Jak raz na zawsze zmienić swoje nawyki na lepsze
Miscellanea / / April 02, 2023
To wcale nie zajmie 21 dni.
Dlaczego trudno zmienić nawyki
Kiedy wykonujemy powtarzające się czynności, nasz mózg tworzy połączenia neuronowe. A im częściej coś powtarzamy, tym silniejsze się stają. Wyobraź sobie osobę, która dopiero uczy się prowadzić samochód. Najpierw zapamiętuje, co ma robić iw jakiej kolejności, potem powoli i ostrożnie powtarza sekwencję kroków, a kiedy robi to wystarczająco dużo razy, przestaje myśleć o tym, jak uruchomić silnik i zmienić biegi. Staje się to automatycznym nawykiem.
W ten sam sposób tworzymy dobre i złe nawyki przez całe życie. I jak tylko niektórzy nawyk zakorzenione, dość trudno jest się go pozbyć. Nasz mózg uważa każde powtarzające się zachowanie za ważne i nie rozróżnia, co jest dla nas dobre, a co nie. Po prostu utrzymuje znajomy sposób działania. Dlatego, aby pozbyć się złych nawyków, będziesz musiał poświęcić czas i wysiłek na poważną pracę nad sobą.
Jak zmienić nawyki
- Codziennie rób coś prostego i wykonalnego, aż stanie się to automatyczne. Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się języka obcego, uczyń codziennie 10 nowych słów. Zaletą każdego nawyku jest to, że po jego uformowaniu potrzebujemy znacznie mniej energii umysłowej, uwaga i świadomej motywacji do jej utrzymania.
- Stopniowo przechodź od małych celów do większych. W przeciwnym razie szybko się zmęczysz i stracisz motywację.
- Opanowując nawyk, wybierz dogodny kontekst. Na przykład ucz się języka obcego zaraz po kolacji.
- Jasno zdefiniuj cele. Pomoże to uniknąć opryskiwania i podejmie więcej wysiłków we właściwym kierunku.
- Proces tworzenia nawyku może osiągnąć szczyt, a następnie stagnację. Aby temu zapobiec, regularnie podnoś stawki. Powiedzmy, najpierw naucz się 10 obcych słów dziennie, potem 20, 30 i tak dalej.
- Rozważ cechy motywacji wewnętrznej i zewnętrznej. wewnętrzna motywacja nie jest w żaden sposób powiązany ze światem zewnętrznym, nie zależy od ewentualnych nagród, terminów ani presji z zewnątrz i pomaga iść do przodu w dłuższej perspektywie. Działanie motywacji zewnętrznej jest zwykle krótkotrwałe, stopniowo męczące, a czasami całkowicie towarzyszą mu nieprzyjemne konsekwencje.
- Dopóki twoje zachowanie nie stanie się automatyczne, będziesz musiał być świadomy, opanowany i chętny do odczuwania dyskomfortu. Nawet przy bardzo skomplikowanych czynnościach można osiągnąć wysoki poziom automatyzmu, ale do tego konieczna jest ciągła praca nawet wtedy, gdy nie czujesz się zbyt dobrze emocjonalnie czy fizycznie.
- Pamiętaj, że wdrożenie bardziej złożonych nawyków zajmie więcej czasu.
- użyj mocy nagrody. To nauczy mózg, że akcja zasługuje na zapamiętanie. Na przykład zjedz kawałek czekolady po każdej lekcji języka obcego. Zasada nagrody może być również wykorzystana do wyeliminowania złych nawyków. Przeanalizuj, jaką przyjemność Ci one sprawiają i zastanów się, jak inaczej możesz ją uzyskać.
- Świadomie zrób coś, czego jeszcze nie robiłeś. W miarę jak siła nawyku rośnie, nasze intencje mają coraz mniejsze znaczenie. Chęć zmiany nie wystarczy, bo pewne rzeczy już się dzieją w naszych mózgach. procesy podtrzymujące nawyk, takie jak produkcja hormonu dopaminy lub tworzenie skojarzeń więzy. Dlatego będziesz musiał zastosować siłę woli i świadomie zmienić istniejące wzorce zachowań.
- Przygotuj się na poświęcenie czasu i wysiłku. Dla mnie książki „Nawyki są dobre, nawyki są złe. Nauka o pozytywnych zmianach”, psycholog Wendy Wood przeprowadziła badanie i odkryła, że 43% naszych działań to nawyki. Oznacza to, że aby zmienić stare i utrwalić nowe zachowanie, musisz się pocić.
- Zmień otoczenie, aby wspierać dobre nawyki. Na przykład kup ciekawe podręczniki do nauki języka obcego lub wydanie specjalne miejsce do zajęć.
- Zaangażuj w ten proces przyjaciela lub członka rodziny. Partner pomoże Ci zachować zainteresowanie i motywację, a także stanie się wsparciem i wsparciem.
- Rozwijaj świadomość i ciekawość. Pozwolą Ci otworzyć się na nowe nawyki i pozbyć się powtarzających się starych wzorców zachowań.
- Znajdź osobisty cel lub sens w podejmowaniu pewnych działań, które rezonują z twoimi wartościami. Ułatwi to utrzymanie długoterminowej motywacji.
- Zainspiruj się wdrażaniem dobrych nawyków samowspółczucie i miłość do siebie.
Kiedyś myśleliśmy, że nowy nawyk można wyrobić w 21 dni. Ale badania pokazywaćże w zależności od złożoności zajmuje to około 66 dni, a czasem więcej. Jednocześnie wzorce zachowań nigdy nie znikają całkowicie – są zapisane w strukturze naszego mózgu.
Z jednej strony jest to przydatne, ponieważ możemy kontynuować porzucony nawyk od miejsca, w którym przerwaliśmy. Z drugiej strony szkodliwe wzorce zachowań również pozostają w naszych umysłach i czekają za kulisami. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że zmiana nawyków będzie wymagać uważności, powtarzalnych działań, determinacji i gotowości do odczuwania dyskomfortu.
Przeczytaj także🧐
- Jak zamienić złe nawyki żywieniowe na dobre
- Czym jest stos nawyków i jak czyni życie lepszym
- 5 wyzwalaczy, które pomogą Ci nauczyć się i utrzymać nowe nawyki