Skąd się biorą fobie i jak sobie z nimi radzić
Miscellanea / / April 03, 2023
Obsesyjne lęki wpływają nie tylko na codzienne życie, ale także na funkcjonowanie mózgu.
Czym różni się fobia od strachu
Fobia jest typem zaburzenia lękowe. Objawia się uczuciem obezwładniającego i paraliżującego strachu. Ale jednocześnie strach jest normalny, a czasem przydatny. Możesz przestraszyć się dużego bezpańskiego psa, bo jest on realnym zagrożeniem i przejść na drugą stronę drogi. Ale jeśli wszystkie psy lub nawet myśli o nich wywołują niepokój, najprawdopodobniej mówimy o fobii. W tym stanie strach jest irracjonalny i nie zależy od obecności zagrożenia. Ponadto jest długotrwały.
Symptomy fobii może być:
- zawroty głowy i przedomdlenia;
- mdłości;
- wyzysk;
- kardiopalmus;
- nieregularny oddech;
- dreszcze lub gorączka;
- niestrawność.
Dlaczego występują fobie?
Podczas życia z fobiami twarz od 3 do 15% ludności świata. Najczęstsze związane są z wysokością (agorafobia) lub zwierzętami: na przykład lęk przed pająkami (arachnofobia), wężami (herpetofobia) lub pszczołami (apifobia).
Z reguły strach pojawia się w dzieciństwie, a swój szczyt osiąga w średnim i starszym wieku. Fobie mogą utrzymywać się przez lata, aw 10–30% przypadkach nawet przez dziesięciolecia.
powody Istnieje kilka zmian tego stanu:
- Negatywne doświadczenie. Na przykład, jeśli dana osoba została ugryziona przez psa, może rozwinąć się cynofobia - strach przed psami.
- Środowisko. Kiedy członek rodziny ma fobię, podobne zaburzenie może wystąpić u dziecka, które obserwuje reakcję dorosłego. A czasami lęki powstają na podstawie zupełnie obcych doświadczeń. Na przykład przyczyną aerofobii – lęku przed lataniem – może być wiadomość o katastrofie lotniczej.
- Zmiany w funkcjonowaniu mózgu. U osób z fobiami ciało migdałowate bardziej aktywny reaguje na bodźce niż inni. Na przykład dzieci często boją się pewnych zwierząt, ciemności lub wysokości. Z biegiem czasu strach zmniejsza się poprzez powtarzające się nietraumatyczne doświadczenia – zjawisko zwane przyzwyczajeniem. Badania pokazywaćże przyzwyczajenie zmniejsza aktywność ciała migdałowatego. Ale dla niektórych ludzi tak się nie dzieje, a potem rozwija się fobia.
- Temperament. Nie jest to bezpośrednia przyczyna, ale czynnik ryzyka. Jeśli dana osoba jest wrażliwa lub wycofana, istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia fobii.
Co pomaga w walce z fobiami
Czasami nieuzasadniony strach wpływa na zdolność do normalnej pracy, nauki lub komunikowania się z innymi ludźmi. Ponadto fobie wskazują na taką możliwość wygląd lęki, depresja i zaburzenia związane z używaniem substancji. Aby pomóc pacjentowi poradzić sobie z fobią, specjaliści stosują te metody.
1. Terapia ekspozycyjna
Technika, skierowany do przedmiotu lub sytuacji, której dana osoba się boi. Na przykład z agorafobią – lękiem przed otwartą przestrzenią – może na chwilę wyjść na zewnątrz. Stopniowo należy zwiększać dystans lub czas spaceru, aby osoba przyzwyczaiła się do tego, że takie przestrzenie nie stanowią zagrożenia.
Aby zwalczyć fobie, nie jest konieczna bezpośrednia konfrontacja ze źródłem strachu. Na przykład, jeśli ktoś boi się jeździć windą, na początek może po prostu spojrzeć na niego na zdjęciach. Ponadto specjaliści korzystają z symulatorów wirtualnej rzeczywistości. Są na tyle przekonujące, że człowiek czuje niepokój, ale jednocześnie przebywa w gabinecie specjalisty ds. bezpieczeństwa. W Rosji kompleks do leczenia zaburzeń w wirtualnej rzeczywistości rozwinięty na Riazańskim Uniwersytecie Medycznym. System pozwala uporać się ze strachem przed zwierzętami i owadami, lękiem wysokości, przestrzeniami zamkniętymi i otwartymi oraz pokonać lęk przed egzaminami.
2. Terapia poznawczo-behawioralna
Rodzaj psychoterapii, która pomaga zmienić myśli i nawyki. Może obejmować terapię ekspozycyjną i inne metody. Na przykład uczy restrukturyzacja poznawcza rozpoznać zniekształcenia myślenia i zastąp je realistycznymi myślami. A trening uważności pomaga odwrócić uwagę od obiektu strachu.
Jakie są metody samopomocy
Każda fobia jest wyjątkowa, więc nie ma jednej metody, która gwarantuje, że zadziała dla wszystkich. Te kroki mogą pomóc zmniejszyć objawy fobii:
- Zmiana stylu życia. Obejmuje regularne ćwiczenia, właściwe odżywianie, odpowiedni sen, ograniczenie i unikanie kofeiny. Te proste kroki mogą łagodzić niektóre przejawy fobii, takie jak ataki paniki.
- Techniki relaksacyjne. Joga i głębokie oddychanie umożliwić radzić sobie z lękiem i stresem.
- Wyobrażanie sobie. Wykonując techniki relaksacyjne, osoba może sobie wyobrazić, jak skutecznie poradzić sobie z sytuacją, która powoduje niepokój.
Zwykle stosuje się leki stosowane w leczeniu fobii nie rozładowany. Uważa się, że terapia rozmową jest skuteczniejsza i nie ma skutków ubocznych. Ale czasami przepisuje się pigułki, aby poradzić sobie z konsekwencjami fobii, takimi jak lęk. W każdym przypadku pacjent musi omówić plan leczenia ze specjalistą.