Jak odebrać sprzęt do biegania i pływania
Wskazówki # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Mam jeden i pół miesiąca projektu Miejskie Tri robię w biegu, pływacki i kolarstwo. W procesie szkolenia zaczynają rozumieć, co ma ogromne znaczenie nie tylko motywacja i poprawna technika, ale także w tym, co robisz.
Dlaczego wyposażeniowych spraw
Na pierwszym treningu uważasz niewygodne w ubrania: „trochę tarcie, więc co? Niemal niepostrzeżenie. " A kiedy już z tyłu i z przodu dwóch ostatnich 5 km, to już nie może myśleć o niczym innym niż uczucia dyskomfortu.
W jednym z poprzednie artykuły I powiedział, że sport - to zabawa. Jeśli dla ciebie to nie jest (jeszcze nie zdaje sobie sprawy), to nie będzie angażować się w sport regularnie. Po prostu nie mogę się zmusić do.
Niewygodna Odzież zapobiec cieszyć się szkolenie. Na przykład, jeśli umieścić na szorty denim jog, nie można rozciągać się prawidłowo. Jeśli prowadzisz w trampki na chodniku, można zranić stopę. Jeśli nie wziąć z puli dobrą ocenę pływanie, woda spadnie do oka i szkolenie odwróci się od zabawy w prawdziwym torturom.
dam moje osobiste spostrzeżenia i wskazówki dotyczące sportowej jazdy i atrybutów. Ponieważ zgodnie z miejskiej Tri ja na rowerze, bieganie i pływanie, skupimy się na wyposażenie go dla tych sportów. Zacznijmy od nurkowania.
Co będzie potrzebne do pływania
Najważniejszym elementem wyposażenia w basenie - to okulary. Punktów, aby utrzymać wodę, muszą ruszać. Aby to zrobić, okulary mają obrzeże silikonowego, który przylega do skóry i nie dopuszcza do infiltracji wody.
Most na wszystkich różnych szerokościach, dzięki czemu okulary będziesz prawdopodobnie przyjść, wybrać opcje z nosków umożliwiających dostosowywanie rozmiaru. Jeśli masz możliwość wypróbowania na okulary w sklepie, należy to zrobić.
Skąd wiesz, że okulary są idealne do wielkości? Dołączyć je do osoby, lekko dociskając (nie na sobie gumkę). Jeśli okulary są przechowywane po wyjęciu dłoni, są one odpowiednie dla Ciebie. W takich szkieł woda nie zostanie wylany w oczy, powodując wysiąść utwór, aby go wylać.
Jednak wejście wody nie jest jedynym problemem, który powstaje na skutek nieprawidłowych okularów. Jeśli okulary są złej jakości lub jesteś zbyt mocno ramiączka, silikonowa obręcz może pozostawić widoczne zaczerwienienia wokół oczu.
Innym ważnym punktem - parowaniu soczewek. Nie bardzo miły pływać we mgle. Ale jeśli powłoka na okulary skasowane, można po prostu kupić parowaniu aerozolu i umieścić go przed każdym użyciem.
Kolejnym punktem - pływanie cap. Dlaczego muszę go? Po pierwsze, aby chronić włosy przed szkodliwym działaniem chlorowanej wody i zapobiec ich przed wpadnięciem do basenu. Po drugie, w celu zwiększenia usprawnione ciała w wodzie (ważne dla prędkości pływania). Mówią, że czapka chroni uszy. Nie wiem, jak to jest możliwe, moja czapka nie pokrywa je całkowicie, woda łatwo przenika do uszu.
Sądząc po wielu zdjęć w internecie, konieczne jest, aby spojrzeć na coś innego, takich jak zatyczki do uszu do pływania, aby chronić uszy.
Jeśli ważne jest, że włosy pozostały suche, kupić kapelusze wykonane z silikonu: są obcisłe głowę i nie przegap wodę, w przeciwieństwie do wyrobów włókienniczych i mieszane.
