Jak znaleźć czas na sport, bez poświęcania innych rzeczy
Wskazówki # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Dwa miesiące temu, zacząłem przygotowania do Miejskie TriSpacer po skomplikowanej ćwiczenia, pływanie, bieganie i jazda na rowerze.
Przed nurkowania w świat kardio robiłem CrossFit raz lub dwa razy w tygodniu, czasami biegł wokół stadionu nie jest większa niż 3 km. Odkąd postanowiłem przygotować się do konkurencji, obciążenie wzrosła poważnie. Teraz robię sześć dni w tygodniu, czyli prawie codziennie, jak kompleksowe szkolenieI siebie - w basenie, siłowni, na stadionie w przedniej części domu.
Wydaje się, że z tylu treningi trzeba coś poświęcić, tak jak mniej komunikować się z przyjaciółmi i rzucać prace domowe. W rzeczywistości tak nie jest. I nie trzeba było rezygnować z czegokolwiek, pracy ani dba o-letni dzieciak lub domowych obowiązków.
Nie będę kłamać, że daje łatwy. Trudno, czasem nie wszystko działa świetnie, czasami można się zmęczyć, ale podoba mi się żyć. Przynajmniej, zanim dasz, trzeba spróbować. Więc tutaj jest moja rada dla tych, którzy chcą wolnego miejsca w swoim życiu dla sportu.
Nie martw się, że nie będzie miał czasu, aby zrobić wszystko,
Prawdopodobnie to rada powinna być podana w ostatniej tury, ale gdy wiele przypadków, to wychodzi na wierzchu.
Nie masz czasu, aby zrobić wszystko. Wystarczy przyjąć to jako fakt.
Nie jestem idealna gospodyni, nie gotować trzy dania i kompotu (jednak pierogi codziennie - nie chodzi o mnie), moje mieszkanie nie świeci w komercyjnym. Mam czas, aby z domu tak jak ja uważają, że konieczne jest: przygotowanie dziecka i jej mąż, pobieranie rzeczy w pralce raz w tygodniu zrobić generalne sprzątanie.
Pracuję kiedy wydane razem, gdy dziecko śpi - 2-3 godziny w ciągu dnia, kiedy gra i nie wymaga uwagi - kolejne 2-3 godzin. A kiedy jej mąż wraca z pracy do domu, idę do szkolenie.
Wszystko brzmi dobrze: ładny pracę, dziecko, sport w godzinach wieczornych, a w pozostałym czasie - komunikacji, czytania i wszystko inne. W rzeczywistości, wszystko, oczywiście, nie jest tak gładka.
Kiedyś był bardzo nerwowy, próbując złapać wszystko. Na przykład, dziecko chce się bawić, a ja jestem stara się skupić pod swoim wymagających okrzykami. Albo ja dostosowane mojego męża, on rzuca niedokończone pracy i domu jest uszkodzony, więc nie mogłem dostać się do ostatniej sesji w basenie. Skandale te, nerwy i poczucie beznadziejności, kiedy jesteś po prostu zmęczony wszystkiego i nie chcesz - to wyraźny znak, że energię na poziomie zerowym.
Teraz nauczyłem się brać rzeczy łatwiejsze. Nie mam czasu na praktykę? Jest w porządku. Nie mam czasu, aby zakończyć zadanie w pracy? Dokończyć później. A co najciekawsze, nikt nie cierpi. I nie cierpieć.
Więc pierwszą rzeczą Radzę zrobić - jest przełamanie ścisłe ramy, w których trzymasz się (jeśli tak to było dla mnie) i pozwolić:
- trochę za późno;
- odroczyć sprawę do jutra;
- po prostu odpocząć i nic nie robić przynajmniej raz w tygodniu.
Jeśli nie możesz się zrelaksować, myślę, że rzeczywiście żyć, aby być szczęśliwym. Jeśli czuję się wyczerpany i nieszczęśliwy człowiek, to dlaczego? Zazwyczaj to pomaga.
Więc jesteś zrelaksowany i pozwoliłem sobie coś nadążyć. Co będzie dalej? Uczą się spędzać każdą minutę z użycia.
przeznaczyć czas
Jeśli wziąć pod uwagę dzień, malowane każdą minutę, okazuje się, że dużo czasu jest marnowane. Gdy masz dziecko, to wiesz, jak to możliwe, ponieważ czas wolny staje się luksusem i zacząć doceniać.
Ja nie dzwonię w sumie wielozadaniowość, ale w niektórych przypadkach jest to całkiem możliwe, aby połączyć. Wytłumaczę na przykładzie.
