Jak stać się asertywnym i nauczyć się bronić swoich interesów w każdej sytuacji
Miscellanea / / April 04, 2023
Psycholog Jonis Webb radzi ćwiczyć uważność i uczyć się języka emocjonalnego.
Jonisa Webba
Wyobraź sobie sytuację: głośni sąsiedzi słuchają muzyki. Teraz oceń, która z dwóch próśb będzie brzmiała natarczywie:
- Jeśli nie masz nic przeciwko, czy mógłbyś wyłączyć muzykę?
- Musicie natychmiast wyłączyć muzykę.
Prawidłowa odpowiedź to żadna.
Wiele osób myśli, że wytrwałość oznacza stawanie w obronie siebie, mówienie tego, co myślisz i czujesz. Gdyby to była prawda, wiersz nr 2 można by uznać za trwały. Ale brzmi to agresywnie, ponieważ jest sformułowane jako wymóg, który jest mało prawdopodobny Dobry początek za konstruktywny dialog. A pierwsza prośba wygląda na próbę bycia wytrwałym. Taka fraza jest zbyt pasywna i nie wydaje się ważna, więc bardzo łatwo ją przeoczyć.
Spróbuj wyobrazić sobie skalę: na jej końcu twoja prośba będzie brzmiała słabo i nie zostanie zauważona poważnie, a z drugiej będziesz zbyt agresywny, przez co druga osoba przyjmie postawę obronną pozycja. Prawdziwa wytrwałość leży gdzieś pośrodku. Umiejętność wyrażania swoich uczuć i potrzeb w sposób pełen szacunku i życzliwości zwiększa prawdopodobieństwo, że zostaniesz wysłuchany.
Potrzeba umiejętności i praktyki, aby rozwinąć w sobie tę cechę. Jedną z najskuteczniejszych strategii jest poważniejsze potraktowanie własnych uczuć i emocji. wymagania. Ale najpierw musimy dowiedzieć się, dlaczego brakuje nam naturalnej wytrwałości.
Skąd bierze się brak wytrwałości?
Bycie asertywnym oznacza rozumienie swoich uczuć i wyrażanie ich w zdrowy sposób. Dla osób, które dorastały w środowisku, w którym nie ma zwyczaju mówić o emocjach, może to być dość trudne.
Ignorowanie lub bagatelizowanie doświadczeń z dzieciństwa prowadzi do trudności z manifestacją wytrwałości w życiu dorosłym. Dzieje się tak, ponieważ nie uczy się nas, jak działają nasze uczucia i jak ważne są. Rodzice nie lubią naszych emocjeDlatego sami nie uważamy ich za szczególnie cenne i znaczące. W rezultacie nie uczymy się wyrażać siebie językiem emocji.
Jakie są składniki wytrwałości?
- Świadomość. Musisz zrozumieć, jak się czujesz tu i teraz. W sytuacji sąsiedzkiej może to wyglądać tak: muzyka gra głośno przez cały dzień, a Ty czujesz, że ogarnia Cię złość i chęć działania, by zmienić sytuację.
- Szacunek dla twoich uczuć. Każda z nich jest uzasadniona i zasługuje na uwzględnienie. Twój gniew ma znaczenie. Jest już 23:00, a jutro musisz wcześnie wstać do pracy.
- Umiejętność wyrażania emocji słowami. Aby to zrobić, musisz przede wszystkim zrozumieć i zaakceptować swoje doświadczenia. Zrób sobie krótką przerwę: wypij szklankę wody i weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić i znaleźć właściwe słowa.
- Pragnienie zrozumienia drugiej osoby. Jak czuje się sąsiad? Jest mało prawdopodobne, że jest złoczyńcą, który chce zamienić twoje życie w piekło. Najprawdopodobniej jest po prostu w dobrym nastroju i chce tańczyć.
- Zrozumienie okoliczności. Pomyśl o sytuacji i otoczeniu, w którym wszystko się dzieje. Jak chcesz wyrazić swoje uczucia i myśli: zejść na piętro i porozmawiać na miejscu czy zadzwonić? Jak często twój sąsiad przeszkadza ci puszczając muzykę? Jeśli powtarza się to regularnie, sytuacja się zmienia.
Po połączeniu tych wszystkich umiejętności będziesz w stanie wyrazić swoje uczucia i myśli w taki sposób, aby inni Cię wysłuchali. Gdy nie będziesz zbyt bierny, ale też niezbyt asertywny, szanse na to, że spotkasz się ze zrozumieniem i spełnienie Twoich próśb, wzrosną.
Więc swoim sąsiadom możesz powiedzieć coś takiego: „Rozumiem, że dobrze się bawicie, ale ja trudno zasnąć do głośnej muzyki. Możesz to wyłączyć po 23:00? Byłabym bardzo wdzięczna, bo rano muszę iść do pracy”.
Jak być wytrwałym
- Trenuj świadomość. Regularnie zadawaj sobie pytania samokontroli. Co teraz czuję? Dlaczego doświadczam tych emocji? Jak reaguje na nie mój organizm? Czy potrzebuję czegoś w tym momencie?
- Doceń swoje uczucia. Istnieją, aby ci pomóc. Kiedy słuchasz siebie, lepiej rozumiesz, kiedy należy być asertywnym. Ponadto uczucia dają motywację i energię do otwartego mówienia o swoich potrzebach.
- Używaj emocjonalnego języka. Prawdopodobnie jesteś dobry w rozróżnianiu podstawowych emocji, takich jak radość, smutek czy złość. Ale im więcej opisów możesz podać swoim uczuciom, tym lepiej. Poszerzenie osobistego „słownictwa emocjonalnego” pozwoli Ci na głębsze zrozumienie siebie. A w rezultacie - zrozumiale wyjaśniać innym swoje doświadczenia.
- Zrozum swoją wartość. Za każdym razem, gdy wytrwasz i bronisz się, pokazujesz innym, że ty i twoja opinia się liczycie.
Oczywiście nie wszystko ułoży się od razu i nie każda Twoja prośba zostanie przyjęta bezwarunkowo, i to jest normalne. Ale po uważnej pracy nad sobą i praktyce zauważysz, jak łatwo komunikujesz się z innymi, a także pozostajesz osobą świadomą i pewną siebie.
Zamiast żyć zgodnie z mottem „Moje uczucia się nie liczą”, wybierz inne życiowe credo: „Moje uczucia nie zawsze takie są celale są moją rzeczywistością, co oznacza, że mają znaczenie”.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego nie można być zbyt miłym i jak znaleźć równowagę
- Jak postawić na swoim bez manipulacji i przymusu
- Jak radzić sobie ze strachem przed konfrontacją i nauczyć się bronić swojego zdania