Strój kąpielowy jest, aby wybrać taki, który nie będzie przeszkadzać. sport specjalne stroje kąpielowe, oczywiście, lepiej niż plaży z łańcuchów, które mogą odpaść podczas rejsu. Jednakże, jeśli węzły są ciasno i nie robić zbyt mocno i nie prasa, dlaczego nie?
Co będzie potrzebne do biegania i jazdy na rowerze
Odzież i buty do biegania nadają się do jazdy na rowerze. Więc połączyć dwa w jednej kategorii.
odzież
Wydawałoby się, że każdy dres zakup wykonane z naturalnych tkanin, lub jakichkolwiek wygodne legginsy - i można uruchomić. Ale nie tak łatwo, zwłaszcza jeśli uruchomić na ulicy zamiast w siłowni z klimatyzacją.
Po pierwsze, odzież sportowa wykonana z naturalnych tkanin - jest ostatnim wieku. Kiedy pot, bawełna zamoczenia i zachowuje ciepło i wilgoć. W rezultacie, zamiast oddychających ubrania można uzyskać z izolacji powietrznej.
Po biegu jest jeszcze gorsza w mokrej od potu ubranie. Na jednym z pierwszego niezależnego treningu pobiegłem 5 kilometrów przy prędkości maksymalnej. A następnego dnia był chory, tak bardzo, że brakowało mi cały tydzień. Po nietypowych ładunków poważny układ odpornościowy jest osłabiony i każdy wiatr może Cię strącić utwór. Dlatego ważne jest, że należy iść do domu suche ubranie, jakby ulica jest cool, ubrany na pogodę.
Nowoczesny producent odzieży sportowej ma własnej konstrukcji oddychające materiały syntetyczne. Na przykład, CLIMALITE od adidasa. Materiał ten absorbuje pot i przesyła je do powierzchni tkanki, po czym odparowuje i pozostałość wilgoć odzież wyschnięcia.
Próbowałem uruchomić w różne ubrania: szorty (wzmianki w dżinsowych spodenkach rozciąganie - jest to z własnego doświadczenia), w bawełnianych spodniach pot i rajstop i legginsów w CLIMALITE. Nawet w legginsy ciepła CLIMALITE nie stworzyć efekt kąpieli, to jest w nich całkiem wygodnie.
Bawełniane spodnie strasznie pocić odcinek w kolanach, tak, że w ciągu jednego lub dwóch sesjach treningowych mają bardzo nieestetyczny wygląd.
Teraz o biustonosz dla sportu. Gdy go na rowerze nie jest tak ważne, to jogging biustonosz jest bardzo ważne. Zwyczajne biustonosz naprawdę nie obsługuje skrzynię, ale jeśli próbuje mu to zrobić i silnie napina pasy, po prostu pocięte na ramiona. Jeśli mają rozmiar większy niż pierwszy, bezpłatny biustonosz będzie bardzo nieprzyjemne run. Siła grawitacji, a więc stale rozciąga więzadła w klatce piersiowej, a dodatkowe obciążenie w postaci skoków i szarpnięcia podczas jazdy to nie jest dokładnie to konieczne. Dlatego uważam, że dziewczyny biustonosz sportowy top - nie jest kaprysem, lecz koniecznością.
Co do koszulek lub koszulek, tam też powinien dać pierwszeństwo modeli wykonanych z tkanin syntetycznych.
Grzegorz Nawrocki, trener triathlonrzeczy bawełnianych nie usuwają wilgoć z ciała i przez długi czas do wyschnięcia - będzie musiał uciec z ciężkim mokrym podkoszulku i może być wytarty od niej. Jogging jest lepiej wybrać łatwą wentylację odzieży syntetycznej.
