nie zadbasz o swój cenny czas, skończysz „porażką”. Tak jak Internet.
W takich chwilach jesteśmy pełni niepokoju. To uczucie napięcia, które pojawia się w żołądku, gdy tylko pomyślimy o tym, ile musimy zrobić, i nie możemy nawet wymyślić, od czego zacząć.
Dowiedz się więcej😣
- 8 głównych wyzwalaczy prokrastynacji i jak sobie z nimi radzić
Co zrobić, aby uniknąć prokrastynacji spowodowanej lękiem
1. Skoncentruj się na podstawowych potrzebach
Najpierw trzeba zadbać o najważniejsze rzeczy.
Wyobraź sobie, że jesteś lekarzem na oddziale ratunkowym i masz kilka osób w poczekalni. Logiczne jest rozpoczęcie od pacjentów w szczególnie ciężkim stanie, którzy wymagają pomocy w nagłych wypadkach. Zastosuj tę samą zasadę, jeśli chodzi o twoje obowiązki i priorytety.
Według piramidaNasza hierarchia potrzeb / Psychologia dzisiaj Potrzeby Maslowa, aby osiągnąć najwyższy punkt - samorealizację, musimy najpierw zaspokoić nasze podstawowe potrzeby.
Dlatego jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z prokrastynacją wynikającą z niepokoju jest upewnienie się że dbasz o podstawowe potrzeby, takie jak zdrowie fizyczne i osobiste bezpieczeństwo. Po wprowadzeniu tych środków będziesz mieć solidne podstawy do wzrostu i będziesz mógł skupić się na rozwoju osobistym.
2. Podziel duże zadania na małe
Zamiast wskakiwać od razu do dużego projektu, podziel go w małe proste kroki. Po zakończeniu wszystkich małych zadań możesz je połączyć i uzyskać duży efekt końcowy.
Nie próbuj robić tego wszystkiego za jednym posiedzeniem lub, co gorsza, w ostatniej chwili. Lepiej codziennie poświęcić określoną ilość czasu na projekt na dużą skalę. To podniesie samoocenę i zmotywuje do dalszej pracy, bo zobaczysz swoje postępy.
3. Pozbądź się perfekcjonizmu
Jeśli ty perfekcjonista, znasz to ciągłe uczucie niezadowolenia, kiedy wydaje ci się, że nigdy nie robisz czegoś wystarczająco dobrze. W rezultacie cały czas zaczynasz nowe projekty, ale nigdy żadnego nie kończysz.
Ciągłe dążenie do perfekcji i niespokojne prokrastynacja są ze sobą ściśle powiązane. Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę porzucić pomysł, ponieważ nie jest doskonały, kontynuuj kontynuację poczynionych postępów i doprowadź go do końca. A potem, jeśli czas na to pozwoli, wróć i dopracuj wynik do perfekcji.
4. zaznacz granice
Zamiast ograniczać się w wyborze celu, ustal limit odpowiedzialności i zmniejsz liczbę obowiązków, które chcesz wziąć na siebie. Jest to szczególnie ważne, gdy wspinasz się po drabinie korporacyjnej i zdobywasz więcej doświadczenia życiowego we wszystkim, co robisz.
Wraz z sukcesem pojawiają się nowe obowiązki. Dlatego wiele osób, które osiągnęły swoje cele, nie może w pełni cieszyć się swoim sukcesem. Czują się odpowiedzialni za absolutnie wszystko, co dzieje się wokół nich.
Jeśli weźmiesz na siebie wszystkie ciężary świata, pewnego dnia możesz nie być w stanie udźwignąć tego ciężaru. Innymi słowy, przed wzięciem odpowiedzialności za innych, Dbaj o siebie i Twoje potrzeby.
5. Zaplanuj swoje wakacje
Być może mózg jest najbardziej imponującym organem w naszym ciele. Reguluje lub kontroluje wszystko, co robimy, mówimy, a nawet myślimy. I jak każdy inny mechanizm, jeśli jest używany zbyt często lub niewłaściwie, może łatwo zawieść.
Badania potwierdzaćNowe badanie pokazuje korelację między zaangażowaniem pracowników a utraconą przerwą na lunch / Forbesże regularne przerwy zwiększają produktywność, ponieważ dają mózgowi czas na odzyskanie koncentracji i energii. Dlatego przynajmniej czasami staraj się oderwać od biznesu, idź na spacer lub po prostu porozmawiaj ze współpracownikami.
Prokrastynacja spowodowana lękiem jest wynikiem próby wypełnienia wszystkich zobowiązań w ograniczonym czasie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym zjawiskiem jest staranie się jak najmniej odnajdywać się w sytuacjach wywołujących niepokój i stres.
Pamiętaj, że nic nie dzieje się szybko. Życie to długa i czasem trudna podróż. Od czasu do czasu trzeba się zatrzymać odpoczynek, nabierz sił i sprawdź współrzędne, aby upewnić się, że wciąż jesteś na dobrej drodze.
Przeczytaj także🧐
- 3 sposoby na szybkie radzenie sobie z lękiem
- 6 oznak, że cierpisz na lęki, a nawet o tym nie wiesz
- Jak przyzwyczaić się do reakcji organizmu na lęk i przestać się go bać
- 5 sposobów radzenia sobie z lękiem przed pracą
- Dlaczego boimy się, że coś przegapimy i jak sobie radzić z lękiem przed straconym czasem
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Befree, Henderson i innych sklepach
Co karta bankowa powie o charakterze właściciela: wyjaśniamy na przykładzie Galerii Trietiakowskiej Tinkoff Black X