Jeśli nie jest w zaczep (oczekiwanie na odpowiedź na komunikat, zanim zaczniesz coś robić, czekając na komentarze lub uruchom ponownie komputer), nie siedzieć patrząc na monitorze lub kontroli sieci społecznych i idź zrobić coś dla domu.
Przez 10-15 minut, można konwertować wiele rzeczy: aby uzyskać i powiesić ubrań z pralki do rozmrażania mięsa, ubrania dla zwierząt, obrać ziemniaki.
Podczas codziennych spacerów z dzieckiem I komunikować się z przyjaciółmi lub rodziną. Więc nawet z napięty harmonogram nie stracić kontaktu z przyjaciółmi i rodziną.
Wieczorem dopuszczenie do sportu. Dwie godziny treningu - to całkiem sporo. Mąż tylko raz na kolację, aby patrzeć przez kanał wiadomości w sieci społecznej, a może umieścić dziecko do snu (och, jak wielki jest!). Kiedy wracam do treningu, pozostaje czas na towarzyskich, filmy i wszystko inne.
Przejrzyj swoje obowiązki
Prawdopodobnie każdy człowiek ma listę zadań, które uważa za jego domyślna. Wypróbuj je do ponownego rozpatrzenia. Zostaw stereotypy i patrzeć na wszystko swoją działalność z innej perspektywy.
Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do kobiet, które uważają gotowanie i sprzątanie tylko swoje obowiązki. A prawo to zrobić tylko Housewives (wszystko szczerze, moje prace Mąż, żona następuje za domem). Ale wtedy, kobiety często pracują po 8-godzinnego dnia pracy, aby oczyścić mieszkanie i gotować dla całej rodziny.
Talk do domu, staramy się znaleźć kompromis. Twoja rodzina na pewno zrozumie. Może być nawet, że sam wziął na siebie wszystkie rzeczy, nawet z tobą nikt nie zażądał.
Zrezygnować z sieci społecznych i innych śmieci informacyjny
Proste kłucia w sieciach społecznościowych i sklepów internetowych zabiera dużo czasu i nic nie daje w zamian. Czy matematyka siebie: 15 minut rano, 15 minut po obiedzie, 15 minut w godzinach wieczornych - przez 45 minut. W tym czasie można spędzić łatwy trening lub jakość treningu i ostygnie.
Możesz również zostawić kanały informacyjne oglądania na wieczór, i pożytecznie spędzić wolny czas. I absolutnie nic do stracenia, rezygnując toczenia taśmy z tymi samymi memów.
Zaplanuj, patrząc na kalendarz
Jeśli masz wiele problemów, starają się nakreślić z grubsza listy w kalendarzu. Pomoże to określić, ile czasu można spędzić na treningu, odpoczynku, pracy.
Ponadto, kilka przypadków mogą być łączone w kalendarzu. Na przykład, jeśli chcesz kupić coś za coś lub zapłacić komuś, aby odwiedzić, można połączyć go z spacer lub pobiegać w przed treningiem.
Niekoniecznie wszystko pójdzie tak, jak planowano. Ale na całym harmonogramie będą kontynuowane.
Pociąg, nawet jeśli czujesz się zmęczony
Co to znaczy, zmęczenie, gdy robisz pracę umysłową? Siedząc na krześle przez 6-8 godzin dziennie, można się zmęczyć psychicznie, nie fizycznie. W tym przypadku, sport - najlepszy koniec dnia. Pomoże to rozgrzać, wyciągnę, a co ważniejsze, łagodzi napięcie nagromadzone w ciągu dnia.
Dlaczego trudno jest wyciągnąć się na siłownię? Ponieważ nie jesteś pewien, będzie w porządku w trakcie lub po ćwiczeniach. Albo uważają, że nie będzie. W takich warunkach nawet nie oczekuj regularne ćwiczenia nie możesz zmotywować się za każdym razem. Zwłaszcza, że dzień, a prawda może być trudne, napięta, wyczerpujące.
Dlatego też jedynym porady - upewnij się, że nie trzeba zmusić się. Jak sport, czuć, jak dobrze po treningu, jak przyjemnie zrelaksowany jak myśli pogmatwane węzłów w głowę i nerwy uspokoić. Po kolejnym treningu tylko naprawić ten stan i trzeba pokonać lenistwo, po prostu pamiętać, to następnym razem.
Okazuje się, że nawet przy napiętym harmonogramie, zawsze masz czas na szkolenia, ponieważ będzie szukać jego uwolnienie. Jak to się mówi, widzę cel - Nie widzę przeszkód.
Jeśli masz informacje o tym, jak lepiej zarządzać czas, że było to miejsce, do pociągu, dzielić się nimi w komentarzach.