Ważniejsze dla mnie mieć przynajmniej małe kieszonki. W sporcie adidas t-shirt posiada małą kieszeń zapinana na zamek, w którym podczas tras jest zawsze moim smartfon z muzyką.
obuwie
To jest chyba najważniejszym elementem wyposażenia jogging. Aby załadować miał poważne konsekwencje negatywne, buty do biegania powinny być dostosowane do konkretnego sportowca.
Przy wyborze butów należy określić co najmniej trzy parametry:
1. Stopień pronacji
Pronacji - zestawienie zewnętrznej części stopy podczas biegu lub chodzenia. Istnieją trzy typy pronacji:
- giperpronatsiya (często jest połączone z płaskimi stopami) - obniżenie stopy na wewnętrznej;
- gipopronatsiya - brak koryta nożnego ułoży się na zewnętrznej części;
- neutralny pronacji na optymalny rozkład obciążeń.
W celu określenia jego typu, należy wykonać test z papieru. Mokre stopy i krok na pustym arkuszu. W zależności od szerokości linii papilarnych może zdefiniować własny stopień pronacji.
Jeśli giperpronatsiya, kupić buty ze wsparciem dla stabilnej stopy, jeśli gipopronatsiya lub neutralny pronacji - będziesz zbliżać butów do biegania z neutralnym wsparcia.
2. Powierzchnia, na której prowadzony
Nie każdy ma możliwość, aby szybko dostać się do parku i biegać na ziemi. Na przykład, trenować na stadionie w przedniej części domu pokryta asfaltem.
Jeśli też nie są w stanie uruchomić na ziemi, wybrać buty do biegania z płaskimi podeszwami i napojów, będzie złagodzić cios nogą na asfalcie. Jeśli masz szczęście wystarczy, aby uruchomić w parku, wybrać buty ze sztywną podeszwą.
3. Rodzaj szkolenia
Jeśli zabraknie krótkich dystansach, garnitur albo buty Revenge Response ze średnim stopniu amortyzację i wsparcie dla stopy. Na długich dystansach średnich potrzebują silniejszej deprecjacji jak w modelach Supernova i Ultra impuls.
Cóż, jeśli masz zamiar biegać w maratonie lub wziąć udział w konkursie, trzeba mieć profesjonalne buty, takie jak trampki linii adizero - miękkie i lekkie.
W uzupełnieniu do poszczególnych parametrów, istnieje powszechne - dla wszystkich butów do biegania.
Po pierwsze, to lekkość. Buty do biegania nie ważą więcej niż 400 gramów. Po drugie - właściwości tłumiące. Na przykład w butach adidas używane EVA i zwiększyć ™ piankę, która nie stracić właściwości nawet podczas zmian temperatury.
Wszystkie moje buty adidas Energy Pianka doładowania podeszwa. Wydaje się, że ona popycha cię z ziemi, spacer i działają bardzo dobrze w tych tenisówkach.
Po trzecie, górna część buta powinno być wykonane z tworzywa sztucznego jest swobodny przepływ powietrza. Skóra zamszowa lub nie zapewniają odpowiednią wentylację w wyniku potu stóp, pojawiają się pęcherze.
Jest oczywiste, że z regularnego treningu buty zużywają się znacznie szybciej niż od zwykłego spaceru. Uruchamianie but przeznaczony do aktywnego wykorzystania, w związku z czym jest wykonany z materiałów odpornych na zużycie. Na przykład, od wytrzymała gumowa ADIWEAR ™ lub Continental ™.
Pociąg i testy
Czy masz niezbędny sprzęt lub czegoś brakuje, jest to wygodne, jeśli nowe trampki lub tenisówki lepiej działa - po prostu nie wiedział, że nie był w treningu.
Przyjdź na szkolenie Miejskie Tri w „Łużniki” we wtorki i czwartki w Gorky Park w sobotę. Wyjście szkolenia prowadzone przez cały dzień, więc na pewno mają czasu i dobrych praktyk, a także zrobić wszystko, co planowaliśmy.
Pociąg, przetestować swój sprzęt i udostępniać osobiste obserwacje w komentarzach.