Dlaczego w stresujących sytuacjach zaczynamy szukać winnych i dlaczego jest źle
Miscellanea / / April 03, 2023
Jest to naturalny proces, ale lepiej go odrzucić.
Dlaczego lubimy szukać winnych?
Poważne problemy lub trudne sytuacje życiowe mogą powodować rozpaczR. C. Marcin, E. R. Dahlena. Poznawcza regulacja emocji w przewidywaniu depresji, lęku, stresu i złości / Osobowość i różnice indywidualne - stan, w którym obciążenie człowieka jest zbyt duże i nie jest w stanie sobie z nim poradzić. Powodów może być wszystko, od utraty pracy lub zerwania związku po zagrażające wydarzenia na świecie.
Aby dostosować i obniżyć stopień emocjonalny stres, ludzie stosowaćR. C. Marcin, E. R. Dahlena. Poznawcza regulacja emocji w przewidywaniu depresji, lęku, stresu i złości / Osobowość i różnice indywidualne różne strategie poznawcze. A szukanie winnego jest jednym z nich.
Popularność tej metody można wytłumaczyć osobliwościami mózgu. W książka W Biologii dobra i zła neurobiolog Robert Sapolsky mówi, że kiedy myślimy o naszych działaniach, aktywuje się brzuszno-przyśrodkowa kora przedczołowa. Wiąże się z przeżyciami emocjonalnymi.
Jeśli chodzi o innych ludzi, do gry wchodzą wyspa i grzbietowo-boczna kora przedczołowa, odpowiedzialne za logiczne rozumowanie.
Nie wiemy, co myślą i czują inni, więc oceniamy ich na podstawie suchych faktów.
Cecha ta prowadzi do zniekształcenia poznawczego – podstawowego błąd atrybucji. Jego istotą jest to, że nasze złe uczynki i niepowodzenia my wyjaśnićB. Gawroński. Podstawowy błąd atrybucji wpływ okoliczności, a inni - ich cechy osobiste. „Nie zdał testu, ponieważ był głupi, a ja nie zdałem testu, ponieważ nie spałem wystarczająco dużo”.
Ten błąd sprawia, że obwinianie innych jest jeszcze łatwiejsze, ponieważ można im przypisać morze negatywnych cech, uznać ludzi za z natury złych, besztać i nienawidzić.
Dlaczego szukanie winy nie jest najlepszą strategią
Przede wszystkim obwinianie innych ludzi utrudnia rozwiązywanie konfliktów i poczucie komfortu. Takie podejście mnoży nienawiść, zawęża skupienie uwagi i nie pozwala spojrzeć na problem z różnych punktów widzenia.
Na przykład uznając pracownika za nieprzyjemnego, nie będziesz próbował znaleźć z nim wspólnego języka. Po co się starać, jeśli jest właśnie taką osobą, a zatem w zasadzie nie mogę się zmienić?
Ponadto pogarsza się stan osobisty. W pracach naukowych notatka1. N. Garnefski, W. Kraj, p. Spinhoven. Negatywne wydarzenia życiowe, poznawcza regulacja emocji i problemy emocjonalne / Osobowość i różnice indywidualne
2. M. Molero‑Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategie radzenia sobie jako czynnik ochrony zdrowia psychicznego hiszpańskich pielęgniarek podczas COVID‑19 / International Journal of Environmental Research and Public Healthże obwinianie i inne nieprzystosowawcze sposoby radzenia sobie ze stresem obniżają dobrostan emocjonalny, powodują niepokój i depresję oraz pogłębiają problemy z komunikacją.
Jak zastąpić poszukiwanie winnego
W jednym badaniu zidentyfikowaneR. C. Marcin, E. R. Dahlena. Poznawcza regulacja emocji w przewidywaniu depresji, lęku, stresu i złości / Osobowość i różnice indywidualneże oprócz obwiniania innych istnieje jeszcze osiem poznawczych strategii radzenia sobie ze stresem.
Niektóre z nich są nieprzystosowawcze - takie, które nie pomagają radzić sobie ze stresującym stanem. Obejmują one przeżuwanie - swego rodzaju "guma" myśli i uczuć poświęcona problemowi, który bez końca kręci mi się w głowie.
Również wśród złych sposobów jest obwinianie siebie i katastrofa, które tylko podkreślają horror tego doświadczenia.
Takie strategie zakłócają radzenie sobie ze stresem i zwiększają ryzyko popadnięcia w depresję. A oto dobre sposoby, które wręcz przeciwnie, zwiększają szanse na dostosowanie się i przywrócenie spokoju ducha:
- Przyjęcie - próba pogodzenia się z sytuacją. Ta strategia jest uważana za pozytywną, ponieważ tylko zaakceptowanie tego, co się stało w rzeczywistości okaże się, że należy rozpocząć racjonalne działania.
- Skoncentruj się na planowaniu myśli o tym, co zrobić, aby poradzić sobie z negatywnym wydarzeniem. Przemyślenie konkretnych kroków pomaga pozbyć się niepokoju, dodaje optymizmu i poprawia samoocenę.
- Pozytywna reorientacja - zastępowanie myśli o złych myślach myślami o przyjemnych wydarzeniach i sytuacjach. Pomaga to oderwać się od negatywnych myśli i może być przydatne w okolicznościach, w których rozwiązanie problemu jest poza twoją kontrolą. Lepiej, jeśli jest to zachowanie zorientowane na działanie. Na przykład, zamiast wspominać, jak dobry byłeś kiedyś, powinieneś pójść na spacer, spotkać się z przyjaciółmi lub zająć się jakimś hobby.
- Patrząc z perspektywy - ocena powagi zdarzenia lub jego porównanie z innymi sytuacjami. Ta strategia obejmuje wiele sposobów. Na przykład możesz sprawdzić prawdziwe statystyczny danych, przenieś uwagę na fakty zamiast na lęki, przypomnij sobie, jak udało ci się przezwyciężyć podobne problemy w przeszłości i co jest dobrego w teraźniejszości.
Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę obwiniać kogoś innego za swoje nieszczęście, spróbuj zastąpić tę strategię jedną z wymienionych powyżej. Produktywne podejście nie sprawi, że znienawidzisz ludzi za darmo i pomoże ci wydostać się z emocjonalnej dziury.
Przeczytaj także🧐
- 9 prostych i skutecznych sposobów na stres
- Czym jest „krąg kontroli” i jak może dać ci wewnętrzną siłę
- Czy Merkury w retrogradacji jest odpowiedzialny za wszystkie nasze problemy?
Jaką chemię gospodarczą kupić do sprzątania oraz profesjonalne środki czystości
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w sklepach AliExpress, SberMegaMarket, Erborian i innych