5 faktów na temat lęku, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie

1. Zimne ręce są spowodowane niepokojem

Niepokój może wpływSystematyczny przegląd termoczułości i termoregulacji w zaburzeniach lękowych / Frontiers Media temperatura skóry, chociaż zimne dłonie raczej nie będą jej jedyną objawObjawy lękowe, przyczyny, leczenie / Anxietycentre.com. Efekt ten można wytłumaczyć faktem, że w sytuacjach stresowych w organizmie uruchamiana jest reakcja „walcz lub uciekaj”. przepływ krwi przekierowanyZimne dłonie i stopy – objawy lękowe / Anxietycentre.com od kończyn do mięśni, serca i innych ważnych organów, a ręce stają się zimniejsze.

2. Lęk wpływa na percepcję zapachów

Podczas lęku obszary w mózgu odpowiedzialne za przetwarzanie sygnałów węchowych i emocji zaczynają aktywniej oddziaływać. Dlatego osoba może postrzegaćKiedy zmysł węchu spotyka emocje: przetwarzanie węchowe zależne od stanu lękowego i adaptacja obwodów nerwowych / National Library of Medicine naturalne zapachy jako nieprzyjemne, a to jeszcze bardziej podsyci podniecenie.

3. Niektóre pokarmy pogarszają objawy lękowe

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, obserwuj zawartość talerza. Uczucia są negatywne oddziaływaćZdrowe odżywianie pomaga radzić sobie z lękiem: Odpowiedzi na Twoje pytania / Harvard Health Publishing pokarmy bogate w cukier, kofeina i alkohol. Całkowite porzucenie ich nie jest konieczne - najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Na przykład podniecenie nasila sięWpływ kofeiny na lęk i napady paniki u pacjentów z zespołem lęku napadowego: przegląd systematyczny i metaanaliza / National Library of Medicinekiedy osoba wypija około pięciu filiżanek kawy.

4. Brak snu wzmaga niepokój

Brak snu wskazówkiBrak snu / Fundacja snu na zmiany nastroju – stres, niepokój i drażliwość. Dlatego ważne jest, aby nie ulec pokusie spędzenia pół nocy na nauce lub oglądaniu serialu. Przestrzegać higiena snuHigiena snu / podkład do snu - kładź się i wstawaj o tej samej porze i śpij nie mniejIle snu naprawdę potrzebujemy? / Fundacja Snu Godzina siódma.

5. Ćwiczenia sprawiają, że mniej się denerwujesz

Walcz z lękiem i stresem pomocĆwiczenia i stres: ruszaj się, by radzić sobie ze stresem / Mayo Clinic prawie wszystkie ćwiczenia od aerobiku po jogę. Odwracają uwagę od codziennych trosk i podnoszą poziom endorfin – hormonów dobrego samopoczucia.