Pompowanie: intensywne cardio z kettlebell i skakanką
Miscellanea / / April 03, 2023
Doskonały kompleks składający się tylko z dwóch ćwiczeń.
Ten niewielki kompleks doskonale nadaje się zarówno do ukończenia głównego treningu, jak i do osobnej krótkiej lekcji. Ma tylko dwa ruchy i oba są proste. Jednak ze względu na dużą intensywność trening może wydawać się dość trudny.
Jak wykonać trening
Ustaw stoper i wykonaj pięć rund następujących ćwiczeń:
- Mahi kettlebell nad głową - 20 razy.
- Skakanka - 200 powtórzeń.
Ciężar odważnika należy dobrać tak, abyś mógł wykonać 20 powtórzeń bez zatrzymywania się. Dziewczęta powinny spróbować pocisku 12-16 kg, chłopcy - 16-24 kg. Jeśli nie możesz wykonać wszystkich 20 powtórzeń na zestaw, możesz swobodnie używać lżejszych ciężarów.
Jak wykonywać ćwiczenia
Mahi kettlebell nad głową
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść kettlebell między nogami. Pochyl się z prostymi plecami i chwyć uchwyt obiema rękami. Ważne jest, aby nie zginać zbytnio kolan, aby nie zamienić wymachu w przysiad.
Podnieś pocisk z podłogi i mocnym ruchem wyprostuj stawy biodrowe, wysyłając go do przodu i do góry. Uważaj na
waga wzleciały w górę dzięki ruchowi miednicy i pleców, a nie ramion - w tym ćwiczeniu pracują minimalnie.Niech pocisk przeleci nad głową, a następnie spadnie po tej samej trajektorii. Ponownie przenieś go między nogi, aby wykonać huśtawkę.
skakanka
Wykonuj normalne skoki, starając się trzymać łokcie blisko ciała i nie obracać zbytnio przedramionami.
Możesz także podwoić skakankę, jeśli wiesz jak. W takim przypadku będziesz musiał wykonać tylko 100 powtórzeń.
Napisz, ile czasu zajęło Ci zamknięcie tego kompleksu.
Przeczytaj także🧐
- Pompowanie: prosty kompleks do łagodzenia stresu
- Pompowanie: 4 super ruchy dla silnego ciała
- Pompowanie: kompleks z jednym hantlem odpowiednio obciąży całe ciało
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Zarina, Button Blue i innych sklepach