10 genialnie prostych sposobów na wprowadzenie mózgu w tryb spoczynku

Aby walczyć z wypaleniem, potrzebujemy czasu wolnego – czasu, kiedy nawet nie myślimy o sprawach zawodowych. Jeśli z dnia na dzień coraz trudniej jest Ci wyjść z pracy poza biurem, skorzystaj z tych trików, aby szybko i skutecznie przejść w tryb odpoczynku.

1. Powiedz cześć!" dzień roboczy

Wyrób sobie nawyk pod koniec każdego dnia, aby uścisnąć dłoń z zadaniami w pracy i pożegnać się z nimi. Wyobraź sobie, że kiedy zamykasz aplikacje służbowe i wyłączasz komputer lub przed wyjściem z biura: „Powodzenia! To była przyjemność robić dziś z tobą interesy”. W ten sposób dajesz sobie zestaw: żadnych rozmów służbowych i sprawdzania poczty e-mail do następnego dnia roboczego.

2. Włącz idealną świąteczną piosenkę

Ludzie często używają motywująca muzyka w celu wewnętrznego przygotowania do ważnego wydarzenia. Spróbuj zrobić to samo. Wybierz utwór, który pozwoli Ci się zrelaksować i posłuchaj go w drodze do domu z biura lub przed wyłączeniem komputera, jeśli pracujesz zdalnie. Muzyka będzie sygnałem, że praca dobiegła końca.

Jeśli nie chcesz słuchać cały czas tej samej piosenki, zrób oddzielną playlistę i włączaj po kolei utwory.

3. Zastosuj „metodę szafy na akta”

Wyobraź sobie dużą szafę na akta, a następnie pomyśl o wszystkich zadaniach na jutro i mentalnie umieść je w szufladach. Narysuj ten obraz w swojej głowie za każdym razem, gdy wychodzisz z pracy. I nie otwieraj pamięć mentalna w dni świąteczne – tylko w następnym dniu roboczym.

4. zmienić ubranie

Jeśli w pracy obowiązuje Cię ścisły dress code lub nosisz mundur, postaraj się od razu założyć wygodne ubranie w domu. Wybierz rzeczy, których nigdy nie założyłbyś do biura, na przykład zabawne puszyste kapcie.

Jeśli pracujesz w domu, a Twój „mundur” to rozciągnięte spodnie i T-shirt, i tak się zmień. To da mózgowi sygnał, że dzień pracy się skończył.

5. Przestań mówić o pracy

Często kończymy pracę, ale nadal rozmawiamy o tym godzinami: opowiadamy znajomym dramaty biurowe lub dzielenie się wiadomościami z rodziną podczas kolacji. Lepiej pozbyć się tego nawyku, ponieważ takie rozmowy ponownie kierują naszą uwagę na pracę i nie pozwalają nam w pełni się zrelaksować i odpocząć.

6. Zaplanuj ciekawe zajęcia

Na przykład gry planszowe z przyjaciółmi, warsztaty rysunkowe czy rodzinny wypad do kina. Rozrywka i hobby, na które nie możesz się doczekać, to świetny sposób na przejście do trybu wolnego.

7. „Powrót” do domu z pracy

Jeśli pracujesz zdalnie, udawaj, że tak nie jest, a po zakończeniu dnia wyjdź na zewnątrz, jakbyś właśnie wyszedł z biura. Przejdź się wokół bloku przez co najmniej 5 minut i wróć do domu. Ta technika pomoże oczyścić głowę i dostroić się do odpoczynku.

Jeśli na zewnątrz pogoda jest zła, możesz przejść do innego pokoju i posłuchać podcastu lub audiobook, jakbyś robił to w drodze do domu z biura.

8. Zadzwoń lub napisz do znajomego

Komunikacja z innymi ludźmi wzmacnia nasze połączenie ze światem zewnętrznym i pozwala zapomnieć o stresie związanym z pracą. Nawet krótka rozmowa z ukochaną osobą, która Cię wspiera, przypomni Ci, że możesz rozmawiać nie tylko ze współpracownikami czy klientami.

9. Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Jest to jeden z najskuteczniejszych i najprostszych sposobów na złagodzenie stresu dnia pracy, relaks zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Po wykonaniu ostatniego zadania wykonaj 10 powolnych, głębokich wdechów i wydechów. Zwróć uwagę na to, jakie zmiany zachodzą w Twoim ciele, jak wypełnia się powietrzem brzuch i klatkę piersiową. Najprawdopodobniej zauważysz, że czujesz się znacznie lepiej.

10. Stwórz relaksującą atmosferę

Zadbaj o to, aby po powrocie do domu po pracy znaleźć się w wygodnym, relaksującym otoczeniu. Wypełnij swój salon uroczymi bibelotami i przytulnymi detalami. Albo wręcz przeciwnie, usuń przede wszystkim wszystko, co może Cię denerwować – wszystko, co będzie Ci przypominać o pracy.